MM2K – Bli stark i bänkpress (forts…)

[Anonym anvandare]

MrE wrote:

Det gick bra :emo-thumb

Blev 10 rep på ”maxningen”

Borde jag höja?

MrE wrote:

sorry, såg nu att höjning är aktuell först senare..

Var såg du att höjning är aktuellt först senare?

Om det är Nya MM2K version 3…
[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv3.xls]

… så ska man bara följa programmet med de vikter som står där, man ska inte höja nåt extra.

Men är det version 1 eller version 2 du kör så är det efter failuretesterna (pass 5, 7, 9, 11) som du kan höja om du vill.

Eller om du kör den förra versionen av version 3 som var på samma excelblad som version 2, då ver det också failuretester.

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Var såg du att höjning är aktuellt först senare?

Om det är Nya MM2K version 3…
[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv3.xls]

… så ska man bara följa programmet med de vikter som står där, man ska inte höja nåt extra.

Okey, läste nog lite slarvigt bland alla dessa versioner..

[Anonym anvandare]

Har ändrat i MM2Kv3
[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv3.xls]

Alla är olika repsstarka, så det fungerade dåligt med att lägga in ett fast procenttal. La istället in att man kan skriva in sitt 8RM som grund för repparpassen.

[Anonym anvandare]

Fredag 25/3-11, 1130
Morgonvikt 74.8kg

Bänkpress ”Nya MM2K v3” pass 4
122.5 x3
122.5 x3
130 x2
130 x2
150 x1, dubbla kroppsvikten

Excentrisk bänkpress
160 x1 Negativ, 6 sekunder

Lutande hantelpress, 45 grader
20 x5
32.5 x5
42.5 x10, PB

Sittande kabelrodd, v-handtag (ej korsrygg)
20 x5
30 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5
80 x5
90 x3
70 x8

Gick bra att träna. Äntligen är jag uppe i dubbla kroppsvikten igen.
160 kändes inte övermänskligt att hålla emot, känns inte helt omöjligt att jag kan maxa den vikten om några veckor.
Kosttillskott

Filmade den excentriska bänken

[youtube=XvLXov7S5PE]

[Anonym anvandare]

Måndag 28/3-11, 1100

Bänkpress, Nya MM2Kv3, pass 5
100 x6
105 x5
105 x5
110 x10, maxreps… Hade förväntat mig 13-14st…

Axlar, stående militärpress
20 x8
30 x8
40 x8
50 x3 …Hmmm… Svag…
40 x12
30 x20

Benspark + Bencurl
10reppare, 5set

Maskinrodd + Mage
10reppare, 5set

Gick tungt idag. Funderar på att träna på Fredag, och vila sen tills nästa fredag. Få se hur det känns…

[Anonym anvandare]

Måndag 4/4-11, 1130

Bänkpress, Nya MM2Kv3, pass 6
130 x3
130 x2 (av 3), slog i ställningen i botten.
137.5 x2
137.5 x2

Excentrisk bänkpress
160 x1N, 7 sekunder
162.5 x1N, 5 sekunder

Lutande bänkpress, medelsmalt grepp, 35 grader
(Ny övning)
50 x5
60 x5
70 x5
80 x5
90 x5, tungt

Sittande kabelrodd, smalt v-handtag
20 x8
40 x5
60 x5
80 x5
90 x2
75 x8
65 x8

Bänken gick bra efter en veckas vila.

[Anonym anvandare]

Fredag 8/4-11, 1130
Morgonvikt 75kg

Bänkpress ”Nya MM2K v3” pass 7
105 x5
105 x5
110 x3
110 x3
112.5 x12, PB på 150% av kroppsvikten

Lutande hantelpress, 30 grader
20 x5
42.5 x10
42.5 x6

Smalmark
50 x3
70 x3
90 x3
110 x3
130 x1
100 x3

Stångrodd
50 x20
60 x20
70 x20

Mage
10 reppare, 3 set

Gick bra att träna idag.

Ska testa att köra bänken en gång i veckan. På dag 2 kör jag istället axelpressar och tricepspressar.
Detta pga av att jag känner att inte brösten hinner återhämta sig tills måndagspasset,
samt att energin räcker dåligt till benträningen efter en timmes bänkande.

[Anonym anvandare]

Jag själv har precis hoppat in på ett nytt schema som är en mix av ditt mm2k v2 och shieko #37. Kul att du varit med och utvecklat delar av mitt program som gått mellan kompisar till mig som inte sitter på body.

Ser ut att gå bra för dej så hoppas att jag får bra resultat med då :up:

Edit: Såg efter att ha läst första sidan att det kanske inte alls var så konstigt att programmet hamnat hos mig, du ser ut att besitta enheldel kunskaper och ha gjort många program innan. Never the less, ser bra ut!

[Anonym anvandare]

torbjorn wrote:

Jag själv har precis hoppat in på ett nytt schema som är en mix av ditt mm2k v2 och shieko #37. Kul att du varit med och utvecklat delar av mitt program som gått mellan kompisar till mig som inte sitter på body.

Ser ut att gå bra för dej så hoppas att jag får bra resultat med då :up:

Edit: Såg efter att ha läst första sidan att det kanske inte alls var så konstigt att programmet hamnat hos mig, du ser ut att besitta enheldel kunskaper och ha gjort många program innan. Never the less, ser bra ut!

Ahaa… Så det är du som gjort det ursprungliga programmet i excel som jag använder som mall.

Jag fick programmet av en kille som tränar med Skellefteås styrkelyftare (tror han är tränare där).

