- This topic is empty.
-
Posts
-
BengtBurk wrote:Kan man inte lägga till något negativt lyft också, själv tycker jag det tar riktigt bra!
Jag har läst att några som kört programmet har kört 8×8, 7×7 osv på måndagar, sen kör dom tungt på fredagar med tex klossbänk, negativa, tröjbänk (istället för att köra 1orna). Så det går nog bra.
Jag är sugen på att testa det här programmet efter jul men samtidigt tycker jag att det är en förhållandevis låg ökning av 1RM om du jämför med mm2k som jag hitills har ökat 10kg på 6 veckor.
BengtBurk wrote:Ska man lyfta de 8 1orna med stopp?Svar från Hirvis :
nej man behöver inte köra singlarna med stopp även om det inte innebär att man ska studsa. Det viktiga i de lyften är att man får viktvana samt att man eftersträvar explosivitet.
BengtBurk wrote:Jag är sugen på att testa det här programmet efter jul men samtidigt tycker jag att det är en förhållandevis låg ökning av 1RM om du jämför med mm2k som jag hitills har ökat 10kg på 6 veckor.Om jag går in på 150kg så innebär det en slutvikt på 157.5kg = +7.5. Men den dagen så är det bara 1×1 i bänkpressen. Det är inte säkert att det är max. Jag kan efter det lyftet (i samma pass) testa 160 eller 162.5 beroende hur lätt/tungt 157.5kg kändes.
På Berglundsprogram så gick jag in på 135kg. Slutvikten sista veckan var 137.5kg (veckan före tävlingen). Målvikten var 140kg på tävlingen, men jag tog ändå 145kg.
Med andra ord… Även fast slutvikten är 2.5-7.5kg mer än startvikten så betyder det inte att det är maxvikten.
Jag tror också att programmet blir bättre om man lägger in negativa på dag 2. Kanske att man kör 3-4 set som vanligt (1×1 på 90% av 1RM), sen kör man 3-4 set negativa (1×1 på ca110% av 1RM).
En idé jag fick med de negativa är att man vecka 1 kör på 100% av 1RM. Sen ökar man det med 2.5kg per vecka, så vecka 8 kör man på 20kg mer än 1RM (fast förhoppningsvis så har man ökat 1RM med 10kg, så att de negativa är egentligen 10kg mer än det nya 1RM).
Fast om vikterna börjar bli för tunga på de negativa så att det blir fritt fall sista biten, så stannar man på den vikten tills man klarar av att bromsa den bra.
Damien Thorne wrote:Svar från Hirvis :nej man behöver inte köra singlarna med stopp även om det inte innebär att man ska studsa. Det viktiga i de lyften är att man får viktvana samt att man eftersträvar explosivitet.
Om jag går in på 150kg så innebär det en slutvikt på 157.5kg = +7.5. Men den dagen så är det bara 1×1 i bänkpressen. Det är inte säkert att det är max. Jag kan efter det lyftet (i samma pass) testa 160 eller 162.5 beroende hur lätt/tungt 157.5kg kändes.
På Berglundsprogram så gick jag in på 135kg. Slutvikten sista veckan var 137.5kg (veckan före tävlingen). Målvikten var 140kg på tävlingen, men jag tog ändå 145kg.
Med andra ord… Även fast slutvikten är 2.5-7.5kg mer än startvikten så betyder det inte att det är maxvikten.
Jag tror också att programmet blir bättre om man lägger in negativa på dag 2. Kanske att man kör 3-4 set som vanligt (1×1 på 90% av 1RM), sen kör man 3-4 set negativa (1×1 på ca110% av 1RM).
En idé jag fick med de negativa är att man vecka 1 kör på 100% av 1RM. Sen ökar man det med 2.5kg per vecka, så vecka 8 kör man på 20kg mer än 1RM (fast förhoppningsvis så har man ökat 1RM med 10kg, så att de negativa är egentligen 10kg mer än det nya 1RM).
Fast om vikterna börjar bli för tunga på de negativa så att det blir fritt fall sista biten, så stannar man på den vikten tills man klarar av att bromsa den bra.
Tack, då vet jag!
Blir riktigt sugen på att testa det efter nyår, blir antingen det eller en ny vända på mm2k.
Angående de negativa, när jag kör dem så håller jag emot första halvan sen måste jag trycka allt vad jag har andra halvan. Är det bra att köra så eller är det bättre om jag försöker köra så jag kan hålla emot hela vägen ner?BengtBurk wrote:Angående de negativa, när jag kör dem så håller jag emot första halvan sen måste jag trycka allt vad jag har andra halvan. Är det bra att köra så eller är det bättre om jag försöker köra så jag kan hålla emot hela vägen ner?Det vet jag inte.
Min bror var sugen på att satsa mer på böjen, med målet 150kg. Han tar nu 142.5kg (samma som mig). Så jag tyckte att han skulle testa MM2K i böjen. Bänken ville han bara köra en gång i veckan (han har kört den 3ggr/vecka i nån månad (2-4)) Även jag blev peppad på att köra samma. Målet kommer att vara 150-155kg på 8 veckor (kommer att lägga in en vilovecka i mitten av programmet).
