- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har nu lagt upp ett schema som jag personligen tycker är bra. Jag är inne i en bulkperiod just nu om det skulle spela någon roll. Har även tränat i snart 2 år. Mitt mål är att bygga på mig så mycket massa som det går på hela kroppen alltså ingen speciel muskelgrupp.
Jag har 3 pass som jag följer och jag kör alla passen 2 gånger i veckan och vilar på lördagar .
Pass 1 Söndag och Onsdag Bröst, Triceps och Axlar
Bröstövningar : 3-5×8-12 Bänkpress / Liggande hantelpress
3×8-12 Lutande Hantelpress / Sned bänkpress
3×8-12 BröstmaskinTricepsövningar : 3×8-12 Pushdowns
3×8 Pushdowns med rep ( Det där som blir som ett v)
3×8-12 Hantelsträck bakom huvudet ( Båda händerna )
3×8-12 Pushdowns ( Med vända händer )Funderar på att ta bort en övning här men vet inte vilken
Axelövningar : 3×8-12 Axelmaskin
3×8-12 Stående hantellyft framifrån
3×8-12 Stående framåtböjda hantellyft
3×8-12 Militärpress
Samt shrugs 3×8-12Pass 2 Måndag / Torsdag Biceps och Rygg
Bicepsövningar : 3×8-12 Rak skivstångscurl
3×8-12 Curstångscurl ( Håller händerna nära varandra )
3×8-12 KabelcurlRyggövningar : 3×8-12 Latsdrag
3×8-12 Sittande rodd i maskin
3×8-12 Sittande rodd
3×8-12 HypersträckTisdag / Fredag Ben och Mage
Benövningar : 3×8-12 Benpress
3×8-12 Benspark
3×8-12 Bencurl
3×8-12 Vadpress i benpressmaskinMage : 3×20 Crunches med bena uppe i luften
3×8-12 Crunches med rep
3×8-12 MagmaskinJag vill mer än gärna ha kritik på vad som är bra, vad jag bör ändra, om det är för mycket, om det är för ofta osv Ajuste kanske värt och nämna att jag tar EAA både före och efter träningen
Först och främst förstår jag inte varför du ska köra genom hela kroppen 2 gånger i veckan, stort frågetecken.
Bröst
Du har redan kört bänk och sne bänk, skippa ”bröstmaskin” och kör någon form av flyes istället. Pec-dec, CC, hantlar.Triceps
Ser bra ut.Axlar
Skippa ”axelmaskin”. Vidare hade jag personligen startat med militärpressar.Biceps
Du gör i princip samma sak i varje övning. Variera lite, tex, stångcurl, hammercurls, koncentrationscurls eller whatever.Rygg
Vet inte vad ”rodd i maskin” är exakt, är det allt för likt sittande rodd skippa den eller byt ut den mot något annat. Marklyft istället för hypersträck.Ben
Knäböj! Fler set i bencurl om det är enda övningen för hamstrings.Mage
Ser bra ut.Det var vad jag hade att säga om det hela.
überbiffen wrote:Först och främst förstår jag inte varför du ska köra genom hela kroppen 2 gånger i veckan, stort frågetecken.Bröst
Du har redan kört bänk och sne bänk, skippa ”bröstmaskin” och kör någon form av flyes istället. Pec-dec, CC, hantlar.Triceps
Ser bra ut.Axlar
Skippa ”axelmaskin”. Vidare hade jag personligen startat med militärpressar.Biceps
Du gör i princip samma sak i varje övning. Variera lite, tex, stångcurl, hammercurls, koncentrationscurls eller whatever.Rygg
Vet inte vad ”rodd i maskin” är exakt, är det allt för likt sittande rodd skippa den eller byt ut den mot något annat. Marklyft istället för hypersträck.Ben
Knäböj! Fler set i bencurl om det är enda övningen för hamstrings.Mage
Ser bra ut.Det var vad jag hade att säga om det hela.
Har fått höra ganska många kommentarer om att jag kör igenom kroppen 2 gånger på 1 vecka. Jag gör det för jag har tid lust och övertänd vilja. Om detta är för mycket är det bara säga till
- You must be logged in to reply to this topic.
