- This topic is empty.
-
Posts
-
har sjukt ont i nedre delen av ryggen, ländryggen skulle jag tro de kan vara..
körde ab-wheel och pang sa de och har inte kunnat göra ngn form av sit-ups eller ngt sen dess.. väldigt ont när jag bara lägger mig på rygg och testar lyfta benen..
de känns som den e helt stel men de ”typ” drar till och värker när jag gör ngt där den delen av ryggen belastas..
vad kan jag göra för övningar för att kanske strectcha ut den, eller ngt som kan få väck ömheten?
väldigt väldigt tacksam för svar!:
Testa enkla marklyft. Hade ont i ryggen förut och gjorde 2-3 set i mark sen blev de bättre. Men om de gör för ont så lägg av direkt.
Galten wrote:tycker alltid att crunches och andra magövningar funkar bra mot ländryggs smärta!+1
Jag har haft problem med ländryggen under åren, extra magträning har alltid hjälpt mig.ska testa och köa vanliga och lite andra övningar så smått, men på en låg nivå i början… och se hur den påverkas:P
tack för svaren!!
Jag håller med Grenen, vila! Ta det lugnt ett par dagar bara.
Du känner inte av några strålningar i benen eller några domningar eller?
Annars låter det som typisk lumbago. Släpper smärtan om du lägger dig på golvet med vaderna uppe på sängkanten eller på en stol?
Med tanke på att en överextension (som när man böjer sig bakåt) av ryggen orsakade skadan, så bör du undvika just sådan rörelser ett tag. När du börjar känna dig bättre i ryggen så bör du kanske fokusera på att bygga upp lite mer bålstyrka, precis som några andra redan har nämnt här.
När du i framtiden kör ab-wheel så bör du komma ihåg att gå så långt att din ryggrad hamnar i ett neutralt läge, och inte en extension (svank). Lycka till!En sak man ska tänka på vid ryggsmärtor är att inte vila för länge då det kan uppstå nya problem. Jag tror att aktiv vila av muskeln är bäst (promenader etc)
- You must be logged in to reply to this topic.
