- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde femte passet idag och det blev en femma på failure så klart godkänt!
Jag hoppas det håller hela vägen men jag är nöjd med en ökning på 7,5 kilo efter 7 veckor
Sjunde passet idag kändes riktigt bra, det blev ännu en femma på failure och nu känns det som att det här kommer att gå galant!
Hej!
Hur hårt skall man köra Axlar, triceps och övriga bröstövningar under denna tid?
Jag kör normalt ca 8 set på triceps 1-2 ggr i veckan
Axlar kör jag 14 set 1 ggr i veckan
Bröst 12 set 1-2 ggr i veckanJag vill inte bli övertränad men naturligtvis heller inte köra för lite
BengtBurk wrote:Sjunde passet idag kändes riktigt bra, det blev ännu en femma på failure och nu känns det som att det här kommer att gå galant!Mycket bra :up:
Rodders wrote:Hej!Hur hårt skall man köra Axlar, triceps och övriga bröstövningar under denna tid?
Jag kör normalt ca 8 set på triceps 1-2 ggr i veckan
Axlar kör jag 14 set 1 ggr i veckan
Bröst 12 set 1-2 ggr i veckanJag vill inte bli övertränad men naturligtvis heller inte köra för lite
Jag tror det bästa är att köra som skaparen till programmet rekommenderar. Dvs den split som står i första posten i denna tråd.
Monday
Chest
Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Dumbbell Bench-Press 3 sets of 8 reps
Shoulders
Dumbbell Side Raise 3 sets of 8 reps
Triceps
Lying Triceps Extension 3 sets of 8 repsTuesday
OffWednesday
Back
Narrow-Grip Pulldown
Barbell Row
Biceps
Barbell CurlThursday
OffFriday
Shoulders
Rotator-Cuff Exercise 3 sets of 12-15 reps
Chest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Triceps
Weighted Dips 3 sets of 6 repsSaturday
Legs
Squat 3 sets of 6 reps
Leg Press 3 sets of 8 reps
Leg Curl 3 sets of 8 reps
Back
Reverse-Grip Pulldowns 3 sets of 8 reps
One-Arm Dumbbell Rows 3 sets of 8 reps
Biceps
Incline Dumbbell Curls 3 sets of 8 repsSunday
OffMM2K verkar intressant faktiskt. Ska testa att köra en omgång på bänkpress och knäböj med start imorgon.
the_bear wrote:MM2K verkar intressant faktiskt. Ska testa att köra en omgång på bänkpress och knäböj med start imorgon.Bra
Hur ska du lägga upp splitten?
Damien Thorne wrote:Bra
Hur ska du lägga upp splitten?
Ska nog köra som följande:
Dag1
Bröst (bänkpress MM2K), TricepsDag2
Rygg (chins MM2K), biceps, mageDag3
VilaDag4
Axlar, underarmar, vaderDag5
Ben (knäböj MM2K), mageDag6
VilaDag7
Bröst (bänkpress MM2K), TricepsDag8
Rygg (chins MM2K), biceps, mageDag9
VilaDag10
Axlar, underarmar, vaderDag11
Ben (knäböj MM2K), mageDag12
VilaDag13 börjar jag om som dag1.
Jag vet att det inte blir riktigt som de splittar du hade i ditt första inlägg men jag tyckte det skulle passa mig bättre tidsmässigt om jag lade upp det så här.
Har nu kört första passet och det kändes okej. Jag tog 150 kg som 1RM vid en kroppsvikt på 115kg för tillfället fast jag har för några veckor sedan körde en etta på 160kg när jag vägde 117 (äter mindre nu. vill gå ner några kilon). Det blir lite humanare vikter så här
. Få se hur det slutar. Skulle inte alls vara missnöjd om jag ökade till 160-165 efter 7-8 veckor.Ursäkta eventuella stavningsfel el. grammatikfel i förra inlägget. Det var lite väl sent på natten när jag skrev det. :sleepy:
Lycka till, hoppas att det kommer att gå bra. :up:
Du har väl full koll på att programmet kommer att ta 12 veckor med den splitten?
