- This topic is empty.
-
Posts
-
Har nu bestämt mig trots att jag fått kämpa emot mig själv då jag alltid under mina perioder kört 6 dagar i veckan med många övningar och set att prova köra 3 dagar i veckan vilket kanske kan få vardagen att gå ihop lite bättre, själv tycker jag att schemat jag skrivit ihop känns alldeles för fjesigt, känns som att man kliver byter ner sig från nåt bättre till nåt sämre, men vad vet jag kan man inte hålla 5-6 dagar i veckan samtidigt som man jobbar och sköter annat kanske man helt enkelt får acceptera att de räcker med 3 dagar i veckan, är bara rädd att tillväxten ska utebli då man legat på betydligt högre träningsdos tidigare, så jag har kokat ihop ett schema nu som jag skulle vilja ha era synpunkter på ytterligare sen är jag även intresserad angående axlarna vilka övningar som punktskjuter bäst (framsida)(baksida)(mellersta) axelpartierna. nåväl lägger upp mitt schema hur tycker ni detta ser ut?
Söndag: Rygg-biceps-framsida axlar-mage
Marklyft 4 set
Latsdrag 4 set
hantelrodd 4 setBicepscurl 2set
Hantelcurl 2 setaxelpress 4 set
situps 4 set
Tisdag: Bröst-triceps-baksida axlar
Bänkpress 2 set
Hantelpress 2 setSmal bänkpress 2 set
Liggande tricepsextension 2setFramåtlutande kabeldrag för baksida axlar 4 set
Torsdag:Ben-sidoaxlar-mage
Knäböj 4set
Liggande lårcurl (baksida) 4 set
Stående vadpress i smith 4 setFramåtlutande sidolyft 4 set
Mage 4 set
PS. kommer köra 8 reps på alla övningar och set jag utför.
MVH
Ser bra ut, kör själv 3 dagar nu, lite annat upplägg dock, bla kör roterande så alla övningar körs 3 gånger per 14 dagar.
Bli inte förvånad om du får bättre ökningar än med ditt 6dagars schema
Gober wrote:Ser bra ut, kör själv 3 dagar nu, lite annat upplägg dock, bla kör roterande så alla övningar körs 3 gånger per 14 dagar.Bli inte förvånad om du får bättre ökningar än med ditt 6dagars schema
Ja isåfall tackar jag gud om det är på det sättet, de är så svårt att övertala sig själv att de kanske räcker med ett sånthär upplägg när man annars kört dubbelt så många övningar med 4 sett i varje övning. lägger upp mitt gamla schema imorn så får ni gärna jämföra vilket ni tror kommer ge bäst resultat, kanske har slitit ut mig för mkt helt enkelt därav uppehåll då och då, mkt med jobb familj och privata saker man måste tag i, livet handlar inte alltid om träningen även om man önskar så tyvärr. tack för svar! Godkväll!
MVH
groddddaan wrote:Ja isåfall tackar jag gud om det är på det sättet, de är så svårt att övertala sig själv att de kanske räcker med ett sånthär upplägg när man annars kört dubbelt så många övningar med 4 sett i varje övning. lägger upp mitt gamla schema imorn så får ni gärna jämföra vilket ni tror kommer ge bäst resultat, kanske har slitit ut mig för mkt helt enkelt därav uppehåll då och då, mkt med jobb familj och privata saker man måste tag i, livet handlar inte alltid om träningen även om man önskar så tyvärr. tack för svar! Godkväll!MVH
Svåraste är den mentala biten, att köra helt tvärtemot sitt gamla hederliga upplägg, men det kommer man över efter ett tag.
- You must be logged in to reply to this topic.
