- This topic is empty.
-
Posts
-
Damien Thorne wrote:Du kan nästintill skita i den excentriska fasen, men ändå ta ner den kontrollerat utan att studsa på bröstet.
Snabbt men kontrollerat. :up:
Okey! tack!
Ska köra det igen, och denna gången ska jag sköta det runt om bättre!
ökade ”bara” 5kg förra gången. :up: ska köra det för dipsen också(chins programmet) för lyften brukar skita sig vid ca 90* i armbågsleden
grymt program annars, tack tack!
Började idag med faktiskt. Kör det ”nya” för bänkpress. Tyckte detta första pass kändes väldigt lätt :p, men de lär väl bli hårdare framöver. Hoppas på bra resultat
snzation wrote:Började idag med faktiskt. Kör det ”nya” för bänkpress. Tyckte detta första pass kändes väldigt lätt :p, men de lär väl bli hårdare framöver. Hoppas på bra resultatJapp, det blir hårdare framöver :up:
Jag kör just nu MM2k och är inne på pass 5, är riktigt nöjd hittills!
En fråga bara, jag har fyllt i mitt 1RM på 102,5kg vilket jag vet att jag tar i princip när jag vill, då jag började.. tar garanterat redan mer efter bara 5 pass!95,0kg 1×1, 107,5 kg 1×1, 112,5 kg 1×1 detta är mitt 14e pass.. sedan pass 15 är det återhämtning inför maxningen.
Pass 16 Maxning. 2,5-5kg mer än ditt nya 1RM… tycker jag låter väldigt lite?
Så jag ska alltså först klara 107,5 och 112,5kg och sedan maxa på 107,5 ungefär?
Visst det beror helt på vilken nivå man ligger på, men jag ligger bara strax över 100kg, så jag borde väl minst kunna räkna med en 10kg ökning?Men jag förstår inte varför man ska köra 112,5kg, för att sedan ”maxa” på 107,5?
2,5-5kg mer än ditt nya 1RM, är det 112,5 som är mitt nya 1RM?
Jag kanske är dum, men blir lite fundersam bara.. men det låter som att jag skall maxa på antingen 107,5kg eller 115kg?
Jag kör förövrigt det nyaste versionen
Joasim wrote:Jag kör just nu MM2k och är inne på pass 5, är riktigt nöjd hittills!
En fråga bara, jag har fyllt i mitt 1RM på 102,5kg vilket jag vet att jag tar i princip när jag vill, då jag började.. tar garanterat redan mer efter bara 5 pass!95,0kg 1×1, 107,5 kg 1×1, 112,5 kg 1×1 detta är mitt 14e pass.. sedan pass 15 är det återhämtning inför maxningen.
Pass 16 Maxning. 2,5-5kg mer än ditt nya 1RM… tycker jag låter väldigt lite?
Så jag ska alltså först klara 107,5 och 112,5kg och sedan maxa på 107,5 ungefär?
Visst det beror helt på vilken nivå man ligger på, men jag ligger bara strax över 100kg, så jag borde väl minst kunna räkna med en 10kg ökning?Men jag förstår inte varför man ska köra 112,5kg, för att sedan ”maxa” på 107,5?
2,5-5kg mer än ditt nya 1RM, är det 112,5 som är mitt nya 1RM?
Jag kanske är dum, men blir lite fundersam bara.. men det låter som att jag skall maxa på antingen 107,5kg eller 115kg?
Jag kör förövrigt det nyaste versionen
Går du in på 102.5 som 1RM så är det ”ditt gamla 1RM”. På pass 12 ska du försöka ta 105kg, då har du gjort en ny maxning på 2.5kg mer än ditt gamla 1RM.
På pass 14 ska du försöka ta 107.5 till att börja med, sen även göra ett försök på 112.5kg. Klarar du nån av dom så är det ditt nya 1RM.
Det är alltså inte säkert att du klarar 112.5kg, men 107.5 borde du klara.I pass 16 ska du göra 2.5-5kg mer än ditt nya 1RM, dvs om du klarade 107.5 i pass 14 så ska du testa 110-112.5 i pass 16. Om du klarade 112.5kg i pass 14 ska du testa 115-117.5 i pass 16.
Damien Thorne wrote:Går du in på 102.5 som 1RM så är det ”ditt gamla 1RM”. På pass 12 ska du försöka ta 105kg, då har du gjort en ny maxning på 2.5kg mer än ditt gamla 1RM.På pass 14 ska du försöka ta 107.5 till att börja med, sen även göra ett försök på 112.5kg. Klarar du nån av dom så är det ditt nya 1RM.
Det är alltså inte säkert att du klarar 112.5kg, men 107.5 borde du klara.I pass 16 ska du göra 2.5-5kg mer än ditt nya 1RM, dvs om du klarade 107.5 i pass 14 så ska du testa 110-112.5 i pass 16. Om du klarade 112.5kg i pass 14 ska du testa 115-117.5 i pass 16.
