- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå där!
Jag sitter o funderar hur jag ska göra för att jag ska bygga muskler så snabbt som möjligt.
Vill veta hur många sets och reps man ska göra på vilka muskelgrupper..
Jag har kört på 3 sets och 7-10 reps och vill veta om de finns något bättre sätt? T.ex 5sets 10 reps?Tack på förhand!
Det är inte klokt att bygga muskler så fort som möjligt. Jag har stött på en hel del gymmare genom åren med operationsärr kring bröstmuskelns fäste – för att den lossnat. Allt ska hänga med och senor tar mycket längre tid att bygga upp.
Vigren wrote:Hallå där!Jag sitter o funderar hur jag ska göra för att jag ska bygga muskler så snabbt som möjligt.
Vill veta hur många sets och reps man ska göra på vilka muskelgrupper..
Jag har kört på 3 sets och 7-10 reps och vill veta om de finns något bättre sätt? T.ex 5sets 10 reps?Tack på förhand!
Viktigast av ALLT är PTO (progressive tension overload). Betyder att varje pass ökar du antingen vikt, reps, eller sets. Men generellt så brukar man säga att 6-12 reps är hypertrofi träning.
edamber wrote:Viktigast av ALLT är PTO (progressive tension overload). Betyder att varje pass ökar du antingen vikt, reps, eller sets. Men generellt så brukar man säga att 6-12 reps är hypertrofi träning.Finns fler sätt att mäta ökad styrka förutom reps set och vikt.
Man kan lyfta en vikt snabbare, seten kan ta kortare tid, kortare vila mellan seten men ändå samma resultat osv osv.Dvs,
100×6 (40sec)
100×6 (30sec)joeyp wrote:Finns fler sätt att mäta ökad styrka förutom reps set och vikt.
Man kan lyfta en vikt snabbare, seten kan ta kortare tid, kortare vila mellan seten men ändå samma resultat osv osv.Dvs,
100×6 (40sec)
100×6 (30sec)Jo exakt glömde de
Träna så att du somnar PÅ gymmet. Helt enkelt kan man säga att du ska köra så tungt du bara kan, 4×8-10. De ska göra ont, ta i. Tro på dig själv. Om du tar 60 KG i latis drag så KAN du öka 20% lätt. Kör 80 istället. PRESSA. Kör minst 2000 övningar per muskel… Ne men seriöst, minst 6 iaf. Ta slut på dig själv. Ät som en gris, som som en björn. ligg på kal överskott, minst 2 g protein per kilo muskler. Där har du reseptet på muskler!
- You must be logged in to reply to this topic.
