- This topic is empty.
-
Posts
-
Har gjort 9 pass just nu och tycker det är både roligt och bra schema. DEFFAR just nu så kan väl inte förvänta mig några jätteökningar men tror jag kommer öka mitt max lite iaf.
Hade som max 92.5 kg i bänken innan jag började, i tisdags gjorde jag 90×3 på failure test. På lördag ska jag göra en 1a på 95kg, hoppas de går fint. Det verkar som att kroppen vänjer sig lätt att lyfta tyngre på negativa reps eftersom 92.5kg negativt kändes lika tungt som 102.5kg negativt gjorde i slutet. :emo-thumb
Update!
Har som sagt legat på deff under hela min MM2K period, och det är även första gången jag testar MM2K schemat. Innan jag började gjorde jag en 1a på 90 kg och var sjukt nära 95 kg men det tvärdog strax innan mitten av lyftet. Så jag har utgått från att jag bänkade 92.5 kg
Idag körde jag pass 12 och gjorde en 1a på 100kg, andra försöket :yahoo:. Nästa vecka är sista veckan av programmet och jag skall försöka att trycka upp 102.5 kg. Hur som helst tycker jag det är sjukt gött att ha ökat 7.5 kg i bänken på 6 veckor och dessutom i deff. Jag kommer köra lätt i några veckor och sedan hoppa på en ny 7-veckors period.
Då kommer troligtvis deffen vara över också så då kanske man kan vänta sig mer ökningar nästa program
Damien Thorne wrote:Jävligt bra Bluedrop :up:Tack!
Det är ju sagt att man borde köra några veckors lätt träning mellan programmen. Betyder det att jag måste köra lätta 6or på relativt låg vikt eller kan jag pressa ut mig på 8-10 reps osv?
bluedrop wrote:Tack!Det är ju sagt att man borde köra några veckors lätt träning mellan programmen. Betyder det att jag måste köra lätta 6or på relativt låg vikt eller kan jag pressa ut mig på 8-10 reps osv?
Pressa ut dig på 8-10 reps.
Jag ser att jag har skrivit ”lätt”. Men jag måste ta bort det ordet eftersom han aldrig nämner det.
Man ska ej köra lätt, men man ska köra på en lätt vikt i förhållande till sitt 1RM. Tex så maxar jag 150kg, 80% av det är 120kg. Den vikten klarar jag 10 reps på.
palmertz77 wrote:Finns det ett klart MMK2 schema för knäböj?MM2K kan man köra i alla flerledsövningar, inte bara i bänkpress.
Så du kan köra MM2K (bänkpress-schemat) i knäböj.
Eller menar du om det finns något klart schema hur man ska köra alla de andra muskelgrupperna när man kör MM2K i böj?
Isåfall svarar jag på det imorgon.Damien Thorne wrote:MM2K kan man köra i alla flerledsövningar, inte bara i bänkpress.Så du kan köra MM2K (bänkpress-schemat) i knäböj.
Eller menar du om det finns något klart schema hur man ska köra alla de andra muskelgrupperna när man kör MM2K i böj?
Isåfall svarar jag på det imorgon.Nej, jag menade så som du skrev först! Tackar
Är ni sugen på att testa ett nytt program som jag tycker ser intressant ut, så kan ni testa ett bänkprogram som min lillebror har gjort. Och som vanligt med alla dessa bänkprogram, så går det bra att köra dom i markyft och knäböj också.
[http://medlem.spray.se/damienthorne/LambOfGodsBenchProgram1.xls]
Hur många veckors högrepsträning rekommenderar du? Vill ju att det ska ta lika bra som sist! Lite luddigt i programmet, står mellan 4-6. Gjorde bra ökningar förra gången, från 95 till 112! Tack för ett bra program, ser fram emot nästa omgång!
Tommy Süld wrote:Hur många veckors högrepsträning rekommenderar du? Vill ju att det ska ta lika bra som sist! Lite luddigt i programmet, står mellan 4-6. Gjorde bra ökningar förra gången, från 95 till 112! Tack för ett bra program, ser fram emot nästa omgång!Vet ej.
Det bästa är väl att köra lika mycket byggning (högrep) som styrka (lågrep), dvs 6-7 veckor. Men det brukar vara svårt att hålla sig ifrån lågrepsträning så länge. Så 4 veckor räcker nog bra.
Har nu även gjort ett excelprogram på det klassiska programmet Bulgaren. Skrev även in ett förslag på körsätt.
[http://medlem.spray.se/damienthorne/Bulgaren.xls]
Jag har aldrig testat Bulgaren. Men jag tycker det ser klart intressant ut, så jag ska ge det en chans nån gång framöver.
Mr Green wrote::read:Var tredje vecka kör jag ett bröstpass med endast hantlar.
Kontrasten mellan att köra svintungt på basövning för att sen köra lätt i en maskin ger en stickande brännande pump:ike: Glöm dock ej att utföra de 3 övningrar du valt ut i ett enda set alltså triset för att sen vila 90 sek innan du går igång med set 2 övning ett:bb2: bra tillväxt stark snabbtTack för tipset :up:
Tjena Damien.
Jag tänkte jag skulle testa att köra efter ”Damien Thornes Bänkpressprogram 1” (18/3-06). Jag klarade 100 kg för första gången förra veckan och har alltså det som maxvikt. Klarar jag 110 om 7 veckor är jag extremt nöjd.Vad tror du om följande upplägg?
Mån: Bänk (2,4,6,8,osv)
Triceps
AxelOns: Rygg
Biceps
VaderFre: Bänk (1,3,5,7,osv)
Ben
Magetack på förhand!
/Heart
- You must be logged in to reply to this topic.
