- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena, detta är mitt upplägg som är taget från max-ot vet inte om det är bra eller om jag ska byta, jag vet inte om jag kommer öka på det sättet jag vill öka genom detta schema.
mitt mål är ju som sagt att bli så stor som kroppen tillåter mig att bli,vad tror ni?
detta är schemat:TISDAG:
Biceps Sets Reps
Rak skivstångscurl 2 4 till 6
Växlande hantelcurl 2 4 till 6
Kabelcurl 1 6
Triceps
Push-downs 2 6
Liggande tricepspress 2 4 till 6
Kick-backs 1 6
Underarmar
Handledscurl med skivstång 2 6 till 8
Handledscurl med hantlar 1 6 till 8
Mage
Benlyft (med vikt på fötterna) 2 12 till 15
Crunches i kabelmaskin 2 8 till 10
Crunches (med vikt) 1 8 till 10ONSDAG:
Axlar Set Reps
Militärpress (skivstång framifrån) 3 4 till 6
Sittande hantelpress
(handflatorna pekandes inåt i bottenläget och roteras framåt på väg upp) 2 4 till 6
Stående hantellyft åt sidan 2 6 till 8
Traps
Skivstångsshrugs 2 4 till 6
Upprätt rodd (smalt grepp) 2 4 till 6TORSDAG:
Övning Set Reps
Latsdrag (framifrån) 3 4 till 6
Sittande kabelrodd
(det finns många olika handtag och skivstänger, men ta en rak stång) 2 4 till 6
Good Mornings 2 4 till 6
Hypersträck (med vikt) 2 4 till 6FREDAG
Övning Set Reps
Bänkpress 3 4 till 6
Sned hantelpress
(vinkeln borde vara 25 till 30 grader) 3 4 till 6
Dips (med vikt) 2 4 till 6jorå benen finns dom med, men jag glömde lägga in dom här kommer benen
MÅNDAG:
Set Reps
Knäböj 3 4 till 6
Benpress 2 4 till 6
Stela marklyft 2 6
Stående vadpressmaskin 2 6 till 8
45° vadpress i benpressen 2 6 till 8här är lite stats på mig,vad tycker ni byggare är bäst 3 eller 4 dagars split.
MÅNDAG:
Knäböj 1:a 80kg 2:a 70kg 3:e 65kg
Benpress 1:a 140kg 2:a 150kg
Stela marklyft 1:a 50kg 2:a 60kg
Stående vadpressmaskin 1:a 82,5kg 2:a 90kg
45° vadpress i benpressenTISDAG:
Biceps Sets Reps
Rak skivstångscurl 1:a 30kg 2:a 35kg
Växlande hantelcurl 1:a 17,5kg 2:a 17,5kg
Kabelcurl 1:a 50kgTriceps
Push-downs 1:a 65kg 2:a 67kg
Liggande tricepspress 1:a 20kg 2:a 25kg”det var lite för tungt”
Kick-backs 1:a 7,5kgUnderarmar
Handledscurl med skivstång 1:a 30kg 2:a 35kg
Handledscurl med hantlar 1:a 15kgjo, det är inge bra tror jag inte, tror jag ska köra 4 dagarsplit typ
måndag: bröst/axlar
tisdag:ben
onsdag:armar
fredag:ryggmen vet inte vilket repsomfång jag ska köra för att bygga maximalt med massa.
Tänk mindre och träna mer.
Du behöver inget specifikt repsomfång. Variera dig och kör både hög o lågrep.
Lär känna din kropp så vet du vilka dagar du känner att det lämpar sig med låg- respektive högreps.men träna efter Bartolls program så slipper du fundera. Han vet man kan sina grejer. Det finns ingen som vet vad som är optimalt för just dig. Hade det varit så hade alla proffs tränat efter samma princip, vilket de inte gör. du verkar tro att det finns något magiskt recept för att bli grov, det gör det inte. det finns flera vägar somfungerar vad det gäller hur man tränar. det tar tid att bligrov,ju snabbare du fattar det desto bättre
okej, så det ända jag behöver göra är i stort sätt bara gå till gymmet följa schemat, men alltså jag har förstått att det inte finns något magiskt recept för muskeultillväxt, men det jag undra var om man ska byta repetitioner varje övning eller hur lång tid det ska ta mellan dom dagarna man kör högreps/lågreps, jag brukar variera övningar varje pass iallafall men jag vet inte är det bra vikter jag lyfter för att ha tränat i 6 månader eller bör jag vara starkare?
cornboy wrote:precis, men jag vill ha 1 som jag kan hålla med vid ett tagvarför kör du inte efter Bartolls programdå? Han har ju skrivit upp övningar och reps. Minns jag inte fel var du inne på powerboard förut och fick ett braprogram av Bruce Banner upplagt också. Vilket du kör av Bartolls eller Banners lär kvitta i längden.
Nu är jag lite less på att läsa dina trådar eftersom du startat ungefär 50st sista halvåret med samma frågor.Cheesian och Jacksatan slår huvudet på spiken. Som jag skrivit gång på gång så finns det inget perfekt träningsprogram. M.a.o. sluta leta efter dem! Håll dig till grunderna. Kör helkroppspass eller dela upp träningen efter träningsrörelser då kroppen fungerar som en enhet (t.ex. över- och underkropp) och inte idiotiska kroppsdelssplit som biceps, axlar, bröst o.s.v.
När du har ett bra program som bygger på basövningar (flerledsövningar) så håller du dig till det så att du hinner få resultat! Byt inte program för ofta. Det är ett fel de flesta nybörjare gör. Bra resultat får du endast om du tränar kontinuerligt efter ett långsiktigt program och hela tiden ökar din träningsvolym (överbelastar musklerna) med att göra något extra reps, höja vikten eller minska vilan mellan seten.
- You must be logged in to reply to this topic.
