- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej
Jag har börjat styrketräna, och undrar vad ni tycker om detta programmet. Tänkte följa det under några månader. Jag tränar kampsport och har valt att inte styrketräna ben nu i början, eftersom jag är ganska nöjd med dem…
Är jätte tacksam för all feedback.Jag är 30 år gammal, väger 87 kg och är normal byggd. Mitt mål är bygga mer muskler och styrka på överkroppen… Jag har styrketränat en del, men aldrig på allvar…
Tack igen!
Pass A (Mån+Tors)
Bröst
Bänkpress 4X8
Snedbänk med hantlar 4X8
Pecdeck 2X10Axlar
Militärpress 4X8
Hantellyft framåt 4X8
Framåtlutande sidolyft 2X8Triceps
Tricepspress neråt i maskin 3X8
Tricepspress bakom huvudet 3X83 sett situps
Pass B (Tis+Tors)
Rygg
Sittande drag till bröst, neråt ( som chins ) 4X8
Sittande rodd i maskin 4X8
Marklyft 3X8Biceps
Ståene Drag i maskin 3X8
Hantellyft, en i taget tummen upp 3X8Underarmar
Forearmscurl (Svenska?) 3X10
Samma men med omvänt grepp 3X103 Sett situps
Vad är de jag läser, INTE TRÄNA BEN! Kan acceptera de om du har en skada men annars ser jag ingen som helst anledning att inte träna ben.
OT: Ja de ser ut att vara ett fungerande schema, förutom att de saknas ben såklart.
Tack för feedback.
Klart jag tränar ben, massor med knäböj, sparkar, hopp, låga ställningar mm… Och känner att jag vill balansera överkroppen i några månader innan jag lägger benträning i mitt schema…
- You must be logged in to reply to this topic.
