- This topic is empty.
-
Posts
-
tjenare jag är 15 år och har styrketränat ett år men ungefär 6 månader lite mer seriöst. jag väger 72 kg och är 181 cm. maxar kring 55-60 i bänk. det jag vill är ett 3-4 dagars schema med i mål att öka styrka och muskelmassa (vill bli stark i bänk!!). är väldigt tacksam om en ganska erfaren tränare skriver här tack så mycket i förväg:)
”Starting strenght” eller ”Stronglifts 5×5”. Välj någon av de programmen, följ dem till 100%. Det är i alla fall det råd jag önskar att någon gett mig när jag var 15. Finns en hel del info om dem, bla en komplet instruktionsfilm på youtube om ”stronglifts 5×5” där du får det viktigaste av allt: Instruktioner på tekniken!
Viktigt: Börja med låga vikter, prioritera en 100% korrekt teknik och 100% utförande. Se till att din rygg jobbar rätt genom hela lyftet, då är det ett av de säkrara och effektivare program du kan köra.
Träna inte mer än vad som förespråkas, tex en massa bicepscurlande i 7 olika övningar och annat disco- trams, eller oftare.
Här hittar du en del:
http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/http://fitnesskolan.se/back-to-basics-stronglifts-5×5-och-starting-strength/
http://fitnesskolan.se/back-to-basics-stronglifts-5×5-och-starting-strength/
http://stronglifts.com/13-deadlift-mistakes-technique-stupid/
Om du testar: Lycka till, var försiktig oc´h gör inget korkat, återkom gärna med hur det går!
MVH
- You must be logged in to reply to this topic.
