- This topic is empty.
-
Posts
-
Farsan gymmar 2 ibland 3 gånger i veckan och kör just nu något som kallas för nautilusmetoden som enbart är maskiner och 1 set per maskin vilket han börjar bli ganska trött på och undrade om jag hade några förslag på vad han kunde köra istället.
Han vill ha ett 2-splitschema och han har fått för sig att man måste byta schema var sjätte vecka så han vill även ha några olika scheman. Han har inga direkta mål med träningen mer än att må bra/bli hälsosammare etc. Vad tror ni om mina förslag?
pass 1A
Knäböj (första 2 veckorna 3×10 nästa 2 veckor 4×7 sista 2 veckorna 4×4)
Bänkpress (första 2 veckorna 3×10 nästa 2 veckor 4×7 sista 2 veckorna 4×4)
Militärpress 3×6-8
Valfri tricepsövning (tex pulldowns, french press eller dips) 3×8
Valfri magövning (tex situps, crunches eller magmaskin) 3 setPass 1B
Marklyft 3×6
Chins/Pullups/Latsdrag 3×8
Stångrodd/hantelrodd/maskinrodd 3×8
Sned hantelpress 3×8
Valfri bicepsövning (tex hantlar, stång eller maskin) 3×8
Valfri vadövning 3×15Pass 2A
Knäböj (första 2 veckorna 3×12 nästa 2 veckor 3×8 sista 2 veckorna 4×6)
Smal bänkpress (första 2 veckorna 3×12 nästa 2 veckor 3×8 sista 2 veckorna 4×6)
Axelpress 3×8-10
Valfri tricepsövning (tex pulldowns, french press eller dips) 3×8
Valfri magövning (tex situps, crunches eller magmaskin) 3 setPass 2B
Marklyft 3×6
Chins/Pullups/Latsdrag 3×8
Stångrodd/hantelrodd/maskinrodd 3×8
Hantelpress (första 2 veckorna 3×12 nästa 2 veckor 3×8 sista 2 veckorna 4×6)
Valfri bicepsövning (tex hantlar, stång eller maskin) 3×8
Valfri vadövning 3×15Pass 3A
Frontböj (Första 2 veckorna 3×10 nästa 2 veckor 3×8 sista 2 veckorna 4×6)
Bänkpress (Första 2 veckorna 3×10 nästa 2 veckor 3×8 sista 2 veckorna 4×6)
Militärpress 3×8-10
Floorpress 3×6-8
Valfri magövning (tex situps, crunches eller magmaskin) 3 setPass 3B
Marklyft 3×8
Chins/Pullups/Latsdrag 3×8
Stångrodd/hantelrodd/maskinrodd 3×8
Sned hantelpress 3×6-8
Valfri bicepsövning (tex hantlar, stång eller maskin) 3×8
Valfri vadövning 3×15Varför ber han inte instruktörerna om ett nytt schema efter önskemål? Det brukar aldrig vara några problem för mig iaf. Har fått 3-split med fria vikter och 3 set på varje.
De gånger då jag har kör 2 styrkepass / vecka har delat upp dessa i överkropp och underkropp. Jag tror att fria vikter är de absolut bästa men likväl de svåraste med tanke på tekniskt utförande och skaderisk. Därför föreslår jag helt enkelt ett shema som gradvis byter ut maskinövningar mot fria vikter tex axelpress i maskin mot militärpress. Lägg till rot.cuff övningar. Lägg till knäböj i underkroppspasset med fokus på teknik och kräma på mer (3set) i maskinövningarna. Hinner ej skriva mer nu, men hoppas att jag fick fram hur jag tänkte. Är jag ute och cyklar i mitt tänk så hoppas jag att mer rutinerade säger till! / mvh waco.
- You must be logged in to reply to this topic.
