Home › Forums › Allmänt om gymträning › marklyft… ökar fan inte
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
30 december, 2008 at 22:53 #71897Anonym anvandareMember30 december, 2008 at 22:53 #568796Anonym anvandareMember
tjenare, har typ fastnat i marken, blir så att jag kör samma vikt varje pass det nu blir marklyft, vet inte riktigt vad jag skall göra för att komma vidare, om någon har något tips vore jag väldigt tacksam
30 december, 2008 at 22:57 #568797Anonym anvandareMemberSänk vikten lite, så att du orkar fler reps. Sedan ökar du sakta vikten, pass för pass, samtidigt som repetitionerna minskar. När du kommit upp i din ursprungsvikt klarar du förhoppningsvis fler reps än du gör nu.
31 december, 2008 at 19:53 #568798Anonym anvandareMemberbörja aldrig på samma vikt. typ, 100 kg, nästa gång 110 kg, 90 kg, 105 kg och så vidare…..ändra vikten upp och ner pär gång.
jag kör sj så, och jag ökar vikten hela tiden under passet + att jag står på en pall när jag kör som är typ 12 cm hög så jag kommer långt ner med stången och det funkar grymt för mej! och man kan lassa på fett med mer vikter när man väl tar bort pallen för att det inte blir lika lång rörelse då!ha det gött!!
1 januari, 2009 at 14:24 #568799Anonym anvandareMemberLägg till övningar som sumolyft, marklyft från platå, kronlyft och knäböj i ditt tränings schema.
1 januari, 2009 at 19:22 #568800Anonym anvandareMemberVariera din träning!
Låt aldrig kroppen vänja sig!1 januari, 2009 at 20:13 #568801Anonym anvandareMemberdet gör jag, inget pass är identiskt
4 januari, 2009 at 01:48 #568802Anonym anvandareMembermen du säger ju att du inte varierar dej? att du kör på samma vikt varje gång du tränar mark?
4 januari, 2009 at 02:32 #568803Anonym anvandareMemberja alltså om jag säger såhär ”det tyngsta” kör jag samma på hela tiden.
4 januari, 2009 at 09:06 #568804Anonym anvandareMembermyra wrote:börja aldrig på samma vikt. typ, 100 kg, nästa gång 110 kg, 90 kg, 105 kg och så vidare…..ändra vikten upp och ner pär gång.
jag kör sj så, och jag ökar vikten hela tiden under passet + att jag står på en pall när jag kör som är typ 12 cm hög så jag kommer långt ner med stången och det funkar grymt för mej! och man kan lassa på fett med mer vikter när man väl tar bort pallen för att det inte blir lika lång rörelse då!ha det gött!!
Skippa pallen och öka inte vikterna i så stora steg. 2,5 kg per pass räcker, på så sätt är det enklare att veta hur mycket man ökar gentemot hur mycket man borde öka.
Kaoz wrote:Lägg till övningar som sumolyft, marklyft från platå, kronlyft och knäböj i ditt tränings schema.Varken sumolyft, marklyft från platå eller knäböj ska inte behövas om man inte är väldigt avancerad i sin träning.
JockeFoten wrote:Variera din träning!
Låt aldrig kroppen vänja sig!Snarare, tvinga kroppen att förändra sig..
4 januari, 2009 at 13:52 #568805Anonym anvandareMembervilka bra förslag du kommer med. tvinga kroppen att förändra sig.. ok men hur?. han vill ju bättre på marklyft! du säger, han ska inte stå på pall (vilket funkar grymt enligt mej), inte höja/sänka vikten olika vid varje nytt pass, eller satsa mer på knäböj.
om han nu skulle börja köra allt detta skulle han då inte ändra än hel del i sin träning vilket troligen hade lätt till öknigar!? men vad vet jag.4 januari, 2009 at 16:17 #568806Anonym anvandareMemberJag tänkte på kronlyft när jag skrev knäböj..
Annars hade du inte många rätt. Jag förespråkar att trådskaparen cyklar vikterna i mindre intervaller och istället försöker hitta andra fel i sin träning som gör att han stagnerar i sin marklyftträning. Kanske upplägget suger helt enkelt? Tvingar kroppen att förändra sig gör man genom att öka vikter och/eller set/reps-intervaller.
Stagnerar styrkan gör du något fel. Någon av alla parametrar och variabler i ditt upplägg har ändrats och du måste således anpassa dig efter hand. Självklart kan du ha rätt i att lyft från pall eller rack kanske hjälper dig förbi platån, men nånting har ju skapat förutsättningen från början.
Överdriven knäböjträning kan vara en faktor. Förstår du vart jag vill komma?
4 januari, 2009 at 19:04 #568807Anonym anvandareMemberjo då, jag fatar. visst de kan vara nått som har med hans schema som gör att det har stannat. men man behöver ju inte vända upp och ner på sin värld för att göra lite ökningar i marken.
du som starta tråden vell ta och slänga upp ditt schema så vi ser hur du kör. så folk kan komma med lite mer konkreta förslag mmm…..? -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.