Mitt träningsschema..duger det?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Är mitt träningsschembra eller är för hårt ?
Eller kanske för klent?

Är i uppbyggnadsfasen så då är det väl bara köra hårt antar jag? Kör såhär sen i feb.
Visst benen har vuxit enormt och är verkligen muskelösa nu men är inte riktigt nöjd än pga rumpan hänger inte med i utvecklingen utan är sååå mycket segare.
Den är fastare och börjar få put men inte så hård:(.
Magen är fit, med 2 rutor som börjar komma och snea sidomuskler som börjar synas.
Armarna har tagit fart också men eftersom ja la in armarna för några veckor sen så har dom inte hunnit i fatt resten av kroppen.
Men alltså är det så att man alltid har en kroppsdel som är segare än allt annat? som min rumpa exempel? jag har lätt för att bygga och forma min kropp men inte när det gäller min rumpa:/.

Rumpa: Mage :
12-16 kg Knäböj 4×10 10kg Rysk vridning 4x24ggr
12 kg Utfall ifrån en bänk 4×8 Fällkniven 3x 10 ( ett set ska vara snea fällkniven)
24kg Sumoböj 4×10 12kg Sidoböj 4x 10
12-16kg Hip thrusters 4×10 Super magset
Hip thruster med ett ben 4×8 Plankan 3x30sek
Kissande hunden 3×10
Kick off 4×12

Tisdag: Latsdrag 3×10, 25kg
Hantel lyft åt sidan 3×10, 3kg
Bicpes curl ,4×10 ,6kg
Tricepspress 4×8 , 10kg

Onsdag: Omvänd pyramid (Börja tungt och gör det lättare efter varje set) 4set
Knäböj i smithmaskin ,30kg
Sumoböj i smithmaskin.30kg
Rumpress
Utfall i smithmaskin,25kg
buttkiller 4×10

Torsdag:
Intervall träning max 20-25min//Vila beroende vad kroppen orkar

Fredag:

Dropset på rumpan, Kör slut på muskeln( Efter sista setet så minskar man lite på vikten och kör igen.
12-16 kg Knäböj 4×10 (ketterbell vid bröstet, I Tabaform: Fällkniven
12 kg Utfall ifrån en bänk 4×8 Rysk vridning
20-24kg Sumoböj 4×10 Core twist
12-16kg Hip thrusters 4×10 Sidoböj ,12kg
Hip thruster med ett ben 4×8 Situps med benen i 90 grader
Kissande hunden 3×10 Super magset
Kick off 4×12

Lördag: Rygglyft
Kocentration curls
Hammercurls
Kick backs
Jorden runt

[Author]

Posts