- This topic is empty.
-
Posts
-
kungpow wrote:Susi: Du måste fråga dig varför du ska träna rotatorkuffen, har du en ledlaxitet (slapphet i leden) som du vill bli av med eller är det som arne syftar på en obalans i styrkan förhållande mellan inåt-utåtrotatorer? Utåtrotatorerna kan du nog lägga lite tid på då de ofta glöms bort. Övningen som Arne visade i början av tråden kan då vara ett bla komplement (ska själv testa den idag)
Har inga som helt problem med axlarna, men många har rekommenderat mig att träna rotator cuff i skadeförebyggande syfte, då jag tränar både thaiboxning, BJJ och styrketräning.
kungpow wrote:Håller med dig om att utåtrotatorerna står sig rätt klent som bara är 3st m. infraspinatus, m.teresminor och m. deltoideus dorsala fibrer jämförst med 5st inåtrotatorer (m.subscapularis, m.teres major, m.deltoideus främre fibrer, m.pectoralis major samt m.latisimus dorsi) till större del starkare muskler.Men om syftet är att stabilisera caput humeri (led huvud) mot cavitas glenoidalis (ledpanna) så bör träning läggas på m.subscapularis då ingen av m.teres major, m.deltoideus främre fibrer, m.pectoralis major samt m.latisimus dorsi har den funktionen.
Men som du säger ska mkt krut läggas på utåtrotatorerna och fokus på god rörlighet i inåtrotatorerna för att minska skada.
Susi: Du måste fråga dig varför du ska träna rotatorkuffen, har du en ledlaxitet (slapphet i leden) som du vill bli av med eller är det som arne syftar på en obalans i styrkan förhållande mellan inåt-utåtrotatorer? Utåtrotatorerna kan du nog lägga lite tid på då de ofta glöms bort. Övningen som Arne visade i början av tråden kan då vara ett bla komplement (ska själv testa den idag)
En av dom viktigaste strukturerna som verkligen skyddar mot luxationer i axelleden är M. triceps brachii caput longum.
Pierriewargen wrote:lite snoppmätartävling här? ;PNej tyvärr inte min vän! Det är ju damsällskap med i leken här.
Är rotatorkuffen någonting man ska träna, liksom för förebyggande syfte inför ålderdomen så att säga?
(Är bara 20 år):pronkan_shup wrote:Är rotatorkuffen någonting man ska träna, liksom för förebyggande syfte inför ålderdomen så att säga?
(Är bara 20 år):pHa ha ha! Den skadar inte att bli tränad under hela livet.
Arne Persson wrote:Ha ha ha! Den skadar inte att bli tränad under hela livet.Haha okej! Lyssnar då på dig och börjar träna den nu på måndag. Så det inte händer någon olycka i axeln om cirka 30 år.
annova wrote:Killar.. Ni glömmer bl.a bort skulder stabilisatorernas VIKTIGA roll i stabilisering av axeln oxå…Vilka tänker du specifikt på?
Ytterligare en superövning för axlarna, speciellt vid skador.
[http://www.youtube.com/watch?v=lhuPCnPQrLw]
Arne Persson wrote:Ytterligare en superövning för axlarna, speciellt vid skador.[http://www.youtube.com/watch?v=lhuPCnPQrLw]
Bra för rotarorkuffen?
Arne Persson wrote:Vilka tänker du specifikt på?Förutom rotatorcuffen som ni tagit upp så syftar jag på stabilisatorerna teres major, rhomboiderna, serratus anterior, trapezius och levator scapula. Därför bör hela systemet tränas i förebyggande/uppbyggande syfte om/när det behovet finns.
annova wrote:Förutom rotatorcuffen som ni tagit upp så syftar jag på stabilisatorerna teres major, rhomboiderna, serratus anterior, trapezius och levator scapula. Därför bör hela systemet tränas i förebyggande/uppbyggande syfte om/när det behovet finns.Det gör man ju redan med vanlig sund styrketräning.
- You must be logged in to reply to this topic.
