Ronnie Coleman träningsschema?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena, tänkte kolla om man skulle klara av att köra detta schema av Ronnie Coleman.

Är ingen nybörjare, då jag behärskar vikter bra och sköter min kost.

Ronnie Coleman Training Program

Monday: Back/Biceps/Shoulders
Deadlifts – 4 x 12 x 10 x 8 x 6
Barbell rows – 3 x 10-12
T-bar rows – 3 x 10-12
One-arm dumbbell rows – 3 x 10-12

Barbell curls – 4 x 12
Seated alternate dumbbell curls – 3 x 12
Cambered-bar preacher curls – 3 x 12
Standing cable curls – 4 x 12

Military presses – 4 x 10-12
Seated dumbbell presses – 4 x 12
superset with front dumbbell raises – 4 x 12

Tuesday: Legs

Squats – 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4
Leg presses – 4 x 12
Parking-lot lunges – 2 x 100 yards
Stiff-leg deadlifts – 3 x 12
Seated leg curls – 3 x 12

Wednesday: Chest/Triceps

Bench presses – 5 x 20 x 16 x 12 x 10 x 5
Incline barbell presses – 3 x 12
Flat dumbbell presses – 3 x 12
Flat flyes x 4 x 12
Seated cambered-bar extensions – 3 x 12
Seated dumbbell extensions – 4 x 12
Close-grip bench presses x 4 x 12

Calves (twice a week)
Donkey raises: – 4 x 12
Seated raises – 4 x 12

Abs (four times a week)
Crunches: 3 sets to failure

Thursday: Back/Biceps/Shoulders

Barbell rows – 5 x 10-12
Pulley rows – 4 x 10-12
Machine pulldowns – 3 x 10-12
Front pulldowns – 3 x 10-12

Incline alternate dumbbell curls – 4 x 12
Machine curls – 3 x 12
superset with Barbell curls – 3 x 12
Standing cable curls – 4 x 12
Seated dumbbell presses – 4 x 12
Front dumbbell raises – 3 x 8-25
Machine presses – 3 x 8-25

Friday: Legs

Leg extensions – 4 x 30
Front squats – 4 x 12-15
Hack squats – 3 x 12
Standing leg curls – 3 x 12-15
Lying leg curls – 4 x 12-15

Saturday: Chest/Triceps

Incline dumbbell presses: – 4 x 12
Decline barbell presses – 3 x 12
Incline dumbbell flyes – 3 x 12
Decline dumbbell presses – 3 x 12

Lying cambered-bar extensions – 4 x 12
triset with Machine dips – 4 x 12
triset with seated cambered-bar extensions – 4 x 12

Sunday: rest

[Anonym anvandare]

Ett ganska hårt schema, och det finns egentligen bara ett sätt för dig att ta reda på om du skulle klara detta.
Eftersom du hävdar att du inte är någon nybörjare.

Testkör detta en period och återkommer med resultat på hur din utveckling, samt hur din kropp återhämtat sig.

Personligen så har jag testat detta träningsschemat tidigare och jag tyckte att jag inte riktigt fick den vilan jag behövde för att prestera fullt ut nästkommande pass. Men vi är alla vad det gäller återhämtning.

[Author]

Posts