- This topic is empty.
-
Posts
-
Heart wrote:Tjena Damien.
Jag tänkte jag skulle testa att köra efter ”Damien Thornes Bänkpressprogram 1” (18/3-06). Jag klarade 100 kg för första gången förra veckan och har alltså det som maxvikt. Klarar jag 110 om 7 veckor är jag extremt nöjd.Vad tror du om följande upplägg?
Mån: Bänk (2,4,6,8,osv)
Triceps
AxelOns: Rygg
Biceps
VaderFre: Bänk (1,3,5,7,osv)
Ben
Magetack på förhand!
/HeartRoligt att du vill testa ett av mina egna program. :up:
Jag tror ditt upplägg är bra.
Körde mitt första pass idag men har en fråga!
Jag körde bänkpressen och efter det 3 övningar för bröst.
Men jag har sett vissa som skriver att de bara kör själva mm2k programmet o inte med bröst passen?
Kan man inte köra de me bröstpassen?mr bib wrote:Körde mitt första pass idag men har en fråga!Jag körde bänkpressen och efter det 3 övningar för bröst.
Men jag har sett vissa som skriver att de bara kör själva mm2k programmet o inte med bröst passen?
Kan man inte köra de me bröstpassen?Har du läst texterna till programmet?
[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2KBenchProgram.htm]Eftersom man kör tung bänk enligt ett schema 2ggr/vecka så är det mycket viktigt att man är 100% återhämtad inför nästa pass. Det blir man inte om man kör sig helt slut på varje bröstpass genom att köra en massa bröstövningar.
Enligt rekommendationen så ska man köra en övning utöver bänken, och den ska man bara köra 3 set på.
Damien Thorne wrote:Roligt att du vill testa ett av mina egna program. :up:Jag tror ditt upplägg är bra.
Mm, det verkade intressant och inte allt för jobbigt på högrepsdagarna. Återkommer om några veckor med resultatet!
Heart wrote:Mm, det verkade intressant och inte allt för jobbigt på högrepsdagarna. Återkommer om några veckor med resultatet!Det blir skoj att höra hur det går.
Allt fungerar ju bra i teorin, det gäller bara att bevisa att det fungerar i verkligheten också.
Jag har bara kört början av det programmet. Hade just gått med i en styrkelyftarklubb när jag gjorde programmet, men coachen ville att jag skulle träna på tekniken istället för att köra tungt.
Sen när jag började köra tungt så hade jag redan fått idéer för bänkpressprogram 2. Det programmet körde jag fullt ut, det programmet fungerade mycket bra och var mycket roligt.
Idag är det dags för 4.e passet och det känns som att 3×4 på 85 kg kan vara på gränsen till att det är för tugnt. Om det skulle vara så, att jag inte orkar helt och hållet, ska jag sänka mitt 1RM typ 5 kg och skriva ut ett nytt papper?
Heart wrote:Idag är det dags för 4.e passet och det känns som att 3×4 på 85 kg kan vara på gränsen till att det är för tugnt. Om det skulle vara så, att jag inte orkar helt och hållet, ska jag sänka mitt 1RM typ 5 kg och skriva ut ett nytt papper?Jag trodde först att du menade MM2K, men kom på att du körde DT´s bänkprogram #1
Vad har du ”Styrka Från-Till” inställt på? (%)
Testa sänk till med 5% istället för att sänka 1RM. Börjar det sen bli för tungt på slutet så sänker du 100%arn (från) till 97.5 eller 95%.Damien Thorne wrote:Jag trodde först att du menade MM2K, men kom på att du körde DT´s bänkprogram #1Vad har du ”Styrka Från-Till” inställt på? (%)
Testa sänk till med 5% istället för att sänka 1RM. Börjar det sen bli för tungt på slutet så sänker du 100%arn (från) till 97.5 eller 95%.Nej precis, det är Damien Thornes bänkprogram #1 som jag kör.
Styrkan står inställd på från 82% till 100%. Det värdet har jag inte varit och grejat med. Jag ahr faktiskt inte ändrat nånting för mitt 1RM ligger på 100 kg.Men jag kanke inte behöver ändra på nånting. Kom precis hem från gymet efter att ha kört 3×4 @ 85 kg och det var inga problem. :up: Så jag jobbar bara vidare enligt programmet helt enkelt!
Heart wrote:Nej precis, det är Damien Thornes bänkprogram #1 som jag kör.
Styrkan står inställd på från 82% till 100%. Det värdet har jag inte varit och grejat med. Jag ahr faktiskt inte ändrat nånting för mitt 1RM ligger på 100 kg.Men jag kanke inte behöver ändra på nånting. Kom precis hem från gymet efter att ha kört 3×4 @ 85 kg och det var inga problem. :up: Så jag jobbar bara vidare enligt programmet helt enkelt!
Perfekt :up:
Jag fortsätter köra enligt programmet och hittills funkar det bra. Jag som var orolig redan inför pass 4..
Pass 6: 3×3 @ 90 kg gick ganska lätt.
pass 8: 3×3 @ 92,5 kg fick jag upp, men det var på det berömda håret på sista setet. Men den negativa på 110 kg gick relativt lätt så efter den testade jag att maxa på 102,5. Fast det gick inte.. Var väl iofs inte så konstigt. Det borde jag ju kunnat räknat ut tycker man.. :ppass 10 ska jag köra i morgon. 3×2 @ 97,5. Det blir ett stort hopp från pass 8 (särskilt med tänke på att jag bara har maxat 100), men det är ju å andra sidan bara 2:or. Ja, det är bara att ta i och lyfta det. :p
Jag har samtidigt under den här perioden börjat sköta min kost och tagit lite morgonpromenader, så jag har även gått ner 1,7 kg. Får se hur länge detta håller i sig. Öka i bänken och gå ner i vikt samtidigt kan ju vara lite lurigt annars..
MEn men, uppdatering kommer i morgon!!
Det gick rätt så bra det med. Jag klarade de två första 2orna på 100 men på sista setet så blev det en 1+1. Men med tanke på att mitt 1RM låg på 100 kg för 7 veckor sedan så är jag nöjd. Nudå till en fråga.
Nästa vecka så ska jag maxa. Hur tycker du jag ska lägga upp det? Mitt 1RM var som sagt 100 kg. Nu funderar jag på att köra 1×1@85, 1×1@95, 1×1@105 och beroende på hur det går lägga på 107,5 eller 110 och göra ett maxtest. Hur tycker du det låter?
Tack!
/HeartHeart wrote:Det gick rätt så bra det med. Jag klarade de två första 2orna på 100 men på sista setet så blev det en 1+1. Men med tanke på att mitt 1RM låg på 100 kg för 7 veckor sedan så är jag nöjd. Nudå till en fråga.Nästa vecka så ska jag maxa. Hur tycker du jag ska lägga upp det? Mitt 1RM var som sagt 100 kg. Nu funderar jag på att köra 1×1@85, 1×1@95, 1×1@105 och beroende på hur det går lägga på 107,5 eller 110 och göra ett maxtest. Hur tycker du det låter?
Tack!
/HeartTycker det låter bra.
När jag maxade seast så gjorde jag en 1a på 120, 130 och 140 innan jag tog 150.
Nu har jag lagt in en ändring i programmet.
När de flesta styrkelyftare ska tävla/maxa så brukar de köra ett lätt återhämtningspass på en lätt vikt inför maxningen.
Jag har gjort så på de flesta maxningar de senaste 3 åren, och det har fungerat bra.
Så pass 13 har jag sänkt till 60% av de ursprungliga vikterna.
Med andra ord, vila och bli starkare
- You must be logged in to reply to this topic.
