Hur tränar ni? posta era träningsprogram

[Anonym anvandare]

Det vore intressant att se hur ni alla tränar under ”off season”, även ni som tävla då med andra ord (Tor, Miche, Csaba, m.fl. )

Själv provar jag på att köra relativt tungt och mellan 10-15set per muskelgrupp. Repsomfånget hamnar kring 6-8st, vader är dock ett undantag där jag använder 4-5set om 15-20reps per set.

Hur ofta jag tränar beror på hur jag känner mig, hur sliten jag är och hur mycket tid jag har, även kostföring under en viss dag har betydelse.

Sned bänkpress eller Plan bänkpress 5 x 6-8
Plan hantelpress eller bröstpress i maskin 5 x 6-8
Skivstångscurl 5 x 6-8
Scottcurl 5 x 6-8

Knäböj 5 x 6-8
Benpress 5 x 6-8
Vader 4-5 x 15-20
Mage 5 x 6-8

Marklyft 5 x 6-8
Rodd 5 x 6-8 (underhandsgrepp)
Chins 3 x max
Liggande Lårcurl 5 x 6-8
Raka mark 5 x 6-8

Militärpressbakom 3-4 x 6- 8
Militärpress framför 3-4 x 6-8
Sidolyft 5 x 6-8
Dips eller smal bänkpress 5 x 6-8
Frenchpress 5 x 6-8

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Kör 2-1-2 split, och börjar veckan med dem muskelgrupper som behöver växa mest.

Ben, vader.
Bröst, triceps.
Vila.
Rygg, biceps.
Axlar, mage.

---

Knäböj
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress

Hantelpress
Lutande flyes
Cablecross
Scullcrusher
Pushdown

Kabelrodd
Latsdrag
Stångrodd
Rak skivstångscurl
Hantelcurl
Underarmscurl

Press bakom nacke i smith
Hantellyft åt sidan
Framåtlutande hantellyft åt sidan
Olika crunches
Olika benlyft

Set brukar landa på 2-4.
Reps, 6-12. Såpass lätt att jag klarar 6, såpass tungt att jag inte klarar 13.

[Anonym anvandare]

Eftersom jag

[Anonym anvandare]

S

[Anonym anvandare]

Tränar efter DoggCrapp. Jag har kört efter Dc i ca 8veckor och är mycket nöjd med detta sätt att träna. Har provat köra lite ”vanliga” pass ibland men Dc är bara för roligt att byta bort

[Anonym anvandare]

DC! L

[Anonym anvandare]

Mån: Bröst o vader (tungt)
Tis: Rygg
Ons: Axlar o vader (Lätt)
Tors: vila
Fre: Ben (fram o Baksida)
Lör: Armar o vader
Sön: vila

[Anonym anvandare]

DonPedro wrote:

DC! Låter halvbekant… Lust att beskriva hur det funkar, i korta ordalag?

mvh pedro

Här är källan till DC [http://www.intensemuscle.com/forumdisplay.php?f=45]

[Anonym anvandare]

Min tr

[Anonym anvandare]

Kör på känsla, har varit på gymmet nu 3 ggr på 4 månader… börjar få känningar för att pumpa igång långsamt nu igen… första 1-2 veckorna blir ren pump träning, får hålla igen då men utöver det så 0-6 pass i veckan … när jag står nere i gymmet då bestämmer jag första muskelgrupp och första övning under denna kommer man på nästa man känner för. det är iaf ingen fara för att hamn i samma schema och stagnera i utvecklingen där av…

samt tränar jag generellt inte ben … har aldrig kännt något riktigt behov av det…

[Anonym anvandare]

bestämmer innan vilka muskler jag ska träna och sen kör jag på till musklen e helt slut. övningar varierar lite beroende på dagsform å hur länge jag skulle behöva vänta på maskinerna. :bb3:

[Anonym anvandare]

Mån:

Knäböj
Raka marklyft
Benpress
Benspark
Bencurl
Vadpress
Crunches

Ons:

Bänkpress / hantelpress
Sned hantel / bänkpress
Ev flyes, för stretch
Stående militärpress / sittande press m hantlar
Stående rodd- drag till hakan
Frenchpress
Dips

Fre:

Marklyft
Chins / latsdrag
Skivstångsrodd / T-bar
Bicepscurl m rak stång eller hantel
Hammercurl
Underarmscurl
Omvänd underarmscurl

[Anonym anvandare]

Mitt grund schema , blir både + och – på övningar beroende på dagsformen

Måndag Ben + Axlar
Knäböj 5x
Benspark 3x
Rakamark 3x
Militärpress eller hantlar 3x
Sidolyft med hantel 2x
Baksida axlar 2x
Shrugs 2x

Onsdag Rygg + Biceps
Latsdrag fram 3x
Marklyft 3x
Skivstångsrodd 3x
Rodd 2x ( Omväntgrepp )
Biceps 3 övningar 6 set ( första gången det finns med)

Fredag Bröst + Triceps
Bänkpress 5x
Lutande hantelpress 3x
Smalbänk 2x

Har fungerat väldigt bra för mig .:emo-thumb

[Anonym anvandare]

varf

[Author]

Posts