- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter att tränat 2år var av ett år seriöst, så har benen kommit lite efter.. Kan iof bero på att dom kanske inte har legat 1:a på prioriterings listan.. Men nu känner jag att jag vill pressa dom till det yttersta för att dom ska komma i kapp.. Så är det någon som har ett grymt upplägg för att bygga stora ben/ vader så får ni gärna dela med er..
En liten fråga till, hur djupt ska man gå i 45 graders benpress?? Ska jag gå så djupt jag kan??
// Mvh Ljung
[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html]
Ben böj + frontböj + raka marklyft , bygger starka ben
Något som funkat bra för mig när det gäller benträningen är att åka skridskor på vintern och inlines på sommaren, något jag börjat med på senaste tiden och märkt en avsevärd skillnad. Väldigt bra för stabiliteten i underkroppen och balansen i höft, knä och fotleder + att korsryggen blir hur mjölksyratålig som helst. Märks i marklyft och stångrodd tex. Detta är ju ingen core-övning för saftiga buggar men en väldigt bra kringaktivitet för att hålla sig ifrån skador.
har samma problem, har nu börjat köra nästan uteslutande ben!
tex
måndagar – framsida ben
tisdag – baksida ben, vader
onsdagar kör jag igenom hela överkroppen
torsdag – framsida ben
fredag – baksida, vaderjeansen går knappt på längre så nån nytta verkar det göra men får se hur länge det varar!
Barkis wrote:har samma problem, har nu börjat köra nästan uteslutande ben!tex
måndagar – framsida ben
tisdag – baksida ben, vader
onsdagar kör jag igenom hela överkroppen
torsdag – framsida ben
fredag – baksida, vaderjeansen går knappt på längre så nån nytta verkar det göra men får se hur länge det varar!
varför kör du ben mer än en gång per vecka??
axl wrote:varför kör du ben mer än en gång per vecka??Varför inte? Ju oftare du kan träna en muskel med fullgod återhämtning desto bättre. Dock finns det bättre upplägg för prioritering.
axl wrote:Så du tycker att överträning är ett bra sätt att öka massan på?
Så resonerade jag också innan jag testade att träna varje muskelgrupp 2ggr/vecka. Resultaten bevisar klart och tydligt att ett sådant upplägg ger bättre muskeltillväxt för mig.
axl wrote:Så du tycker att överträning är ett bra sätt att öka massan på?så skrev han väll ändå inte ?
Barkis wrote:har samma problem, har nu börjat köra nästan uteslutande ben!tex
måndagar – framsida ben
tisdag – baksida ben, vader
onsdagar kör jag igenom hela överkroppen
torsdag – framsida ben
fredag – baksida, vaderjeansen går knappt på längre så nån nytta verkar det göra men får se hur länge det varar!
OJ, 4 benpass i veckan???
Tufft! :worship:axl wrote:varför kör du ben mer än en gång per vecka??för att dom växer, det är det jag vill att dom ska göra
- You must be logged in to reply to this topic.
