- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjaa
har plockat ihop ett nytt program åt mig, är baserat på ett 5 dagars men jag har försökt klämma ihop det till 3 dagar. Så jag undrar om någon av er rutinerade kan komma med nån synpunkt på om jag bör ta bort eller lägga till nåt? Är medveten om att bröst, rygg och ben kanske är lite överdrivna men det är ungefär vad jag redan kör. Tänkte att jag kör lite mer nu under vintern bara och minskar ner igen när värmen kommer:)
Dag 1: Bröst, triceps och vader
Bröst:
* Bänkpress:
* Sned hantelpress:
* Nedåtlutande bänkpress (skivstång):
* Hantelpress:Triceps:
* Kick-backs:
* Push-downs:
* Drag bakom rygg:Vader:
* Stående vadpress i maskin:
* Sittande vadpress:Dag 2: Ben, axlar och traps
Ben:
* Knäböj:
* Benpress:
* Bencurl:
* Benspark:
* Utfall:Axlar:
* Sittande hantelpress:
* Stående hantellyft åt sidan:
* Stående framåtböjda hantellyft:Traps:
* Skivstånshrugs:
* Upprätt rodd:Dag 3: Rygg, biceps, underarmar och mage
Rygg:
* Latsdrag:
* Lastdrag v handtag:
* Hantelrodd:
* Sittande kabelrodd:
* Marklyft:Biceps:
* curltångscurl: (strikt mot vägg)
* Växlande hantelcurl:
* Skivstångscurl mot kudde:Underarmar:
* Handledscurl med skivstång:
* Viktskiva i hand:
Mage:
* Crunches:
* Benlyft:Om ni har några synpunkter vill jag gärna ha någon bra motivation till varför man ska byta ut någon övning eller vad som saknas. man måste ju lära sig:up:
Inget saknas förutom chins, det tycker jag du ska lägga in.
Men som dom flesta övningar så går det givetvis att klara sig utan.
Ser ju mastigt ut, mycket träning. Hur många set kör du per muskel och hur många reps?jo funderar på att ta bort 1 övning på de stora muskelgrupperna, kör tre set med 6-8 reps ungefär. kör även 5×5 på vissa övningar tex knäböj. Här är länken till min journal [http://forum.body.se/showthread.php?t=75538]
- You must be logged in to reply to this topic.
