Schema för att ta igen det som gått förlorat!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan då jag tränat under 2 år och har sammanlagt varit borta i 6 månader totalt. nu senast var det ett uppehåll på 2 månader!

nu senast efter en olycka med bil !
oavsett jag hade tänkt köra på följande.

Måndag: Bröst ,Triceps
3 x 12 1 x 6 på samtiliga övningar
Hantellpress
flyes
Bänk
maskin

triceps: 3×12 2×6
kabel
skullcrusher
hantell
enhands kabel

Tisdag: Rygg Biceps

Marklyft 2 x 12 2 x 8 1 x 6
öcriga rygg övningar 3×12 1×8
Latsdrag
Hantellyft
rodd
Biceps:
hantellyft 3×12 1×6
zstång smaltgrepp 2×12 2×8
hammer 4×8
max sett i någon övning 3 x12

Onsdag:Ben maskiner samt smith 3 x 12 1 x 8 1 x6
[EDIT: kommer att köra mage under onsdagarna med ]

Torsdag:vila ev cardio

Fredag: axlar
hantellpress 2 x 12 1 x 8 1 x 6
hantellyft sida 2x 12 2 x8
Rotatorkuffen 3 x 8 2 x 12
kablecross 2 x 8 2x 12
Lördag: vila
Söndag: cardio

detta hade jag tänkt köra i ca 2 månader för att få en boost, vill gärna hålla mina pass runt 40 – 60 min max ! efter dessa veckor kommer det varvas med enbart tunga sett ovanstående övninga : 2 x 8 2 x 6 1 x 4

vill gärna ha tips på planering eller omstrukturering av dagarna för att maximera min träning. mvh tim nilsson:ike:

[Anonym anvandare]

Varför ett pass för bara axlarna?

[Anonym anvandare]

Marcus Hagberg wrote:

Varför ett pass för bara axlarna?

för att jag gillar köra axlar tungt och efter det orkar jag inte köra ngt annat men funderar på att köra underarmar samma dag som axlar

[Author]

Posts