Jag var inte nöjd med beräkningarna eftersom det stämde bara på den vikt som du använt som grund, och ökningarna var procentuella. Då misstämde det mer och mer ju längre ifrån man kom från grundvikten.

Jag raderade alla formler och behöll bara mallen. Gjorde sen om allt från scratch så att det skulle vara så likt pappersorginalet som möjligt. Den versionen kallde jag version 1. Sen gjorde jag några ändringar i orginalprogrammet och kallade det version 2. Nyligen har jag även gjort version 3.

Jag gillar utmaningen i excel som MM2K har varit.

[Anonym anvandare]

… Ser nu att jag missförstått ditt inlägg…

Han som hade skapat excelprogrammet hette Per Lindgren. Såg nu i din journal att du inte heter det.

Trodde att du menade att jag utvecklat ditt gamla program.

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

… Ser nu att jag missförstått ditt inlägg…

Han som hade skapat excelprogrammet hette Per Lindgren. Såg nu i din journal att du inte heter det.

Trodde att du menade att jag utvecklat ditt gamla program.

Jag tror också att du utvecklat mm2k delen av mitt program som heter Halldins Sheiko/MM2K-hybrid, det står nämligen Based on Sheiko #37 & MM2K v2b (by ”Damien Thorne”) i excel arket. Eller stämmer inte det? Vore ännu mer intressant att följa din utveckling om så är fallet.

[Anonym anvandare]

torbjorn wrote:

Jag tror också att du utvecklat mm2k delen av mitt program som heter Halldins Sheiko/MM2K-hybrid, det står nämligen Based on Sheiko #37 & MM2K v2b (by ”Damien Thorne”) i excel arket. Eller stämmer inte det? Vore ännu mer intressant att följa din utveckling om så är fallet.

Orginalet till MM2K (version 1) har jag ej skapat, men jag har programmerat in det i excel. Jag har även modifierat version 1 som jag då kallar version 2 och version 3.

[Anonym anvandare]

Hej! lägger in min fråga även här då jag var korkad och ej såg det fanns en ny tråd.

Damien Thorne wrote:

Rekomendationerna är att man tränar 4 dagar/vecka och kör bröst på 2 av passen.

Så här:

Monday
Chest
Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)

Dumbbell Bench-Press 3 sets of 8 reps

Shoulders
Dumbbell Side Raise 3 sets of 8 reps

Triceps
Lying Triceps Extension 3 sets of 8 reps

Tuesday
Off

Wednesday
Back
Narrow-Grip Pulldown

Barbell Row

Biceps
Barbell Curl

Thursday
Off

Friday
Shoulders
Rotator-Cuff Exercise 3 sets of 12-15 reps

Chest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)

Triceps
Weighted Dips 3 sets of 6 reps

Saturday
Legs
Squat 3 sets of 6 reps

Leg Press 3 sets of 8 reps

Leg Curl 3 sets of 8 reps

Back
Reverse-Grip Pulldowns 3 sets of 8 reps

One-Arm Dumbbell Rows 3 sets of 8 reps

Biceps
Incline Dumbbell Curls 3 sets of 8 reps

Sunday
Off

Vilken jävla bump! Men jag är intresserad av detta program. Undrar dock vad detta betyder Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)[/CODE]?

Undrar även om man kan slänga in overhead press på axelpasset utan att ställa till det i progressionen?[CODE]Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)[/CODE]?

Undrar även om man kan slänga in overhead press på axelpasset utan att ställa till det i progressionen?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Undrar dock vad detta betyder Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)[/CODE]? [/quote]

Det är 14 bänkpresspass i programmet. man kör 2 pass i veckan så programmet blir 7 veckor långt (plus eventuell vilovecka)

Workouts #1, 3, 5 osv betyder ”pass 1, 3, 5 osv” dvs de pass som har lite högre reps. Dom ska man köra på måndagar.

De jämna passen (pass 2, 4, 6 osv) körs på fredagar.[CODE]Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)[/CODE]?

Det är 14 bänkpresspass i programmet. man kör 2 pass i veckan så programmet blir 7 veckor långt (plus eventuell vilovecka)

Workouts #1, 3, 5 osv betyder ”pass 1, 3, 5 osv” dvs de pass som har lite högre reps. Dom ska man köra på måndagar.

De jämna passen (pass 2, 4, 6 osv) körs på fredagar.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Undrar även om man kan slänga in overhead press på axelpasset utan att ställa till det i progressionen?

Enligt den första rekommendationen från -95 så var axelpress med skivstång med i programmet. Men då var det även ben 2ggr/vecka.

[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2KBenchProgram.htm]

Recommended
Total Body Workout:
DAY#1
Chest: Bench Press (high-rep day),
Dumbbell flyes (3×8)
Shoulders: Barbell press (3×6)
Triceps: Triceps extension (3×8)
DAY#2
Legs: Squats (3×6), Leg curls (3×8)
Back: Barbell rows (3×6),
Pulldowns (3×8)
Biceps: Barbell curls (3×8)
DAY#3
Chest: Bench press (low-rep day),
Dumbbell bench (3×6)
Shoulders: Dumbbell press (3×8),
Lateral raises (3×8)
Triceps: Triceps pushdowns (3×8)
DAY#4
Legs: Squats (3×8), Straight-leg dead
lifts (3×8)
Back: One-arm rows (3×6), Close-grip
pulldowns (3×8)
Biceps: Incline dumbbell curls (3×8)

[Author]

Posts