- This topic is empty.
-
Posts
-
Någon som hittat artikel eller annat stöd där längd på träningspass anges innan kroppen går in i katabolt tillstånd?
mwallin wrote:Någon som hittat artikel eller annat stöd där längd på träningspass anges innan kroppen går in i katabolt tillstånd?Det fanns en känd idrottsläkare i Sthlm som hade en föreläsning som förespråkade korta intensiva arbetspass i gymmet typ 20min effektiv träningstid. Värt att ha i bakhuvudet, det är inte alltid det är bättre att spendera långa timmar i gymmet.
Pratar vi konditionsträning:
”The purpose of this study was to systematically evaluate the effect of endurance exercise duration on hormone concentrations in male subjects while controlling for exercise intensity and training status. Eight endurance-trained males (19-49 years) completed a resting control session and three treadmill runs of 40, 80, and 120 min at 55% of VO2max .
Both free and total testosterone generally increased in the first hour of the 80 and 120 min runs and then showed a trend for a steady decline for the next 3 h of recovery. Dehydroepiandrosterone sulfate increased in a dose-response manner with the greatest increases observed during the 120-min run, followed by the 80-min run. Cortisol only increased in response to the 120-min run and showed a decline across time in all other sessions. The ratios of anabolic hormones (testosterone and DHEAS) to cortisol were greater during the resting session and the 40-min run compared to the longer runs. The results indicate that exercise duration has independent effects on the hormonal response to endurance exercise. At a low intensity, longer duration runs are necessary to stimulate increased levels of testosterone, DHEAS and cortisol and beyond 80 min of running there is a shift to a more catabolic hormonal environment.”
Eur J Appl Physiol. 2005 Aug;94(5-6):505-13.
mwallin wrote:Någon som hittat artikel eller annat stöd där längd på träningspass anges innan kroppen går in i katabolt tillstånd?på [www.ast-ss.se] rekommenderar dom en tid på 30min…
Joachim Bartoll wrote:Då är de ute och cyklar. Min åsikt är att deras program (Max-OT) är rena döden för nybörjare (och knappast något speciellt för de lite mer avancerade).För att återgå till huvudfrågan:
Ett effektivt träningspass för muskeltillväxt bör inte ta mer än 60 min inkl. lätt uppvärmning och lite stretching mellan muskelgrupperna. Mina och mina klienters pass ligger vanligtvis mellan 45-90 min beroende på vilka resultat som eftersträvas.Efter jag börja med att träna enligt Max-OT så öka jag ungefär 10kg biceps 10-20 bänk och nästan 50kg mark och rätt mycket i knäböj. Men som nybörjare tycker jag inte man ska börja köra Max-OT direkt. Som nybörjare tenderar man att inte ha så bra form och om man då tränar tungt kan man lätt skada sig
Jonas Lundberg wrote:jag tror stenhårt på att bomba musklerna under kort tid! (10-15 min/muskel)kort vila mellan seten. (men man får anpassa vilan efter övning och muskel)
få set. (3-6/muskel)
ändock tunga vikter, speciellt i första setet. (efter grundlig uppvärmning)
varje repetion ska kännas
full kontakt med musklen i ”HELA” rörelsebanan
2-3 muskler/pass (annars tappar man fokusen)längd på passet: runt 30 min intensiv och effektiv träning
ej att rekomendera för nybörjare, endast för vana tränande. (efter flera års målinriktad styrketräning)
:yahoo:
Håller helt med här… fast med det där att ha full kontakt med muskeln i hela rörelsebanan…. menar du då att man ska köra superstrikt? Jag kör med lite momentum i mina övningar fast inte så mycket att man inte känner muskeln jobba. :bb2:
Murmel wrote:Håller helt med här… fast med det där att ha full kontakt med muskeln i hela rörelsebanan…. menar du då att man ska köra superstrikt? Jag kör med lite momentum i mina övningar fast inte så mycket att man inte känner muskeln jobba. :bb2:har man bra tunga vikter så är det ju svårt att hålla vikten helt stilla i bottenläget, men man bör bromsa vikten i den negativa fasen, låta musklen dra/trycka upp vikten och kontrahera ordentligt i slutläget!
Joachim Bartoll wrote:Då är de ute och cyklar. Min åsikt är att deras program (Max-OT) är rena döden för nybörjare (och knappast något speciellt för de lite mer avancerade).För att återgå till huvudfrågan:
Ett effektivt träningspass för muskeltillväxt bör inte ta mer än 60 min inkl. lätt uppvärmning och lite stretching mellan muskelgrupperna. Mina och mina klienters pass ligger vanligtvis mellan 45-90 min beroende på vilka resultat som eftersträvas.jag tycker med att 60-70 min passar mig bra…
- You must be logged in to reply to this topic.
