Nybörjare styrketräning – Träningsschema?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Nu ska trskiak börja styrketräna är det tänkt. Kan berätta en kort kuriosa och det är att jag är väl ingen direkt ”nybörjare” för jag har spelat hockey i 12 år och då styrketränade jag en del, det var benen mest och sen överkroppen – bröst, armar, mage, rygg och axlar. På 10 år nu har jag inte lyft ett kilo i onödan så jag vägde jag mig

96,2 kilo som är fördelat på 175 cm. Jag har som ni kanske förstår en hel del underhudsfett plus en helt okej ölmage.

Eftersom jag i mina yngre dagar spelade hockey och tränade konstant, upp emot 4 pass i veckan exkl. match så känner jag att jag vill ha nått att göra på dagarna efter jobbet. Att jag inte bara kommer hem och sätter mig i soffan och spelar PS4 i 6 timmar till jag ska sova.

Jag skrev in mig på ett träninscenter här och ska imorgon träffa en personlig tränare för vägledning och träningsschema. Men jag har redan nu skissat på ett schema och tänkta få lite input på det från er som är mer erfarna.

Vecka 1.
(4 pass i veckan)
Bänkpress 3 set x 8 reps
Biceps 3 set x 8 reps

Vecka 2.
(4 pass i veckan)
Militärpress 3 set x 8 reps
Latsdrag 3 set x 8 reps

Vecka 3.
(4 pass i veckan)
Sit-up 3 set x 8 reps

Vecka 4.
(4 pass i veckan)
Ben 3 set x 8 reps

Målet med min träning är att ”bygga muskler”. Alltså få bort mina ”kycklingtuttar” och min ölmage. Att sedan få muskler på kroppen. Jag älskar att träna och kan köra på ganska hårt om det behövs.

Vad säger ni andra?

[Anonym anvandare]

Förstår inget av det schemat.
Skall du köra bänk och biceps fyra gånger i veckan vecka 1 och militäårpress och latsdrag fyra gånger i veckan vecka 2?

[Anonym anvandare]

Håller med Jörgen ovan… begriper inte upplägget.
Varför inte en 2-split fördelat på typ över/underkropp? På så sätt tränar du igenom kroppen 2gnr under veckan vilket är lagom.
För att få bort chipstuttar och ölmage räcker sällan några styrkepass i veckan, man bränner inga enorma mängder på styrketräning. Här måste du nog se över din kost (äta mindre och nyttigare) samt lägga in någon form av konditionsträning.

[Author]

Posts