- This topic is empty.
-
Posts
-
Halloj allihopa! Jag har tränat fram och tillbaka i ungefär 2-3 år. I början såg jag inte mycket resultat pga mycket ”slarv” och uppehåll men nu vid 18 års ålder är jag super motiverad, jag har tränat 4-5 dagar i veckan i ungefär 4 månader nu och det blir bara roligare och roligare!
Men jag är säker på att det finns mycket att förbättra då jag fortfarande bara är en ”nybörjare”
Jag är 18 år, jag är 187cm lång och jag väger ca 115kg~(har faktiskt ingen våg hemma)Detta är mitt egna lilla träningschema som jag gjort. Men jag går och funderar och grubblar hela dagarna på om det verkligen är så himla bra som jag tror att det är.
Jag har delat upp det i två veckor:
Måndag -Ben/Axlax/Traps
Tisdag -kondition
Onsdag -Rygg/Biceps
Torsdag -kondition
Fredag -Bröst/Triceps
Söndag -Rygg/BicepsMåndag -Ben/Axlar/Traps
Tisdag -kondition
Onsdag -Bröst/Triceps
Torsdag -kondition
Fredag -Rygg/Biceps
Söndag -Bröst/TricepsSom ni kanske ser på min vikt så vill jag så klart tappa kilon men samtidigt kunna bygga så mycket som möjligt, kommer mitt träningsschema ta mig dit jag vill?
Som ni kanske ser på mitt träningsschema att varannan vecka får jag bara 1 pass på biceps/rygg och ett pass bröst/triceps och det tycker jag är för lite men jag vet inte hur jag skall lägga upp det… Vill helst få in två biceps/rygg och två bröst/triceps pass varje vecka.
Jag är helt ny här på forumet men jag har läst många trådar och det verkar finnas en otrolig kunskap här så jag hoppas att jag kan få lite hjälp
Jag äter vanlig husmanskost kanske lite nyttigare än dom flesta faktiskt, men jag har jätte länge funderat på om jag skall börja köra med creatine/protein pulver, om det verkligen passar mig som vill gå ner i vikt men fortfarande bygga så mycket muskler som möjligt. Nu kör jag på två råa äggvitor och en banan före och efter styrke träning men jag undrar om creatine/protein pulver kommer hjälpa mig att bygga mycket mer? hur gör jag för att ”ta upp” så mycket av min träning som möjligt? om jag börjar med pulver skall jag då sluta med alla ägg jag äter?
Sen som kanske många andra nybörjare undrar, om jag nu ska börja köra på creatine/protein pulver vilket skall jag då köpa? Vilket tycker ni är bäst, eller finns det något som helt enkelt är bäst?
Vore jätte tacksam för svar! Tack på förhand!
Varför så mycket armar?
Vad är ditt mål med träningen?
Mitt tips är att du kan dela upp kroppen på 4 delar och kör bara 4 pass i veckan.Träna två muskelgrupper på varje pass med 2-3 övningar. Testa med att ta 30 minuter power walk efter passet för att öka förbränningen eller kör några konditionsmaskiner minst 20 minuter på gymmet efter pass.Slå två flugor i en smäll.Styrketräning + kondition.
Vet inte vad du kör för konditionsträning,men testa att ha vilodagar i mellan passen. Det kan du vinna på! Fortsätt ät vanlig mat med mer protein samt grönsaker. Ägg är bra!
Kommer säkert fler råd! Tips på länk där du kan läsa lite om olika split: [www.fitnessguru.se]Nästan allt vad gäller allmäna råd till nybörjare står redan i 1000tals trådar här samt på nätet.
Det är bättre om du frågar lite mer specifika saker.
Styrketräning + kondition är inte bra om du vill bygga så ”bra som möjligt”
dela helre upp kroppen i drag och press-pass samt ett benpass, drag = biceps och rygg, press = bröst axlar triceps, mage kan du köra varsom.
Detta upplägg jag skriver nu har jag skrivit 100 gånger nu på detta forum:
dag1: pressar: bänkpress, militärpress, smalbänkpress, pushdowns (triceps), mage
dag2: drag: chins/latsdrag, rodd, bicepscurls, marklyft
dag3: kondition eller benpass
dag4: pressar igen
dag5: pressar igen
dag6 kondiion eller benpass
dag7: vila eller börja om på dag1
- You must be logged in to reply to this topic.
