- This topic is empty.
-
Posts
-
snzation wrote:Om man inte klarar av det man ska klara av ett pass, ska man köra om det passet nästa gång då eller bara gå vidare?
Tkr de känns bra att köra de igen och klara innan man kör vidare iaf.
Jag tror också det är bra att klara passet innan man går vidare.
Om du kör bänk tex pass 7 på måndag och pass 8 på fredag.
Om du då inte klarar pass 8, så kan du köra lätt (50% av 1RM) eller vila på måndag. Sen kör du pass 8 igen på fredag.TheUnknown wrote:Har min sista maxning imorgon. Wish me luck!Lycka till :up:
Vilken vikt gick du in på? Vad blir maxningen på?
Hur mycket sliter ett sånt här program på leder och annat? Låt säga att man har lite smått känsliga leder då också, inget farligt antar jag bara lite smärta.
Vilket skulle vara skonsammast?
Köra något av mm2k programmen med 2 och 3 dagars vila emellan passen eller hade varit skonsammare för leder och axlar om jag istället kört vanligt lågreps pass i bänken med lite 3or och 5or och sedan nästa pass i veckan kör högre reps (12-15st)
Är just nu inne i en tung period där jag ska bara satsa på att öka i styrka för övrigt.. men är lite orolig över bänken om jag ska börja bänka 2ggr i veckan nu ocksåooo wrote:Hur mycket sliter ett sånt här program på leder och annat? Låt säga att man har lite smått känsliga leder då också, inget farligt antar jag bara lite smärta.Vilket skulle vara skonsammast?
Köra något av mm2k programmen med 2 och 3 dagars vila emellan passen eller hade varit skonsammare för leder och axlar om jag istället kört vanligt lågreps pass i bänken med lite 3or och 5or och sedan nästa pass i veckan kör högre reps (12-15st)
Är just nu inne i en tung period där jag ska bara satsa på att öka i styrka för övrigt.. men är lite orolig över bänken om jag ska börja bänka 2ggr i veckan nu ocksåHar man ont i leder så är det inte bra med tung excentrisk träning eftersom det sliter mycket på lederna.
Bättre att då köra som ditt andra förslag (lågreps/högreps)
Men det finns ju alltid ett kosttillskott som heter Cissus som är bra mot ledsmärta :up:
Damien Thorne wrote:Har man ont i leder så är det inte bra med tung excentrisk träning eftersom det sliter mycket på lederna.Bättre att då köra som ditt andra förslag (lågreps/högreps)
Men det finns ju alltid ett kosttillskott som heter Cissus som är bra mot ledsmärta :up:
Allright! :up:
Förresten, kan det vara något att slänga in en roddövning på någon av de dagarna man inte tränar rygg (för mig blir det samma pass som jag kör bänk)…för att ”kompensera” att man kör bänk två dagar i veckan, så man inte riskerar att hamna på efterkälke i jämförelsevis med axlar osv om du förstår hehe
Snackar bara om en roddövning som stång/t-bar/hantel/kabel-rodd 3 arbetsset eller så för att få nöta in lite extra rygg i veckan
ooo wrote:Allright! :up:Förresten, kan det vara något att slänga in en roddövning på någon av de dagarna man inte tränar rygg (för mig blir det samma pass som jag kör bänk)…för att ”kompensera” att man kör bänk två dagar i veckan, så man inte riskerar att hamna på efterkälke i jämförelsevis med axlar osv om du förstår hehe
Snackar bara om en roddövning som stång/t-bar/hantel/kabel-rodd 3 arbetsset eller så för att få nöta in lite extra rygg i veckan
Jag kör alltid rodd på bänkpressdagarna, dvs lika mycket rodd som bänk för att få jämnvikt i axlarna. Annars är det lätt att få framåtroterande axlar som leder till inklämningsproblem i axlarna.
Onsdag 31/3-10, 18.15
Kroppsvikt 74kg
Bänkpress MM2Kv2b #8
132.5 x3
132.5 x3
142.5 x2 Tangerat PB
142.5 x2Excentrisk bänkpress
155 x3 PB
155 x3Rodd i maskin
Benpress
150 x6, 5-6setIdag var storformen och hälsade på
[youtube=7x3mSphRBSk]
Damien Thorne wrote:Onsdag 31/3-10, 18.15
142.5 x2 Tangerat PBBra jobbat! Det såg ju lätt ut till och med!
Hur gammal är du?tänkte lägga en liten fråga… jag har kört mm2k några rundor och testat lite andra också… jag har tagit 137,5kg men har legat still länge och tom backat lite till 132,5-135kg… på slutet har jag kört mycket låg rep (vilket har fungerat mycket bra tidigare) så nu tänkte jag köra en runda mm2k v3…
det jag funderar över är att jag har blivit utmanad att köra 100 pushups å funderar om man kan köra det samtidigt som mm2k eller om det blir för mycket… (skulle bli bröst 5dagar i veckan
å om det inte är bra att köra samtidigt… tror ni att man tappar mycket i 1rm av att köra ca 5v med bara armhävningar, då tror jag inte det blir några armhävningar å jag hoppar på mm2k direkt iställetjo
det blir ju ganska mycket högrep å inte så ”tungt” med armhävningar, så jag tänkte kanske köra det tis ons fre och mm2k på mån och tors… tänkte att det inte sliter så mycket på kroppen med armhävningarna så att det kanske fungerar att köra samtidigtJeppas wrote:tänkte lägga en liten fråga… jag har kört mm2k några rundor och testat lite andra också… jag har tagit 137,5kg men har legat still länge och tom backat lite till 132,5-135kg… på slutet har jag kört mycket låg rep (vilket har fungerat mycket bra tidigare) så nu tänkte jag köra en runda mm2k v3…det jag funderar över är att jag har blivit utmanad att köra 100 pushups å funderar om man kan köra det samtidigt som mm2k eller om det blir för mycket… (skulle bli bröst 5dagar i veckan
å om det inte är bra att köra samtidigt… tror ni att man tappar mycket i 1rm av att köra ca 5v med bara armhävningar, då tror jag inte det blir några armhävningar å jag hoppar på mm2k direkt iställetJeppas wrote:jo
det blir ju ganska mycket högrep å inte så ”tungt” med armhävningar, så jag tänkte kanske köra det tis ons fre och mm2k på mån och tors… tänkte att det inte sliter så mycket på kroppen med armhävningarna så att det kanske fungerar att köra samtidigtJag tror inte du kommer att hinna återhämta dig inför MM2K-passen.
Men jag skulle prova ändå. Om du inte hinner återhämta dig, dvs att du inte klarar alla reps i MM2K, så är det bara att vila några dagar, ta bort armhävningarna och hoppa tillbaka ett MM2K-pass, sen kör du på därifrån. (Om måndagspasset går för tungt så vilar du torsdagspasset och sen på måndag kör du samma pass igen och kör utan armhävningar resten av programmet)
Damien Thorne wrote:Jag tror inte du kommer att hinna återhämta dig inför MM2K-passen.Men jag skulle prova ändå. Om du inte hinner återhämta dig, dvs att du inte klarar alla reps i MM2K, så är det bara att vila några dagar, ta bort armhävningarna och hoppa tillbaka ett MM2K-pass, sen kör du på därifrån. (Om måndagspasset går för tungt så vilar du torsdagspasset och sen på måndag kör du samma pass igen och kör utan armhävningar resten av programmet)
ja det är sant…
börjar imorgon så får vi se vad kroppen säger, kan ju vara ganska smart i dom flesta fallentack tack
- You must be logged in to reply to this topic.
