- This topic is empty.
-
Posts
-
Detta gäller först å främst eran syn på mitt schema upplägg.
Kan börja med att nämna att jag har för det mesta kört 1muskelgrupp i veckan, har för ett litet tag sedan testat köra 2muskelgrupper per dag å samma muskel 2ggr i veckan men fick inte alls samma kontakt å samma sköna värk dagen efter när man känner fan vilket bra bröstpass jag körde när man känner värken 1-2dagar senare:) Så kommer nog fortsätta köra en muskelgrupp i veckan. Liten snabb titt på mitt schema
Mån:Bröst
Tis:Biceps
Ons:Ben/mag
Tors:Rygg
Fre:Axlar/tricpesSom ni kanske ser så försöker jag köra drag å push dagar efter sig om ni förstår mig?:o
Så nu lyder mina frågor såhär:
1)Vad anser ni om att köra antingen 4övningar med 3set och rep 4-6-8
lr att köra 5övningar per muskel 2set och rep 4-6???????2) Har läst mycket angående bygga muskler å lägga på massa samt att man bryter ner muskelfibrer desto mer dom får jobba typ tyngre för varje pass. Och anser då att heller börja med så tungt att man precis klarar 4 i första set sen plocka av så du klarar nästa set precis osv.
Och en snabb kostfråga om mitt dagsintag ser bra ut:what:
07:00 Frukost fiberhavregröt samt grovmacka med en proteindrink
10:00 Mellis Kesella å en banan
12:30 Lunch fiberpasta Kyckling Lr tonfisk lr Nöttfärs med proteindrink.
14:00 Kreatin:up:
14:30 Träning
15:20 Proteindrink med Dextrupur pulver ca halvdec:up:
17-18 kvällsmat Sen var det slut på dagsintaget…tja, tänkte räkna på ditt proteinintag lite. schemat får resterande läsare fixa
allt jag behöver är att du fyller i lite luckor här
07. Frukost – 40-45g protein
10. Mellanmål – hur mycket kesella?
12.30 Hur mycket kött? minst 35g protein från shaken iaf (beroende på om du blandar den med mjölk)
15:20 35-40g protein
17-18 va äter du till kvällsmat? gärna mängdHur mycket väger du?
Är ju grymt dålig på att väga maten:o men kessellan är ju en burk på 250gram å säg att jag kanske lyckas med 200-300gram av kyckling,tonfisk lr nötfärs till lunch å kanske 150gram pasta. Kvällsmaten ser väl ungefär likadan ut i mängd mässigt. Min vikt är 83kg smat längd om det spelar in med 1,74cm:)
3setx5reps är väl ganska standard på ett nybörjarschema när man vill bygga…
(inte inräknat med uppvärmningsset)Pröva att lägg på mer vikt på varje pass(ytterst lite 1.25-2.5kg) på varje övning
Ni som är aktiva här är schemat när det gäller amt som trådskaparen satt up ett bra schema. Försöker bygga ett eget men kände att det lät bra vad säger ni om att ändra det lite så det ser ut såhär t.e.x
07:00 Frukost kesella och 3 kokta ägg
10:00 Mellis tonfisk 1 burk
12:30 Lunch Kyckling och frysta wok grönsaker samt ett glas fun light
14:30 Träning
15:20 Efter träing en gainer samt en burk tonfik och en burk kesella
17-18 kvällsmat Samma som lunchHur ser detta ut enligt er som vet?
edion wrote:Ni som är aktiva här är schemat när det gäller amt som trådskaparen satt up ett bra schema. Försöker bygga ett eget men kände att det lät bra vad säger ni om att ändra det lite så det ser ut såhär t.e.x07:00 Frukost kesella och 3 kokta ägg
10:00 Mellis tonfisk 1 burk
12:30 Lunch Kyckling och frysta wok grönsaker samt ett glas fun light
14:30 Träning
15:20 Efter träing en gainer samt en burk tonfik och en burk kesella
17-18 kvällsmat Samma som lunchHur ser detta ut enligt er som vet?
Mål?
- You must be logged in to reply to this topic.
