- This topic is empty.
-
Posts
-
Har nu under ett år följt Max-OT (AST) träningsprogram, måste säga att jag inte är speciellt imponerad av resultaten det givit och söker nu tips och råd om hur jag ska kunna förbättra min träning och dess resultat.
Jag funderar över om antal reps, set och övningar man ska köra per muskelgrupp? Nedan kommer ett exempel på hur det kan se ut när jag tränar.
T.ex. Biceps
Hantelcurl
2×4-6Skivstångscurl
2×4-6Tack på förhand Alex
alex91;1127072 wrote:Har nu under ett år följt Max-OT (AST) träningsprogram, måste säga att jag inte är speciellt imponerad av resultaten det givit och söker nu tips och råd om hur jag ska kunna förbättra min träning och dess resultat.Jag funderar över om antal reps, set och övningar man ska köra per muskelgrupp? Nedan kommer ett exempel på hur det kan se ut när jag tränar.
T.ex. Biceps
Hantelcurl
2×4-6Skivstångscurl
2×4-6Tack på förhand Alex
En beprövad ”klassiker” är att köra 3 övningar per muskelgrupp , med runt 6-8 reps i 2-3 veckor , sen kör du 2-3 veckor med 12-15 reps ..
Sen efter ett par månader byter du ut lite övningar för att hålla motivationen uppe och kör om osv …
…. Behöver inte vara svårare…Sen kan du alltid köra lite dropset eller superset när du känner för det bara för att variera dig ännu mer …
Lycka till!
LaLLe wrote:En beprövad ”klassiker” är att köra 3 övningar per muskelgrupp , med runt 6-8 reps i 2-3 veckor , sen kör du 2-3 veckor med 12-15 reps ..
Sen efter ett par månader byter du ut lite övningar för att hålla motivationen uppe och kör om osv … …. Behöver inte vara svårare…
Sen kan du alltid köra lite dropset eller superset när du känner för det bara för att variera dig ännu mer …
Lycka till!
låter bra ska pröva så några veckor och se hur det går :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
