- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenixen jag känner att jag tränar för lite så jag tänkte piffa upp mitt schema med ett högreps pass. detta har jag kört nu senaste 2-3 månaderna och jag är både imponerad och nöjd med resultat so far.
har kört 3-split och 4 split tidigare men gillar verkligen helkropp.
Måndag
Knäböjj 5×5
Bänkpress 5×5
Chins 3x så många jag orkar
Mage varierar övningar varje gång
Onsdag
Marklyft 4 x5 med viktökninga i varje set
Militärpress 5×5
Bicepscurls 3x 5-10
Vadpress 3×10-15
Fredag
Frontböj 5×5
Smalbänk 5×5
Stående rodd 5×5
Rumänska marklyft 5×5
Plus 1-2 vlfira övningar i alla passen till någon av muskelgrupperna jag tränat.
i mitt högrep pass tänkte jag detta
Benpress 20×3
Sittande drag i hiss 20×3 (tror det heter så ):ike:
Drag till hakan 20×3
Rak hantellpress 20×3
hantellcurl 40×3 20 på vardera arm
liggande triceps extensions 20×3tänkt skippa köra efter veckodagar och köra som dessa fyra passen i en cykel träna en dag vila en dag, and so on
bara att såga mig vid midjan nu
konstruktiv kritik uppskattas. Har ni förslag på bättre övnings val skriv gärna.LaLLe wrote:Eller snebänk…Ger i min mening inte alls samma. Blir ej samma vinkel och det är inte samma att lyfta en vikt som sig själv.
På min tricepspass kör jag dips, smalbänk och triceps extention/poshdowns av någon form.
Dessa övningar föredrar jag i alla fall.
Pushdown med rep eller rak stång är alltid givna i mitt pass, tar lätt bäst tsm med dips tycker jag!
Tollesson wrote:Ger i min mening inte alls samma. Blir ej samma vinkel och det är inte samma att lyfta en vikt som sig själv.På min tricepspass kör jag dips, smalbänk och triceps extention/poshdowns av någon form.
Dessa övningar föredrar jag i alla fall.
Är man ”stark” så måste man köra viktade dips (för att ligga på 5-8 reps) och med viktade dips kommer väldigt lätt axel skador , har många vänner som skadat sig vid just viktade dips ,så det kan vara bättre med kanske snebänk ifall man inte är så vältränad i bröst/axlar…
Det är skillnad på dips och viktade dips… Och för nån som kanske inte tränat så länge så kanske snebänk lr hantelpress på lutande bänk är ett väsentligt bättre alternativ… min åsikt.
LaLLe wrote:Är man ”stark” så måste man köra viktade dips (för att ligga på 5-8 reps) och med viktade dips kommer väldigt lätt axel skador , har många vänner som skadat sig vid just viktade dips ,så det kan vara bättre med kanske snebänk ifall man inte är så vältränad i bröst/axlar…Det är skillnad på dips och viktade dips… Och för nån som kanske inte tränat så länge så kanske snebänk lr hantelpress på lutande bänk är ett väsentligt bättre alternativ… min åsikt.
Okej okej, jo det är klart sant att skaderisken ökar när du lassar på.
Min erfarenhet är att om man håller axlarna i ”trim”, kör mycket rotatorcuffsövningar och stretschar dem bra samt utför dipsen i ett relativt lugnt tempo när de är viktade så minskar skaderisken väldigt mycket.
Har sett många som vill ge så lite kraft som möjligt åt nervägen och allt på uppvägen, de gör därför viktade dips på samma sätt som oviktade och axlarna tar stryk. Ajaj..
får bli dips på triceps och ett dropset med pushdowns - You must be logged in to reply to this topic.
