- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag funderar på att börja träna styrka med det här schemat [http://medlem.spray.se/damienthorne/doctorsquat80.xls]. Men det verkar väldigt lätt i början.
Ska det vara så och varför isåfall?
Och hur ska lägga in annan träning ska jag t ex köra hantelpress efter bänken som jag brukar, eftersom bänkpress kanske blir för ensidig träning.
Kan jag lägga in biceps triceps lite här och var.
Och vad menas med dem 120% overload som står under kolumnerna?
Är väldigt tacksam för svar!Körde föresten MMK2 nu som bänk och militärperss program. Gick strålande tyckte jag. ändå till slutet när maxningarna kom. Hur kan det vara så att jag inte klarade maxningarana när jag ändå gjorde 5 reps på sista failure testet och jag höjde inte 1RM i schema?
Jag har ändrat reprange på failuretestet på Nya MM2Kv2.
Från 2-4 till 3-5.
Anledningen att 2an är ändrad till en 3a är om man tex ska köra failuretest på 120kg på pass #5 och bara klarar en 2a (som tidigare var godkänt) så ska man passet efter göra en 2a på 127.5kg.
Det kommer att bli stora problem att göra en 2a på 7.5kg mer än man klarade en 2a på.
Anledningen till att jag ändrade 4an till en 5a är att om man klarar 5 reps på ett failuretest och höjer 1RM så ska man klara minst en 3a på 5kg mer nästa failuretest. Jag tror att det är lite orimligt. Men om man klarar en 6a på en vikt så känns det fullt möjligt att man klarar en 3a på 5kg mer.
Har kört enligt MM2Kv2 under 7 pass nu. 7:e passet gjordes idag och tyvärr blev det en 2:a på 117,5kg när jag körde sista setet till failure. Förra failure passet blev det en 4:a på 115kg utan större problem. Blir till att sänka… attans!
Ökade tidigare i år från 120 till 130 (1RM) på 7 månader. Skall bli intressant och se om det kan bli 10kg ökning igen fast på 7 veckor
Ejbullah wrote:Blir till att sänka… attans!När du då ändrat 1RM på schemat; vart börjar du då fr.o.m nästa pass?
När man ”kört ut schemat” d.v.s är klar med det. Börjar ni om från början men med det nya 1RM, eller vart tar ni det från?
Ejbullah wrote:Har kört enligt MM2Kv2 under 7 pass nu. 7:e passet gjordes idag och tyvärr blev det en 2:a på 117,5kg när jag körde sista setet till failure. Förra failure passet blev det en 4:a på 115kg utan större problem. Blir till att sänka… attans!Ökade tidigare i år från 120 till 130 (1RM) på 7 månader. Skall bli intressant och se om det kan bli 10kg ökning igen fast på 7 veckor
Det ska bli intressant att se hur mycket du ökar med MM2K
Det spelar ingen roll att man måste sänka vikterna, det jämnar ändå ut sig på slutet när det är dags för maxningar. :up:
Och om man måste köra lättare vikter så kompenserar man det med att pressa med högre fart, alltså att man tar i lika mycket på tex 100 som på 110kg, dvs att man tar i som om varje rep skulle vara en maxning.FlexMasterMick wrote:När du då ändrat 1RM på schemat; vart börjar du då fr.o.m nästa pass?Missar man på failuretest på pass 7 så fortsätter man ändå på pass 8 nästa pass.
Istället för att sänka 1RM med 2,5kg så brukar jag istället använda samma schema (med samma 1RM) och bara skriva in -2,5 bredvid de nästkommande passen. Alltså att jag sänker alla nästkommande pass med 2,5kg.
Men kanske det är enklare att sänka 1RM och skriva ut ett nytt schema.
Quote:När man ”kört ut schemat” d.v.s är klar med det. Börjar ni om från början men med det nya 1RM, eller vart tar ni det från?Det som rekommenderas är att man kör några veckor (3?) med högre reps och lättare vikter innan man sätter igång med MM2K igen.
Då skriver man in det nya 1RM och kör efter det. Men om man vill ha lite lugnare start så skriver man in 5kg mindre än sitt nya 1RM. Som sagt så jämnar det alltid ut sig efter några failuretest.
Damien Thorne;620238 wrote:Det ska bli intressant att se hur mycket du ökar med MM2K
QUOTE]Bra pass idag, med sista setet negativt. Känner mig stark på dom negativa seten fram tills det är 15-20cm kvar till bröstkorgen, då klappar jag ihop ordentligt.
Nästa pass i schemat så skall jag försöka på 117,5kg igen (till failure) Den här gången hoppas jag verkligen att jag klämmer dit 3 reps i alla fall.
Ejbullah wrote:Damien Thorne;620238 wrote:Det ska bli intressant att se hur mycket du ökar med MM2K
QUOTE]Bra pass idag, med sista setet negativt. Känner mig stark på dom negativa seten fram tills det är 15-20cm kvar till bröstkorgen, då klappar jag ihop ordentligt.
Nästa pass i schemat så skall jag försöka på 117,5kg igen (till failure) Den här gången hoppas jag verkligen att jag klämmer dit 3 reps i alla fall.
Du kommer att klara 3 reps :up:
Bara för skojs skull tänkte jag visa hur det ser ut när jag kör bänkpress.
Negativ (1 år sedan)
[youtube=uvrqEm_pD3E]1 reppare med stopp
[youtube=L3W1xioGCTs]Maxreps (10)
[youtube=aKwgv6FSFUU]Ejbullah wrote:Hur ofta kör du MM2k upplägget i bänken och får du fortfarande bra resultat med MM2k?Det var ett år sen jag körde det sist.
Jag har varit periodare med träningen. Jag körde MM2K första gången för 10år sen. Sen har jag bara kört det efter uppehåll för att snabbt få tillbaka min gamla styrka.
Blir att prova detta om två veckor men endast köra efter mm2k i bänkpress. Ska bli intressant att ser hur man reagerar.
Mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
