- This topic is empty.
-
Posts
-
Shenare!
jo, är en 16-åring som just nu sitter mycket vid datorn och inte gör så himla mycket på dagarna. allt började med att jag drog på mig en bruten arm och ja, det blev mycket skräpmat och skit.
så nu när det har lägt så kör jag igång med en hel ombyggnad. behöver MASSOR med tips och råd samt svar på massa frågor!
själva träningen är det inte så mycket problem med då jag har mycket kunnigt folk i mogivningen och har även tränat liiiite innan så det behöver jag inte så mycket råd om.
det är det att jag ej har muskler eller är smal. eller är ”smal” men jävligt mycket fett lagrat över kroppen.
jahapp. såhär ser det ut.
[http://forumbilder.se [img=http://forumbilder.se/images/5592012115005a9ec.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/a5920121151111fef.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/5692012115158299c.jpg]]
1. hur ska jag börja äta? ska jag banta bort fetten och SEN träna eller köra stenhårt med vikter eller hur gör jag?
2. behöver jag räkna på akalorier och sånt? vet inget om det.
3.3 dagar i veckan i 4 veckor och sen 4 dagar i veckan. blir det bra? kommer ha en lista som jag följer om vad jag tränar för muskelgrupper just den dagen.
4. förbättra konditionen? fick 7,1 på piptestet. 20 meter imellan pipen.
5. proteindrink halvtimme före träning och lite vila efter? vill helst undvika andra ”mirakelmedel”
och som sagt. kom GÄRNA med lite tips och tricks som ni vet skulle hjälpa mig mycket!
tung styrketräning, kör på något bra nybörjarprogram finns massor av tips i nybörjartråden här på forumet. Om du äter och ligger på ett lagom litet överskott så kommer du öka i muskler och fylla ut kroppen, tror inte du ska behöva banta bort det där lilla babyfettet nu, då kommer du bara se skitsmal ut.
Kör på med ett bra träningsupplägg några månader och se hur resultaten blir. Du behöver inte räkna kalorier tänk mest på att få i dig mycket protein och inte äta allt för mycket snabbmat osv. Väg dig en gång i veckan och försök att öka runt 2kg i månaden, det är ganska lagom takt.
Kolla in i nybörjartråden och ställ frågor där om du undrar.
ah men fortf hur går du upp 2kg i månaden? något man bara kan göra i den åldern eller vad? jag kan då inte gå upp 2 kg i månaden, om de inte är 90% fett givetvis..
Icelane wrote:ah men fortf hur går du upp 2kg i månaden? något man bara kan göra i den åldern eller vad? jag kan då inte gå upp 2 kg i månaden, om de inte är 90% fett givetvis..Vad pratar du om, det är en ökning av kroppsvikten på 0,5kg i veckan. Muskler, vatten och fett.
Om du inte kan gå upp i vikt utan att bli fet får du väl se över din kost och träning. För att lägga på dig mycket muskler får du räkna med en viss % fett självfallet. Särskilt som nybörjare är det ju lätt att lägga på sig muskler då första tiden är då man lägger på sig lättast.
2kg eller ca 0,5kg i veckan är en riktlinje. 1kg i månaden vore ännu bättre men det är svårt att sikta in ett så litet överskott. Tanken är ju att man ska försöka öka så mycket det går utan att lägga på sig för mycket fett.
Man kan även ha i åtanke att någon i den åldern går upp i vikt utan att styrketräna över huvud taget.
tack för bra svar!
jo, 2 kg/månaden är ungefär lagom tror jag med. när jag tränade förut så gick jag upp ca 1 kg/månad så är nog inga problem. dock så tränade jag ej seriöst och åt bara lite mindre och drog till gymmet 3 dagar i veckan liksom
EDIT: gettodachoppa, jag har i stort sett slutat växa nu. är 183 och väger runt 70-80
- You must be logged in to reply to this topic.
