- This topic is empty.
-
Posts
-
tjenare
”igen” tänkte bara höra med er, jag har stannat i vikt i några övningar i vissa muskelgrupper, bänkpress har stått stilla på 60kg ett tag, lutande hantelpress, och skullcrushers, vet inte vad jag ska göra för att öka styrkan, just nu kör jag 6-8reps ibland nån högre eller lägre.kan ni ge mig era tips kanske?Tack på Förhand
Hakim GallasDu kan ju alltid byta övningar ett tag. Kör snedbänk, declines och dips istället. Annars tycker jag att det är lättare att öka om man kör två pass i veckan. Ett tyngre och ett lättare.
jag maxar inte 60kg, jag kör på det 6-8 reps alltså, men jag har typ stannat och vet inte hur jag ska göra för att öka…
hubas wrote:En sak som fungerade bra för mig var att ändra reps antalet. Jag låg still i bänk rätt länge men bytte från 6 reps till 10 reps. Efter ca 4 veckor gjorde jag 10 reps på 5 kg mer än vad jag förut gjorde 6 reps på. Så testa det.precis, kunde inte säga det bättre :emo-thumb
fast kom ihåg, kör inte alltid med samma övningar på bröst..
jag tror nämligen dina muskler har vant sig vid din vikt / dina övningar du kör på just nu, så försök byta ut lite övningar, kör med lite tyngre / lättare..
så ska du se att det går bättre
Sami123 wrote:fast kom ihåg, kör inte alltid med samma övningar på bröst..
jag tror nämligen dina muskler har vant sig vid din vikt / dina övningar du kör på just nu, så försök byta ut lite övningar, kör med lite tyngre / lättare..
så ska du se att det går bättrePersonligen så har ja gjort tvärtom när jag stannat i en övning, jag vilar några extra dagar istället.
När ja kommer tillbaka så brukar jag trycka upp mer än innan.:bb2:
Till dom jag har rekomendrat det till har alltid blivit starkare.
kan vara värt att prova.cornboy wrote:men gäller detta i alla övningar, för det är ju inte bara bänkpress som är problemet.Japp.
Då hinner det fyllas upp med glykogen i muskler och lever även cns (centralanervsystemet) får vila lite, det behövs för tillväxten.
Även om musklerna kanske har återhämtat sig så är det inte säkert kroppen har det, varje dag är en njurdag finns det någon som har sagt och det är ju sant.
Kämpa på!! :bb2:Pälle wrote:Japp.
Då hinner det fyllas upp med glykogen i muskler och lever även cns (centralanervsystemet) får vila lite, det behövs för tillväxten.
Även om musklerna kanske har återhämtat sig så är det inte säkert kroppen har det, varje dag är en njurdag finns det någon som har sagt och det är ju sant.
Kämpa på!! :bb2:alltså håller du upp med träningen ett par dagar eller med muskelgruppen?
cornboy wrote:alltså håller du upp med träningen ett par dagar eller med muskelgruppen?Man ska vila totalt från träning några extra dagar.
Men sen är det som de andra säger oxå, att man måste lyfta tunga vikter.
Muskler måste ordagrannt tvingas fram, de växer inte frivilligt.
Träna tungt med bra teknik och ta ut dig till max! Skaffa en träningspartner som kan passa dig när du kör och hjälpa dig med några extra reps. Men akta dig så du inte gör dig illa, skador bygger inte några muskler.
Sen vilar du totalt från träningen några extra dagar helt för återhämtningen.
Själv har jag haft en totalvila på 14 dagar och kom tillbaka starkare än någonsin förut. Låter mycket för vissa men de kanske aldrig har provat det heller, vad vet jag.
Lycka till!! :up:
.- You must be logged in to reply to this topic.
