- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej! hade tänkt att gå upp några kilo i vinter hade jag tänkt! Då jag har svårt att gå upp i vikt skulle jag behöva lite hjälp!
Lite info.
längd:1.94
vikt:89 kgÄter enligt följande:
Frukost:Gröt med blåbär,hunong,kanel,och russin 5 ägg och 1 proteindrink
mellanmål:Gainer och 1 banan
Lunch:husmanskost
Mellanmål innan träning:1 gainer och 2 bananer+nano vapor
Efter träning:1gainer och några riskakor och husmanskost ca 1 timme efter träning
mellanmål innan läggdags:1 proteindrink och 1 kessella med bärSå har tänkte jag lägga upp träningen
Måndag:Rygg,Vader,mage
tisdag:Bröst
ons:vila
tors:biceps/baksida axlar,mage
fre:ben
lör:triceps,vader,axlar
sön:vilaTänkte köra enligt följande
vecka 1:raka set 3 set 3-5 reps
vecka 2.superset 3set 8-10 reps
vecka 3:raka set 3 set 6-8 reps
vecka 4:super sets,drop sets 10-12 repsFrågan är om jag får tillräckligt med vila med följande upplägg? Och har ni några andra synpunkter är det välkommet
- You must be logged in to reply to this topic.
