- This topic is empty.
-
Posts
-
thrower wrote:Nice nice!
Så efter man har gjort sista settet på pass ett tex så ska man där det står ”explosivt” köra en vikt man kan köra 8-15 rep? Eller menar du att de sista 2 setten där det står xMAX ska vara 8-15 rep?
Blev lite fel på pass 1 och pass 3, men nu är det ändrat.
Exempel :
1 Set 87,5 kg x 8
1 Set 100,0 kg x 6
1 Set 107,5 kg x 5
1 Set 107,5 kg x Max (Maxreps på detta set, detta borde vara en vikt som man klarar ca 8-15 reps på)Alla dessa 4 set ska vara så explosiva man kan.
Sorry om jag frågar som en galning, men jag är lite fundersam fortfarande
Är det ett exempel från pass 1 du gett? Isåfall är det väl 6 rep, 5 rep och 4 rep man ska göra i set 1-3? Inte 8,6,5. Och 4:e setet blir att använda samma vikt som i 3:e setet fast så många rep man kan?
De flesta seten är ju lågrep typ 5 som högst vad jag kan se. Inte så mycket 8-15.
Jag har säkert missat något ;P
thrower wrote:Sorry om jag frågar som en galning, men jag är lite fundersam fortfarande
Är det ett exempel från pass 1 du gett? Isåfall är det väl 6 rep, 5 rep och 4 rep man ska göra i set 1-3? Inte 8,6,5. Och 4:e setet blir att använda samma vikt som i 3:e setet fast så många rep man kan?
De flesta seten är ju lågrep typ 5 som högst vad jag kan se. Inte så mycket 8-15.
Jag har säkert missat något ;P
Exemplet jag har gett är från pass 1 på ”Gamla MM2K v3” 150kg
Här är från ”Nya MM2K v3” 150kg
1 Set 102,5 kg x 6
2 Set 107,5 kg x 5
1 Set 112,5 kg x 4
1 Set 112,5 kg x Maxreps (borde bli 8-15 reps)Ja, alla setten är lågreppare (som man ska köra så explosivt man kan) utom sista settet där det står ”max”. Då ska man köra så många man klarar på den vikten.
Så det är bara ett set i veckan som är högrepparset.
Vikterna från de ojämna passen har jag sänkt till 90% av det man kör på i version 2.
Måndag 14/3-11, 1200
Morgonvikt 75kgBänkpress ”Nya MM2K v3” pass 1, 1RM 140kg
95 x6
100 x5
100 x5
105 x4
105 x13, MaxrepsAxlar, stående hantelpress
6-12 rep, ca 5set, > 22.5×6Stångrodd
10-12 rep, ca 5set, > 60×10Benpress
60 x5
100 x5
140 x5
180 x5
220 x5, PB
180 x5
140 x5Första passet kändes bra.
Damien Thorne wrote:Måndag 14/3-11, 1200
Morgonvikt 75kgBänkpress ”Nya MM2K v3” pass 1, 1RM 140kg
95 x6
100 x5
100 x5
105 x4
105 x13, MaxrepsAxlar, stående hantelpress
6-12 rep, ca 5set, > 22.5×6Stångrodd
10-12 rep, ca 5set, > 60×10Benpress
60 x5
100 x5
140 x5
180 x5
220 x5, PB
180 x5
140 x5Första passet kändes bra.
:up:
Fredag 18/3-11, 1130
Morgonvikt 75kgBänkpress ”Nya MM2K v3” pass 2, 1RM 140kg
115 x3
115 x3
125 x2
125 x2
145 x1 (Extra)
150 x0 (Extra)Excentrisk bänkpress, 10 sekunder
150 x1NLutande hantelpress, 45 grader
20 x5
25 x5
30 x5
35 x5
40 x5Smalmark
50 x5
70 x5
90 x5
110 x5Stångrodd, 45 grader
70 x8
80 x8
90 x8Andra passet gick bra.
Skulle egentligen göra en negativ på 145, men det kändes så bra så jag testade att maxa istället.Skriver in passen här för att hålla motivationen och pressen uppe.
Ska börja med detta program imorgon. Maxar 115 nu, ska bli jäkligt intressant och se vart det landar om sju veckor.
Visst skulle man köra triceps två ggr/vecka också?
MrE wrote:Ska börja med detta program imorgon. Maxar 115 nu, ska bli jäkligt intressant och se vart det landar om sju veckor.Visst skulle man köra triceps två ggr/vecka också?
Skoj att du ska börja med programmet
Vilken version blir det? 1, 2 eller 3? Nya eller gamla?
Detta är splitten som skaparen till programmet rekommenderar, men jag brukar inte köra triceps eftersom jag tycker det räcker med den indirekta tricepsträningen som man får från bänkpress, hantelpress och axelpress.
Monday
Chest
Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Dumbbell Bench-Press 3 sets of 8 reps
Shoulders
Dumbbell Side Raise 3 sets of 8 reps
Triceps
Lying Triceps Extension 3 sets of 8 reps
Tuesday
Off
Wednesday
Back
Narrow-Grip Pulldown
Barbell Row
Biceps
Barbell Curl
Thursday
Off
Friday
Shoulders
Rotator-Cuff Exercise 3 sets of 12-15 reps
Chest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Triceps
Weighted Dips 3 sets of 6 reps
Saturday
Legs
Squat 3 sets of 6 reps
Leg Press 3 sets of 8 reps
Leg Curl 3 sets of 8 reps
Back
Reverse-Grip Pulldowns 3 sets of 8 reps
One-Arm Dumbbell Rows 3 sets of 8 reps
Biceps
Incline Dumbbell Curls 3 sets of 8 reps
Sunday
Off
Måndag 21/3-11, 9.00
Morgonvikt 74.5kgBänkpress ”Nya MM2K v3” pass 3
97.5 x6
102.5 x5
102.5 x5
110 x4
110 x11, MaxrepsSittande kabelrodd, v-handtag (ej korsrygg)
20 x8
30 x8
40 x8
50 x8
60 x8
70 x8Axelpress, maskin
8or, några setTränade efter frukost, dåligt med energi.
Skulle egentligen köra ben också…Damien Thorne wrote:Rapportera gärna hur det går.Det gick bra :emo-thumb
Blev 10 rep på ”maxningen”
Borde jag höja?
- You must be logged in to reply to this topic.