Kör man enligt orginalet (2 bänkpass i veckan) så tar det 7 veckor. Det längsta jag kört det på är 9 veckor. Då körde jag 3 bänkpass på 2 veckor (Måndag v1, Fredag v1, Onsdag v2, Måndag v3, Fredag v3 osv…)
Men jag tycker att din split ser bra ut. Nu får du en ”ren” axeldag, och den är inte nära bröstdagen. På orginalet får man inte så mycket axelträning under perioden.
Damien Thorne wrote:Lycka till, hoppas att det kommer att gå bra. :up:Du har väl full koll på att programmet kommer att ta 12 veckor med den splitten?
Kör man enligt orginalet (2 bänkpass i veckan) så tar det 7 veckor. Det längsta jag kört det på är 9 veckor. Då körde jag 3 bänkpass på 2 veckor (Måndag v1, Fredag v1, Onsdag v2, Måndag v3, Fredag v3 osv…)
Men jag tycker att din split ser bra ut. Nu får du en ”ren” axeldag, och den är inte nära bröstdagen. På orginalet får man inte så mycket axelträning under perioden.
Jo du har rätt. Det kommer nog att ta ca 12 veckor fast vissa veckor tror jag att jag kommer att kunna köra flera pass än andra så kanske kan det bli klart på 10 veckor om inget kommer emellan.
the_bear wrote:Jo du har rätt. Det kommer nog att ta ca 12 veckor fast vissa veckor tror jag att jag kommer att kunna köra flera pass än andra så kanske kan det bli klart på 10 veckor om inget kommer emellan.Annars är ju ett alternativ att köra lite mindre fokus på axlar under perioden, och splitta ut dag 4 och dag 10 på de andra dagarna. Då tar det 10 veckor istället.
Axlar på bänkdagen,
Underarmar på ryggdagen,
Vader på bendagenDag1
Bröst (bänkpress MM2K), Triceps + AxlarDag2
Rygg (chins MM2K), biceps, mage + UnderarmarDag3
VilaDag4
Ben (knäböj MM2K), mage + VaderDag5
VilaDag6
Bröst (bänkpress MM2K), Triceps + AxlarDag7
Rygg (chins MM2K), biceps, mage + UnderarmarDag8
VilaDag9
Ben (knäböj MM2K), mage + VaderDag10
VilaDag11 börjar jag om som dag1.
Damien Thorne;651416 wrote:Annars är ju ett alternativ att köra lite mindre fokus på axlar under perioden, och splitta ut dag 4 och dag 10 på de andra dagarna. Då tar det 10 veckor istället.Axlar på bänkdagen,
Underarmar på ryggdagen,
Vader på bendagenLåter som ett bra förslag. Ska testa det.
Jag körde mitt första pass imorse.. det här ska bli spännande. Jag jobbar natt också så vi får se hur det går med att ladda inför tunga bänkpass efter ett 9 timmars nattpass.
deng wrote:Jag körde mitt första pass imorse.. det här ska bli spännande. Jag jobbar natt också så vi får se hur det går med att ladda inför tunga bänkpass efter ett 9 timmars nattpass.varför inte träna innan jobbet?
BengtBurk wrote:varför inte träna innan jobbet?Hinner inte. På helgerna så stänger gymet runt den tiden jag vaknar i stort sätt. Och sen idrottar jag och har träning på kvällarna. Så det blir smidigast att köra direkt efter jobbet, sen hem och äta ”frukost” och sova.
Mitt liv under arbetsveckor (jobbar 7 dagar ledig 7 dagar) ser ut som följande;
17.00 – Vakna
17.05 – Få i mig mat
17.30 – Iväg till träning
18.00 – Träning
20.30 – Transportera mig hem från träning
21.00 – Hemma
21.05 – In i duschen
21.30 – Laga mat
22.00 – Äta
22.15 – Klä på mig och sticka till jobbet
22.30 – Jobba
07.30 – Sluta jobbet.
07.35 – Gå till gymmet
08.00 – Gymma
09.00 – Klar, gå hem.
09.15 – Hemma, äta ”frukost”.
09.30 – Klar, gå och lägga mig.
10.00 – Sover.Sen börjar vi om igen nästa dag. Bye bye socialt liv. Jag hinner träffa tjejen under de 15 minutrarna jag äter mat på kvällen
Men som tur är så är jag ledig i 7 dagar också.
- You must be logged in to reply to this topic.
