nytt schema efter jul

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej, ny här hoppas jag får stanna

Är 193 lång väger ca 91 kg, har gymmat i ca 1 år nu, vägde 82 när jag började gymma. Jag i början träna jag 2-3 dagar i veckan, nu har jag varit uppe på 6 gånger i veckan efter strikta scheman i 10 veckor. Märkte att kroppen tar stryk så jag drar ner på det till 5 gånger i veckan, detta är svårt att göra schema tycker jag.

Förra träningsprogramet:

Måndag: Rygg, Biceps, Underarmar
Tisdag: Bröst, Triceps, Mage
Onsdag: Axlar, Traps, Ben
Torsdag: Rygg, Biceps, Rotation
Fredag: Bröst, Triceps, Mage/Underarmar
Lördag: Axlar, Traps, Ben/Rotation
Söndag: Vila

Nu har jag försökt att banta detta, till 5 dagar, då ser det ut så här med övningar och jag tycker det är svårt att få till nåt bra.

DAG:1
Bänkpress 4*8
hantelpressboll: 3*8
Flyers i Kabelkross 3*10
Militärpress 3*8
Frammåtböjda Hantellyft 3*10
KabelkrossAxlar åt sidan 3×8
Triceps 3*8
Dips 3*Max

Dag:2
Marklyft 3*6
Enarmsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 2*Max 2*8
ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Kabelbiceps 3×8
Hammercurl 3*8
UNDERARMAR 6×10

Dag:3
Benpress 4*6-8
BollBaksida lår 3×8
Benspark 3*10
Stående vadpress 4*10
Mage med boll 3×8
Rotatorcuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag: 4
Bänkpress 4×8
Hantelpress 3×8
Militärpress 3×8
SkivviktslyftFramifrån 3×8
Triceps 3×8
Dips 3×8
Underarmar 3×8

Dag: 5
Marklyft 3×8
Enarmsrodd 3×8
Chins/lastdrag 3xMax/8
Bicepscurl 3×8
Hammercurls/Kabelbiceps 3×8
Hopp upp på plint 3×10
Vadpress 3×8
Mage 3×8

Tanken med detta 5 dagars var att köra igenom hela kroppen på 3 dagar. ( dag 1,2 och 3) sedan gå på dag 4 och 5 och ta det viktigaste och köra en gång till, så dvs köra hela kroppen på 2 dagar, och minska antal övningar på varje grupp.

Då till frågorna, är de nån som har ett färdigt schema som är bättre eller orkar ge mig synpunkter?
Är det en bra idé att köra 3 dagars följt av en 2 dagars?
Är öppenför allt då jag gillar även att spendera tiden i gymmet:)

Jesper

[Anonym anvandare]

dödaste forumet i världshistorien?

[Anonym anvandare]

klockan är snart 00:00 en lördag natt, tror dom flesta medlemmar har andra saker att göra än att hänga på body forumet

[Anonym anvandare]

En idé kan vara att bara rulla på.

Dvs:

Vecka 1
Dag 1 Bröst
Dag 2 Rygg
Dag 3 Ben
Dag 4 Bröst
Dag 5 Rygg

Vecka 2
Dag 1 Ben
Dag 2 Bröst
Dag 3 Rygg
Dag 4 Ben

osv osv

Så när det är dags att träna kör du helt enkelt det passet som det var längst tid sen du köpte.

[Anonym anvandare]

bra idé, finns ju inget som säger egentligen att kroppen ska tränas igenom på 7 dagar:) har nog varit lite för fixerad vid det:)

[Author]

Posts