- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej! 22år, kille, relativt ”vältränad”, 177cm, 72kg!
Jag behöver lite hjälp med att lägga upp ett kost och träningsschema! Just nu är jag helt OK tränad, med lite överflödigt runt magen! Jag skulle vilja få lite tips på hur jag på bästa sätt ska biffa upp mig och samtidigt tappa lite fett fram tills sommarn! Samt gärna lite tips på kost och kosttillskott!!
Målet är med andra ord att öka ”rejält” i volym samt tappa en del fett på kroppen så att man blir lite ”deffad” tills sommarn
hade tänkt lägga upp det ungefär ngt sånt här kanske…
kommande vardagar kommer se ut så här för mig (men vill ha tips för att få den ännu bättre för att nå mina mål):
05.45 prottedrink + promenad / jogging 30min
09.00 havregrynsgröt + 1 ägg
12.00 Lunch (vanlig husmanskost med fokus på protein och lite kolhydrater)
14.30 proteindrink
ca 17.30 middag (vanlig husmanskost med fokus på protein och lite kolhydrater)
ca 18.15 GYM ca 1timma o efter det 20min cardio
ca 21.00 tips på kvällsmat?!
Kommer att köra gym/träning minst 3-4 ggr per vecka. För lite?
Kosttillskott som jag kör och inte skriver med är BCAA 3 kapslar före träning och 3 kapslar efter. Efter träning kör jag även 1,5 dl protein + 0,5dl malto i en shaker! Har även funderingar på att lägga in en kreatin-kur väldigt snart, som är över några veckor innan sommaren.
TACK SÅ MKT PÅ FÖRHAND!!
- You must be logged in to reply to this topic.
