- This topic is empty.
-
Posts
-
Vissa säger att man ska göra ett test för varje muskelgrupp och övning för att fastställa vilken typ av muskelfibrer som dominerar och sen efter resultatet beräkna ”optimalt” antal reps för att bygga.
Frågan där är: Kommer en muskel verkligen att växa mer på detta sätt då långsamma muskelfibrer ändå inte har benägenhet att växa markant?
Om vi tar vadpress som exempel, vi säger att vi räknar ut att våra vader behöver 20reps per set för att de innehåller så mycket långsamma fibrer, kommer då dom växa mer av det än om man kör 6-8reps? Eller kommer dom växtvägra pga att muskelfibrerna inte är benägna att växa och därav är det lika bra att köra lägre repsantal för att stimulera det muskelfibrer som är mer växt villiga?
Träningslära har en artikel om detta [http://traningslara.se/styrketraning-del-ii-muskelfiberaktivering/]
Som du ser så är 8-12 rekommenderat för hypertrofi då man tränar dom små fibrerna och när du börjar närma dig failure så tränar du även dom stora.
Så du stimulerar med andra ord båda typer av fibrer.
- You must be logged in to reply to this topic.
