- This topic is empty.
-
Posts
-
ok, det missade jag men jag tror det kommer gå fint ändå. Ska iväg och maxa om en timme.
Skulle bli JÄVLIGT nöjd om jag klarar 110. Men mer rimligt är nog 105-107,5. Vi får se. Jag återkommer ikväll med rapport! :up:Heart wrote:ok, det missade jag men jag tror det kommer gå fint ändå. Ska iväg och maxa om en timme. Skulle bli JÄVLIGT nöjd om jag klarar 110. Men mer rimligt är nog 105-107,5. Vi får se. Jag återkommer ikväll med rapport! :up:Det ska bli skoj att se. Lycka till.
Damien Thorne wrote:Det ska bli skoj att se. Lycka till.okej. Då har jag varit iväg och kört pass 14 och jag är lite besviken.
Det blev:
60×5
85×1
95×1
105×0
105×1 (PB)
107,5×0
107,5×0Fick upp det personliga rekordet 105 kg på andra försöket. Sedan hade jag två försök på 107,5 som var sådär.. Tror att jag kan ta det nästa vecka, men några 110-115 blir det inte. Men jag har trots allt ökat. :up:
Vid närmare eftertanke.. Jag är så besviken så jag ska unna mig en go grogg!!!
Jag har nu uppdaterat Styrkelyftprogram #7
(Programmet jag kör nu)[http://medlem.spray.se/damienthorne/DamienThornesStyrkelyftProgram7.xls]
Damien Thorne wrote:Jag har nu uppdaterat Styrkelyftprogram #7
(Programmet jag kör nu)[http://medlem.spray.se/damienthorne/DamienThornesStyrkelyftProgram7.xls]
Perfekt!:emo-thumb, det tackar man för.
Stråhle wrote:Sista passet om 2 dagar. Hoppas det går vägen!
Spännande, hoppas att det går bra :up:
Vilket program kör du? (Nya eller gamla MM2K? version 1,2 eller 3? a, b eller c?)
Vad gick du in på för 1RM?
Hur gick pass 12? Vilken vikt tog du?
Hur har alla failuretest gått?
Funderar på att börja med detta program, kör en split som ser ut såhär just nu:
dag 1: Bröst (4 set bänk, 4 set lutande, 3 set flyes) och rygg
dag 2: ben o mage
dag 3: axlar, armar
dag 4: vila
dag 5: börja om, eller extra vilodag var 3e veckaOm jag ska tillämpa detta, hur ska jag då ändra? För vill köra det schema jag kör, men öka rm i bänkpress. Är egentligen ute efter massa, men iallafall. Vore tacksam för hjälp!
riddaren wrote:Funderar på att börja med detta program, kör en split som ser ut såhär just nu:
dag 1: Bröst (4 set bänk, 4 set lutande, 3 set flyes) och rygg
dag 2: ben o mage
dag 3: axlar, armar
dag 4: vila
dag 5: börja om, eller extra vilodag var 3e veckaOm jag ska tillämpa detta, hur ska jag då ändra? För vill köra det schema jag kör, men öka rm i bänkpress. Är egentligen ute efter massa, men iallafall. Vore tacksam för hjälp!
Vilka dagar är dag 1-dag 5? Är det måndag – Fredag?
Damien Thorne wrote:Vilka dagar är dag 1-dag 5? Är det måndag – Fredag?Det är olika, schemat är ett rullande schema så det blir ungefär vanligtvis 5 pass i veckan, nån enstaka gång 6 och nån enstaka gång 4. Så jag bara rullar på det.
Du kan köra som du kör nu (ungefär).
3 alternativ.
Alt 1.
dag 1: Bänk MM2K jämna pass (+ en bröstövning till) och rygg
dag 2: vila
dag 3: ben o mage
dag 4: Bänk MM2K ojämna pass, axlar, armar
dag 5: vila
dag 6: vila eller ben o mage
dag 7: börja om från dag 1Alt 2.
dag 1: MM2K bänk (varannat pass ojämna och varannat pass jämna), Bröst och rygg
dag 2: ben o mage
dag 3: axlar, armar
dag 4: vila
dag 5: börja om, eller extra vilodag var 3e veckaAlt 3.
dag 1: Bänk MM2K jämna pass (+ möjligen en bröstövning till) och rygg
dag 2: ben o mage
dag 3: vila
dag 4: Bänk MM2K ojämna pass, axlar, armar
dag 5: ben o mage
dag 6: vila
dag 7: vilaKör du alt 1 så är programmet klart på 6 veckor.
Alt 2 blir 8 veckor. Alt 3 blir 7 veckor.Jag skulle ha valt alt 2 eller alt 3. Tycker inte man hinner återhämta sig om man har för nära mellan bänkpassen.
Snabb fråga, vilket styrkelyftsprogram rekommenderas av programmmen som ligger länkade på din sida, vilket ska man börja med? Kör idag fyra halvkroppspass för över/underkropp tänkte prova köra styrkelyftsprogram för bänk och böj, och hur är det med komplementsövningarna för respektive dag? Ska set/reps va lika för dessa komplementövningar?
Kör pass 13 nästa gång, såg nu att du ändrat till 60%. Hur blir det med kompletteringsövningarna? 60% på ex. hantelpress också? Eller borde man endast köra bänken på pass 13?
mky wrote:Snabb fråga, vilket styrkelyftsprogram rekommenderas av programmmen som ligger länkade på din sida, vilket ska man börja med? Kör idag fyra halvkroppspass för över/underkropp tänkte prova köra styrkelyftsprogram för bänk och böj, och hur är det med komplementsövningarna för respektive dag? Ska set/reps va lika för dessa komplementövningar?Jag gillar det jag kör nu, dvs SL #8
[http://medlem.spray.se/damienthorne/DamienThornesStyrkelyftProgram8.xls]Komplementsövningarna kör jag ca 8 reppare, 3-5 set
Tommy Süld wrote:Kör pass 13 nästa gång, såg nu att du ändrat till 60%. Hur blir det med kompletteringsövningarna? 60% på ex. hantelpress också? Eller borde man endast köra bänken på pass 13?Kör inga komplementövningar den dagen.
Det blir samma sak som att vila några dagar inför maxningen, fast man håller igång musklerna lite.
- You must be logged in to reply to this topic.
