- This topic is empty.
-
Posts
-
JakobMinell wrote:Det är mycket genetik, jag är ganska svag i bröst faktiskt. Reppar 6*3*60. Men har ändå ganska så stora bröstmuskler jämfört med hur mycket jag tar. Vad har du för bröstprogram nudå? Ett förslag är: Bänkpress, rak. Hantelpress, lutande. Bröstsväng i CC, Pec-dec eller hantelflyes
okej, det är ungefär de övningar jag brukar köra.Ett vanligt bröstpass för mig: Rak bänkpress, sne hantelpress, vet ej vad den heter men ja står och kör bröst i cabeln, brukar sedan avsluta med att köra dips för att sedan gå över till triceps. Om jag enbart kör bröst så avslutar ja kanske med ” sne omvänd bänkpress” istället( för att komma åt nedre bröst ordentligt)
Kør du alldrig eller har du alldrig kørt tunga flyes??????
Om inte så rekomenderar jag att du provar det ett tag direkt efter bænken.
Med tunga menar jag inga raka armar utan lite halvbøjda, prova spænn brøstmuskulaturen medans du kør och håll i den spæningen i toplæget.jag kør tunga bænk, sedan flyes båda intensift som fan, væxlar mellan passen på sne och plan bænk, avslutar med tunga cablecross. Brøstmusklerna ær och har alltid varit min bæsta muskel grupp.
RebelMRebel wrote:Kør du alldrig eller har du alldrig kørt tunga flyes??????Om inte så rekomenderar jag att du provar det ett tag direkt efter bænken.
Med tunga menar jag inga raka armar utan lite halvbøjda, prova spænn brøstmuskulaturen medans du kør och håll i den spæningen i toplæget.jag kør tunga bænk, sedan flyes båda intensift som fan, væxlar mellan passen på sne och plan bænk, avslutar med tunga cablecross. Brøstmusklerna ær och har alltid varit min bæsta muskel grupp.
Jo, jag har börja lägga in en del lätta flyes i bröstpassen på sista tiden dock med raka armar, men ska pröva att köra som du säger nu. Tack för tipset
Vet någon om det finns några fördelar med flyes på raka armar? Böjda minskar ju drastiskt ner på den statiska belastningen på armarna men man får samtidigt samma belastning på bröstet vad jag förstår.
Sjælv vet jag nog inte førutom att jag får ont i armbågarna med raka armar. Jag har mitt utførande direkt kopierat efter Arnold i pumping iron då han ligger och kør flyes, mæktig sekvens hehe
Baldrik wrote:okej, jag har föresten hört att bänkpress ger mer vidd och hantelpress ger mer höjd på bröstet. Myt??Undrar fortfarande vad ni har att säga om det (A) även om jag egentligen vet svaret
det var någon på forumet som gjorde emg tester på bröstet när man körde olika övningar och kom fram till att man kunde träna olika delar av bröstet med hjälp av olika övningar så det kan vara möjligt
50cent wrote:det var någon på forumet som gjorde emg tester på bröstet när man körde olika övningar och kom fram till att man kunde träna olika delar av bröstet med hjälp av olika övningar så det kan vara möjligtSker väl en högre fiberrekrytering på olika områden av muskeln vid olika övningar men HELA muskeln kommer fortfarande alltid växa lika mycket över hela.
sorry mitt fel hehe självklart tränas hela bröstet men man kan träna olika delar olika mycket med olika övningar
Baldrik wrote:Undrar fortfarande vad ni har att säga om det (A) även om jag egentligen vet svaretpectoralis minor ger mer vidd och den tränas bäst vid flyes, men hur mycket bänkpress och hantelpress aktiverar den vet jag inte men jag tror inte det gör någon stor skillnad, kör på det som känns bäst båda övningarna är bra massa byggare
Kristoffersson wrote:Sker väl en högre fiberrekrytering på olika områden av muskeln vid olika övningar men HELA muskeln kommer fortfarande alltid växa lika mycket över hela.Borde in de delar av muskeln som får högre fiberrekrytering också växa mer?
Vad är då annars vitsen med att köra tex snebänk?50cent wrote:pectoralis minor ger mer vidd och den tränas bäst vid flyes, men hur mycket bänkpress och hantelpress aktiverar den vet jag inte men jag tror inte det gör någon stor skillnad, kör på det som känns bäst båda övningarna är bra massa byggareKan Pectoralis Minor verkligen ge någon visuell skillnad, aldrig hört något om det? Enligt exrx tränas den inte heller alls vid flyes ( [http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html] ) enbart som synergist vid dips och nedåtroterande flyes: [http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor1154604]
Baldrik wrote:Borde in de delar av muskeln som får högre fiberrekrytering också växa mer?
Vad är då annars vitsen med att köra tex snebänk?För att träffa det lilla huvudet på stora bröstmuskeln. De olika huvudena kan belastas och växa lite individuellt sett från varandra. [http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html] och [http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html]
[quote=”
För att träffa det lilla huvudet på stora bröstmuskeln. De olika huvudena kan belastas och växa lite individuellt sett från varandra. [http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html”] och [http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html][/quote]Men ta en övning som tex omvänd snebänk för att träna undre delen av bröstet. Då tar ju den mer specifikt på just undra delen av bröstet.
Baldrik wrote:Men ta en övning som tex omvänd snebänk för att träna undre delen av bröstet. Då tar ju den mer specifikt på just undra delen av bröstet.Ja mer på det sternala huvudet [http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html]
Men för de flesta är det det klavikulära huvudet som ligger efter det sternala i utvecklingen så nedåtlutande snedbänk skall inte vara nödvändigt för de flesta vad jag förstått.
- You must be logged in to reply to this topic.