Det blir att köra MM2K i böjen Måndag och Fredag. Kommer även att köra marklyft de dagarna som komplement.
I bänken kommer vi på Onsdagar att köra Hirvis bänkprogram. Till det blir rodd komplementet, möjligen även smalbänk (vet ej riktigt än).
Kommer även att börja köra vader 2ggr/vecka (Måndag och Fredag) eftersom jag tycker det ser bra ut med vältränade vader.
Biceps blir nog på Onsdagar.
Damien Thorne wrote:Min bror var sugen på att satsa mer på böjen, med målet 150kg. Han tar nu 142.5kg (samma som mig). Så jag tyckte att han skulle testa MM2K i böjen. Bänken ville han bara köra en gång i veckan (han har kört den 3ggr/vecka i nån månad (2-4)) Även jag blev peppad på att köra samma. Målet kommer att vara 150-155kg på 8 veckor (kommer att lägga in en vilovecka i mitten av programmet).Det blir att köra MM2K i böjen Måndag och Fredag. Kommer även att köra marklyft de dagarna som komplement.
I bänken kommer vi på Onsdagar att köra Hirvis bänkprogram. Till det blir rodd komplementet, möjligen även smalbänk (vet ej riktigt än).
Kommer även att börja köra vader 2ggr/vecka (Måndag och Fredag) eftersom jag tycker det ser bra ut med vältränade vader.
Biceps blir nog på Onsdagar.
Låter bra! Blir rikigt avundsjuk på alla som kan träna benen, själv går jag runt med en inflammation i lårens muskelfäste nedanför knäna så det blir bara statisk benträning för mig.
Ska ni inte köra passet med 8st 1or?
BengtBurk wrote:Ska ni inte köra passet med 8st 1or?Nej. Bänken är inte det vi ska huvudsatsa på. Tänkte ta det lite lugnare med bänken och bara köra den en gång i veckan.
Nu är jag klar med min första vända med nya mm2k v2. Till att börja med kan jag berätta att jag ökade 10kg på dessa 7 veckor. (112,5-122,5).
Med en sådan ökning är jag självklart nöjd!
Upplägget tyckte jag var bra, förutom det näst sista passet som kändes alldeles för tungt och det var för många repetitioner.
Det enda negativa var att det var tungt varje gång, jag hade föredragit ett lite lättare pass i veckan och ett tungt. Nu var det precis så tungt att jag klarade av det, kan verka bra men jag kände mig nästan övertränad.Men med tanke på att jag ska köra en runda till (vet inte än vilken version) efter nyår så kan ni förstå att jag är nöjd!
BengtBurk wrote:Det enda negativa var att det var tungt varje gång, jag hade föredragit ett lite lättare pass i veckan och ett tungt. Nu var det precis så tungt att jag klarade av det, kan verka bra men jag kände mig nästan övertränad.Tack för utvärderingen.
På nya MM2K är det inte så stor skillnad på högrepsdagarna och lågrepsdagarna. Det är större skillnad på gamla MM2K.
Jag gillar gamla bättre. Jag tycker också att nya är tungt hela tiden.
Har snart gjort klart mm2k v2 är på min sista dag, men har klarat mitt mål 100 kg som är en ökning på 10kg och jag är supernjöd
.
Hade dock ett uppehåll på 2 veckor då jag var bortrest, ska se om jag tar 102.5 inför sista passet.Tack för ett fungerade och roligt bänkpressprogram, lite ledsen att den är slut nu :p
challe50 wrote:Har snart gjort klart mm2k v2 är på min sista dag, men har klarat mitt mål 100 kg som är en ökning på 10kg och jag är supernjöd.
Hade dock ett uppehåll på 2 veckor då jag var bortrest, ska se om jag tar 102.5 inför sista passet.Tack för ett fungerade och roligt bänkpressprogram, lite ledsen att den är slut nu :p
Mycket bra :up:
Tack för att du delar med dig av resultaten.
Själv så har jag just börjat med Gamla MM2Kv2 i knäböj. Körde pass 3 igår. Målet är 150kg.
Ser fram emot tills programmet börjar ”på riktigt”, dvs failuretesten och negativa.
Väger 74kg nu.
Har nöjet att meddela att jag nått mitt mål och bänkade 160 vid en kroppsvikt på 110kg. Är helt nöjd med det resultat jag uppnått. Speciellt nöjd är jag eftersom det gick mycket snabbare än vad jag hade trott. Tack för ett effektivt och roligt träningsschema. Jag kommer säkert att rekommendera det vidare och återkomma till det själv vid olika tillfällen.
För tillfället tror jag dock att jag ska satsa mer på att deffa lite lagom till våren och kanske gå ner till 100-105 kg i kroppsvikt.
Lycka till alla som kör mm2k!
- You must be logged in to reply to this topic.
