PlatÅ…

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!

Hoppas ni kan hjälpa mig bestiga denna platå jag stött på.
Har kört på rätt hårt sen i slutet av sommaren och ökat relativt bra, men tycker jag borde kunna utvecklas mer.

Stora problemet är faktiskt armarna. Körde Ehrlingsschema med 2 armpass i veckan i 2 månader. Gick upp till 42,5cm men armbågsleden blev så överbelastad så gick ner på ett vanligt armschema och nu är armarna nere på ca 40 igen.

Tycker även resten av utvecklingen upphört, tänkte på sömnen först men sover minst 8 timmar per natt, försöker få 10timmars.
Kosten räknade jag ut igår, kolla gärna om det är något fel:

Frukost
6ägg:

~ 41g protein
~ 4g kolhydrater
~ 39g fett
540 kcal

Lunch
120g avrunnen tonfisk i vatten med 1dl Parboiled ris

33g protein
78g kolhydrater
2gfett
482kcal

Mellanmål

250g lättkvarg (18g p , 145kcal , 12.5g kolhydrater)
2 råa ägg, dock endast en äggula. (24g p, 5g fett)
1dl whey (23g p, 120kcal,2g fett, 2g k)
1dl funlight päron

65g protein
7g fett
~ 14g kolhydrater
265kcal

Middag

200 g kyckling (tillagad)
59g protein
78g kolhydrater
41g fett
626kcal

Postwork-out

3dl whey, 1dl havregryn
48g protein
59g kolhydrater
9g fett
558kcal

Middag

200 g kyckling (tillagad)
59g protein
78g kolhydrater
41g fett
626kcal

Mellanmål

250g lättkvarg
2 råa ägg, dock endast en äggula.
1dl whey
1dl funlight päron

65g protein
7g fett
~ 14g kolhydrater
265kcal

Kvällsmat

500g kvarg 5dl lättmjölk, ½dl rapsolja, 1dl saft
78g protein
44g kolhydrater
2.5g fett
50g fett
972kcal

PROTEIN: 454g
KOLHYDRATER: 361g
FETT: 200g
KALORIER: 4334kcal

Är ca 191cm och ligger på 97kg morgonvikt på ca 13% BF.
Bänk:140
Mark:180
Böj:180
Kört vanligt 5split-s schema;

1. Bröst ’ mage
2. Ben
3. Armar ’ mage
4. Axlar ’ traps
5. Rygg

Det jag vill komma ikapp är armarna, känns som dom är lite för små till kroppens utveckling.
Eftersom jag ökade på Ehrlings som är högreps och mycket superset så antar jag att mina armar växer på högreps (?) med tung vikt. Låg på 8 reps i snitt.

Körde ben igår men kände att jag behövde vila, så ska vila tills Tisdag då jag tänkte prova 4split istället för 5pass i veckan så jag kan återhämta mig mer om det är där det kanske spricker i min utveckling (?)

Tänkte köra på detta:

Bröst och Framsida/Utsida-axlar
Rygg/Baksida-axlar/Traps
Armar/Underarmar
Ben/Vader

Några synpunkter på det?

Kortfattat:

Ser kosten bra ut? Kalorierna ligger ju på ett överskott om jag räknat ut de där rätt
Armarna, hur ska jag göra där?
Nya träningschemat?
Andra synpunkter?

Tacksam för all hjälp.

[Anonym anvandare]

Om jag formulerat mig otydligt får ni säga till så kanske jag kan skriva lite bättre så ni förstår. Tack!

[Anonym anvandare]

Allvarligt, ingen som har något att säga? ……

[Author]

Posts