- This topic is empty.
-
Posts
-
när jag kör mark så lyfter jag tydligen för mkt med ryggen och för lite med ben. Vad ska man göra för att lyfta mer med benen och inte ryggen. Är det farligt att göra de?
Lyftteknik har mycket med kroppens hävstänger att göra, även om det givetvis går att påverka tekniken väldigt markant.
Se över tekniken, se de instruktionsfilmer som finns på nätet, läs runt m.m.
Det kan vara lättare att tappa kurvaturen i ryggraden om du lyfter mer med ryggen, which is bad.
JeppeAndersson wrote:sänk vikten och öva in att lyfta mer med benen.han skulle lyfta tyngre om han använde benen mer..
Men visst så kanske han borde sänka vikten och verkligen träna teknik. Jag hade samma problem förut men det löste sig med hjälp av en gammal styrkelyftare // JimmyJeppeAndersson wrote:sänk vikten och öva in att lyfta mer med benen.nu va de 25 kg. så mkt mer gå nog inte sänka…
Jimmy124 wrote:han skulle lyfta tyngre om han använde benen mer..
Men visst så kanske han borde sänka vikten och verkligen träna teknik. Jag hade samma problem förut men det löste sig med hjälp av en gammal styrkelyftare // Jimmytror mer på de då de var så lätt att man kunde lyfta med ryggen.
okej ska be ngn kolla och kolla på videos.Lägg upp en film, svårt att ge några vettiga råd annars. Så länge du inte tappar formen på ryggen så är det dock ingen fara att lyfta med den. Hur mycket du ska böja på benen skiljer sig mellan olika personer och därför är det svårt att säga så mycket utan att se hur det ser ut.
Lägger in ett litet citat av Krister Ståhlberg angående höfthöjden i marklyft, tycker det förklarar på ett väldigt bra sätt.
stahlberg wrote:Höfthöjden i starten. Viktor säger att man ska börja ett marklyft med höfterna lågt, och definierar dessutom lågt så att låren ska löpa parallellt med golvet. Detta är felaktigt. Höfthöjden är den absolut viktigaste enskilda teknikdetaljen i marklyftstarten. Redan t.ex 2cm för låg eller för hög höfthöjd kan ta bort 10-30 kg från lyftresultatet.Höfthöjden för varje lyftare är individuell och beror främst på lyftarens kroppsbyggnad. Enkelt sagt ska man börja marklyftet med en höfthöjd, där man känner att benen kan starta draget. Börjar man med höfterna för lågt kommer de att stiga först, och i mitten av lyftet har man en mycket ofördelaktig kroppsposition (”good-morning”-position), och lyftet blir ett rygglyft. Börjar man med höfterna för högt har man en ofrödelatig kroppsposition redan från start, och lyftet blir också då ett rygglyft. Det gäller alltså att hitta den individuella höfthöjd där man ”känner att benen är med” från början.
Teroteriskt sett är det bättre att ha en hög höfthöjd än en låg. Ju lägre man håller höfterna i starten desto längre kommer ”kroppens rörelsebana” att bli. Man kunde säga att med höfterna lågt nere utför man en djupare knäböj än med höfterna högre upp. Ju högre individuellt fördelaktig höfthöjd man har i starten desto troligare är det att man är en bra marklyftare.
Att hålla låren parallellt med golvet är till fördel i marklyftstarten bara i ett undantagsfall. Som bekant är stången ”död” (dvs stilla) i marklyftstarten. Somliga lyftare startar med höfterna för långt nere, låter höfterna stiga först, och drar stången från golvet först då de har optimal starthöjd för höfterna i avsikt att komma i rörelse före starten. Detta är dock en specialteknik som gnnar bara ett fåtal lyftare (och den ”döda” starten kan övervinnas också på annat sätt).
Att lära ut att höfterna ska hållas lågt i starten av ett marklyft är helt befängt.
Gober wrote:[youtube=50QlMDURrgw]Java har en helt jävla underbar teknik, hans marklyft ser alltid lika prydliga ut oavsett hur tungt det är. Det är en trevlig film men vad vill du ha sagt med den?
Ngr generella tips:
Släpp marklyft helt i en vecka eller två, under den tiden övar du in en korrekt teknik och rörelseuttag i höfterna med övningen Overheadsquat (youtube eller crossfit.se för instruktion), genomförs med tom stång eller i värsta fall ett kvastskaft. se till att uppnå fullt djup. Kan mycket väl träns varje dag då belastningen är så låg till förmån för teknik.
Nästa gång du genomför marklyft, värm då upp med OH squats och ”behåll känslan” av rätt teknik, dvs rak rygg och helt sänkta höfter mm.
Vid själva lyftet, tillämpa:
Håll blicken HÖGT under hela rörelsen, ca 45 grader upp mot taket, fixera blicken på en punkt. Undvik att lyfta framför spegel, det leder ofta till att man ofrivilligt sänker blicken.
”Brösta upp dig”, dvs skjut fram bröstet och dra bak axlarna.
Säkra ryggen, dvs håll den helt rak och sänk/skjut fram höften. (tänk dig att du sätter dig ned på en jättelåg pall)
Genom hela rörelsen, använd benen (DUHH), pressa ner fötterna i marken, STRYK MED STÅNGEN LÄNGS FRAMSIDAN PÅ BENEN!!!, skjut fram höften.
Funkat för mig, och mina adepter! Lycka till!
- You must be logged in to reply to this topic.
