- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag är nu klar med första veckan av nya mm2k. Jag bänkar 112,5 nu och siktar på att ta 120 innan jul.
Hör av mig hur det går!FlexMasterMick wrote:Klar med en MM2K-period.
Ökade ca 10-15 kg i bänken.Mycket bra. Hur mycket maxar du nu?
BengtBurk wrote:Jag är nu klar med första veckan av nya mm2k. Jag bänkar 112,5 nu och siktar på att ta 120 innan jul.
Hör av mig hur det går!Lycka till. Hoppas att det går bra.
Damien Thorne wrote:Mycket bra. Hur mycket maxar du nu?Pinsamma 100kg.
Är iof oförskämt dålig på just bänk, och hade aldrig någonsin provat maxa innan….så jag uppskattade 1Rm till 85 kg.Men tycker MM2K är/var bra som nötnings-program för en orutinerad bänkare som jag.
Ska köra programmet igen nu med 100 som 1RM, men befarar att det hela kommer bli slitigt tungt…
FlexMasterMick wrote:Pinsamma 100kg.
Är iof oförskämt dålig på just bänk, och hade aldrig någonsin provat maxa innan….så jag uppskattade 1Rm till 85 kg.Men tycker MM2K är/var bra som nötnings-program för en orutinerad bänkare som jag.
Ska köra programmet igen nu med 100 som 1RM, men befarar att det hela kommer bli slitigt tungt…
Japp, det kommer att bli tungt. Men du får se till att ta i utav helvette :up:
Damien Thorne wrote:Japp, det kommer att bli tungt. Men du får se till att ta i utav helvette :up:Jepp.
Har du förresten någon synpunkt på hur mycket uppvärmning man bör köra innan man kör MM2K-schemats set?
Har märkt at det är en fin balans mellan att vara lagom värmd och att inkräkta på behövlig ork inför arbets-seten…FlexMasterMick wrote:Pinsamma 100kg.
Är iof oförskämt dålig på just bänk, och hade aldrig någonsin provat maxa innan….så jag uppskattade 1Rm till 85 kg.Men tycker MM2K är/var bra som nötnings-program för en orutinerad bänkare som jag.
Ska köra programmet igen nu med 100 som 1RM, men befarar att det hela kommer bli slitigt tungt…
Inget pinsamt tycker jag, jag maxar mindre.
Dock är jag inne på tredje veckan, får se hur det går bara att mata på.
Mvh
Har kört igenom programmet gick upp 10 kilo, men tänker vänta ett tag innan jag kör en ny runda köra några veckor med högre reps antal sen kanske köra en sväng till enligt schemat.
FlexMasterMick wrote:Jepp.
Har du förresten någon synpunkt på hur mycket uppvärmning man bör köra innan man kör MM2K-schemats set?
Har märkt at det är en fin balans mellan att vara lagom värmd och att inkräkta på behövlig ork inför arbets-seten…Om jag ska köra på 130kg så brukar jag värma upp så här
20*10
20*10
60*8
60*8
80*3
100*2
120*1Jag värmer alltså upp på låg vikt, sen trappar jag upp vikterna med få reps för att få in viktkänslan.
Körde första passet med MM2K idag och det kändes riktigt bra!
Men jag undrar om någon har ett bra förslag på hur jag ska dela upp passen. Jag tränar 5 dagar i veckan, vila tisdag och lördag.
Fredrik2121 wrote:Körde första passet med MM2K idag och det kändes riktigt bra!Men jag undrar om någon har ett bra förslag på hur jag ska dela upp passen. Jag tränar 5 dagar i veckan, vila tisdag och lördag.
Måndag : Rygg, Biceps
Tisdag : Vila
Onsdag : Ben
Torsdag : MM2K Bänk lågreps, Triceps, Axlar
Fredag : Rygg, Biceps
Lördag : Vila
Söndag : MM2K Bänk högreps, Triceps, AxlarTjenare,
Med risk för pinsamt läge; använder ni killar detta schemat något?
[http://medlem.spray.se/damienthorne/wosheet.pdf
http://medlem.spray.se/damienthorne/wosheet.pdf%5DRob Johnsson wrote:Tjenare,Med risk för pinsamt läge; använder ni killar detta schemat något?
[http://medlem.spray.se/damienthorne/wosheet.pdf
http://medlem.spray.se/damienthorne/wosheet.pdf%5DDet är det som är ”Nya MM2K”. Jag har gjort ett excelprogram av det för automatisk uträkning av vikterna.
[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.xls]tänkte testa att köra med det här programen nu och undrar vad ni tycker om det?
kommer att bli det tyngre på torsdagar och det lättare på söndagar allså två pass i veckan:)
# Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max
# Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max
# Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max
# Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max
# Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max
# Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max
# Vecka 7: 6 set med 2 reps på 90% av max# Vecka 1: 6 set med 12 reps på 55% av max
# Vecka 2: 6 set med 12 reps på 60% av max
# Vecka 3: 6 set med 10 reps på 60% av max
# Vecka 4: 6 set med 10 reps på 65% av max
# Vecka 5: 6 set med 8 reps på 65% av max
# Vecka 6: 6 set med 8 reps på 70% av max
# Vecka 7: 6 set med 8 reps på 75% av maxJag har kört mm2k nu i tre veckor. Och innan dess har jag kört Max-Ot i 6månader. Med andra ord har jag kört för tungt under för lång period och det känner man i kroppen så jag kommer sluta med mm2k nu ett tag. Överansträngt vänstra triceps och axlarna börjar spöka som f**.
Jag ska köra lite lättare vikter och fler reps i några veckor sedan höjer jag vikterna och sänker repsen därefter. Sedan blir det mm2k igen.
- You must be logged in to reply to this topic.
