Maximera träningen – Träna en muskelgrupp fler än 1 gång i veckan

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej gott folk,

Denna fråga är till dom lite mer erfarna killarna som tränar 5+ ggr veckan.

Jag tränar 5 ggr veckan och känner att det funkar hyffsat, tränar 5 split. Dock vill jag träna en muskelgrupp fler än 1 gång i veckan. Enda muskel som får träning mer än 1gång/v är mage. Mitt schema ser ut enligt nedan:

Mån: Bröst / Mage
Tis: Rygg
Ons: Ben / Mage
Tors: Vila
Fre: Biceps / Triceps
Lör: Axlar / Traps /Mage
Sön: Vila
Kardio: 3 x 30 min/veckan low intensity dom dagar jag känner att jag orkar.
Ålder: 28
Väger: 89 kg
Kroppsfett: ca 20%

1. Vad ska man göra för att hinna/orka köra en muskelgrupp oftare?
2. Har ni någon erfarenhet av att träna igenom hela kroppen 3ggr/veckan?
2,1 Blir detta ens bra?

Mvh

[Anonym anvandare]

Jag kan definitivt rekomendera en två-split; över/underkropp eller drag/press. Jag kör på detta sätt:

Dag 1: Överkropp

Marklyft
Pullups med vikt
Bänkpress
Dips med vikt
Militärpress

Dag 2: Underkropp

Djupa knäböj
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress

Dag 3: vila

Dag 4: Överkropp

Stångrodd
Chins med vikt
Sned bänkpress
Dips med vikt
Hantellyft åt sidan

Dag 5: Underkropp

Utfall
Hacklift
Liggande hamstringscurl
Sittande vadpress

Det fungerar utmärkt för mig. Jag försöker hålla ett totalt setantal för varje muskelgrupp på 16, alltsp 16 reps per muskelgrupp och vecka.

[Author]

Posts