Prioritera en speciell muskelgrupp – när är vilan viktigast?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Är det viktigast att vila dagen före eller efter man tränar den muskelgruppen man prioriterar?

[Anonym anvandare]

skulle nog säga före så du har energi att köra ett kick-ass pass!

[Anonym anvandare]

StronglGnome wrote:

skulle nog säga före så du har energi att köra ett kick-ass pass!

okej.. om jag prioriterar armar borde detta upplägget funka fint va?

---

pass 1: Armar/ Mage/ Axlar lätt

vila

Pass 2: Ben/ Mage

Pass 3: Armar/ Axlar

vila

Pass 4: Bröst/ Rygg/ Vader tungt/ Ben lätt

vila

---

Då vilar jag ju både före och efter båda armpassen. Och armarna får jobba 3 gånger i veckan och vila helt 4 dagar i veckan.. då borde dom få tillräckligt med tid o återhämta sig och växa?

Armpassen är enligt program 2 i Ehrling Wahlanders upplägg.

Resten av kroppen underhållstränar jag bara.. typ 2-3 övningar och 2-3 set per muskelgrupp. Typ marklyft, chins o rodd för rygg, bänkpress, hantelpress o flyes för bröst, benpress, benspark o bencurls för låren och stående vadpress för vader.. ev vadpress i benpress också. Och för axlar blir de 2 set militärpress sen lite hantellyft åt sidan för mitten av axlarna o omvända flyes i CC för baksida.

[Anonym anvandare]

vad menar du med lätt ben?

[Anonym anvandare]

JeppeAndersson wrote:

vad menar du med lätt ben?

lite benspark för framsida lår o liggande bencurl för baksida.

[Author]

Posts