Jaha tack för svaret! Förstod att det var så, men nu blev det lite tydligare
Förövrigt gillar jag förändringarna du gjort, gillar skarpt det nya mm2k :up:
107.5 bör jag ta utan problem, då jag legat på 102,5kg över ett halvår, mycket på grund av att jag nästan inte tränat bänk senaste tiden.
Känner redan på pass 5 stor skillnad!Meddelar gärna senare hur det har gått!
Joasim wrote:Jaha tack för svaret! Förstod att det var så, men nu blev det lite tydligare
Förövrigt gillar jag förändringarna du gjort, gillar skarpt det nya mm2k :up:
107.5 bör jag ta utan problem, då jag legat på 102,5kg över ett halvår, mycket på grund av att jag nästan inte tränat bänk senaste tiden.
Känner redan på pass 5 stor skillnad!Meddelar gärna senare hur det har gått!
La in en till ändring igår. La till negativa på pass 14.
Ska bli intressant att höra hur det gått för dig. Jag körde också igång med MM2K igår (Nya MM2Kv2b). Gick in på 147.5 med mål 155-160.
Skulle vara skoj att klara 160 med en kroppsvikt på 75kg.
Kör MM2K nu. Eftersom det är min första gång, så kör jag version 2a.
Gjorde pass nummer 12 igår, så det är snart slut.Mitt 1RM var 87,5 när jag började (det var väldigt knappt, tveksam om det var ordentligt). Jag misslyckades nu i pass 12 (1 rep 87,5, 1 rep 92,7, 1 rep 97,5), på 97,5 kg.
Det tråkiga nu är väl att jag deffar samtidigt, så jag antar att det gör det svårare att göra någon extrem styrkeökning.
Vad tycker ni att jag bör göra? Ska jag vila en vecka, och gå tillbaka 2 pass (till pass nummer 10) eller ska jag köra klart, och köra igång ett nytt MM2K när jag deffat klart, så det ger mer istället?
TheUnknown wrote:Kör MM2K nu. Eftersom det är min första gång, så kör jag version 2a.
Gjorde pass nummer 12 igår, så det är snart slut.Mitt 1RM var 87,5 när jag började (det var väldigt knappt, tveksam om det var ordentligt). Jag misslyckades nu i pass 12 (1 rep 87,5, 1 rep 92,7, 1 rep 97,5), på 97,5 kg.
Det tråkiga nu är väl att jag deffar samtidigt, så jag antar att det gör det svårare att göra någon extrem styrkeökning.
Vad tycker ni att jag bör göra? Ska jag vila en vecka, och gå tillbaka 2 pass (till pass nummer 10) eller ska jag köra klart, och köra igång ett nytt MM2K när jag deffat klart, så det ger mer istället?
Du misslyckades inte. Jag ändrade det där för ett tag sen till att man ska göra en 1a i andra settet istället för en 2a. Tyckte det kändes tungt att göra en maxning efter man kört en tung tvåa i settet före.
La även in återhämtningspass.
Så det du ska göra i nästa pass är att köra 5 lätta 1or på 52.5kg. I komplementövningarna så kör du samma reps som du brukar, fast på ca 50% av 1RM.
Sen i sista passet så försöker du med en maxning på 100kg.
Även om du misslyckas med det så tycker jag att du ska vara nöjd med att ha ökat 10kg på 2 månader. På detta program brukar folk öka 5-15kg. 10kg är väl det vanligaste.
Alltså, jag klarade först 87,5 kg.
Klarade sedan 92,5 kg.Sedan så försökte jag med EN repetition på 97,5 kg, och misslyckades. Så jag menade.
Klarade alltså bara 92,5 kg (pallade inte prova om jag klarade 95 kg).
Hur ska jag göra då?
TheUnknown wrote:Alltså, jag klarade först 87,5 kg.
Klarade sedan 92,5 kg.Sedan så försökte jag med EN repetition på 97,5 kg, och misslyckades. Så jag menade.
Klarade alltså bara 92,5 kg (pallade inte prova om jag klarade 95 kg).
Hur ska jag göra då?
Okej, då förstår jag.
Du har inte misslyckats. Det passet är ett maxningspass, och du gjorde ett försök på 92.5 som du klarade. Men du klarade inte 97.5.
Du har alltså ökat 5kg på programmet, men det kan bli 7.5 eller 10kg. Eller så stannar du på 5kg. Och eftersom du deffar så ska du vara nöjd med att kunna öka vikterna. De flesta brukar ha som mål att behålla styrkan när de deffar.
I sista maxningspasset så står det att man ska försöka maxa 2.5-5kg mer än sitt nya 1RM. Ditt nya 1RM är 92.5kg. Så du ska testa 95 eller 97.5kg beroende på hur lätt/tungt 92.5 kändes.
Om man inte klarar av det man ska klara av ett pass, ska man köra om det passet nästa gång då eller bara gå vidare?
Tkr de känns bra att köra de igen och klara innan man kör vidare iaf.
- You must be logged in to reply to this topic.
