Schema (Seriös)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Halloj allt folk där ute Ja jag har sökt.
Jag är en kille på 16 år som börjat gymma nu , lite sent kan vissa tycka, men bättre sent än aldrig. (Gymmat 2 veckor nu , ser redan lite resultat)
(Säger inte nej till hjälp med kosttillskott också (om nån orkar skriva mycket))
Men till saken behöver lite hjälp med ett schema.

Vikt: 71 Kg
Längd: Ca 174 cm

”Viktig info: Har Spelat fotboll välldigt länge så har relativt starka ben redan”
OBS= Har lite på magen (Inget extremt) Spänner jag magen så ser jag ”dragen” av magrutorna , så är inte ”fet”.
Mål: Att bli stor i helhet inte bara ”Stekar” träna överkropp , utan få en snygg och stark kropp. Även om målen lyckas fortsätta och försöka gå seriöst med gymmandet (Tävla).
Just nu är jag relativt normal stor.

[Anonym anvandare]

Var du ute efter hjälp med ett tränings eller kostschema? Om du formulerar dina önskemål bättre så blir det enklare att hjälpa till…

[Anonym anvandare]

Shrimpy wrote:

Var du ute efter hjälp med ett tränings eller kostschema? Om du formulerar dina önskemål bättre så blir det enklare att hjälpa till…

Hjälp med tränings Schema men om nån vill så blir jag även glad om jag får hjälp med ett kostschema

[Anonym anvandare]

Stekar träna=disco?

[Anonym anvandare]

Lite sent? Jag är 27 och har kommit igång på ”riktigt” det senaste halvåret.. Jag önskar att jag kom igång när jag var 16

[Anonym anvandare]

Träningsschema högst 9 set per muskelgrupp, högst 4 set per övning.

Måndag – Vader &Triceps, Triceps

1. Liggande tricepspress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Smal bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
3. Pushdowns….3 set 4-6 reps
Vader
1. Stående vadpressmaskin….4 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress…3 set 6-8 reps

Tisdag – Rygg & Underarmar
Rygg
1. Skivstångsrodd….3 set 4-6 reps
2. Chins….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag med V-handtag….1 set – Till positiv utmattning
4. Marklyft…3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
Underarmar
1. Handledscurl (skivstång)….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Handledscurl övre (Skivstång)….3 set 4-6 reps

Onsdag – Bröst & Mage
Bröst
1 Rak bänkpress…..4 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) eller 16 set 1 reps
2. Lutande bänkpress….2 set 4-6 reps eller 8 set 1 rep
3. Lutande nedåt hantelpress….3 set 4-6 reps eller 12 set 1 rep eller dips med vikt
Mage
1. Ballcrunches med vikt….4 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….3 set 6-8 reps

Torsdag – Biceps & Traps
Biceps
1. Skivstångscurl….4 set 4-6 reps* (Efter uppvärmning)

2. Stående hantelcurl….3 set 4-6 reps

3. Hammerstångscurl….2 set 4-6 reps

Traps
1. Hantelshrugs….3 set 4-6 reps
2. Skivstångsshrugs….3 set 4-6 reps

Fredag – Ben & Axlar
Ben
1. Knäböj….4 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2 Utfall….3 set 4-6 reps
3. Stelamarklyft….2 set 4-6 reps
Axlar
1. Militärpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….2 set 4-6 reps
3. Sittande axelpress bak….2 set 4-6 reps eller raka hantellyft
4. Inre och ytter rotation….2 set vardera 6-8 reps

Du kan även dela upp det här i 7 eller 6 dagar med lite fantasi…

Själv tränar jag Måndag: Biceps, Triceps. Tisdag: Vader, traps, underarmar.
Onsdag: Bröst. Torsdag: Rygg. Fredag: Axlar. Lördag: Ben. Söndag: Mage.

[Anonym anvandare]

JeppeAndersson wrote:

Stekar träna=disco?

Haha aa eller vad det kallas ….

[Anonym anvandare]

xdrfv21 wrote:

Träningsschema högst 9 set per muskelgrupp, högst 4 set per övning.

Måndag – Vader &Triceps, Triceps

1. Liggande tricepspress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Smal bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
3. Pushdowns….3 set 4-6 reps
Vader
1. Stående vadpressmaskin….4 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress…3 set 6-8 reps

Tisdag – Rygg & Underarmar
Rygg
1. Skivstångsrodd….3 set 4-6 reps
2. Chins….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag med V-handtag….1 set – Till positiv utmattning
4. Marklyft…3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
Underarmar
1. Handledscurl (skivstång)….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Handledscurl övre (Skivstång)….3 set 4-6 reps

Onsdag – Bröst & Mage
Bröst
1 Rak bänkpress…..4 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) eller 16 set 1 reps
2. Lutande bänkpress….2 set 4-6 reps eller 8 set 1 rep
3. Lutande nedåt hantelpress….3 set 4-6 reps eller 12 set 1 rep eller dips med vikt
Mage
1. Ballcrunches med vikt….4 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….3 set 6-8 reps

Torsdag – Biceps & Traps
Biceps
1. Skivstångscurl….4 set 4-6 reps* (Efter uppvärmning)

2. Stående hantelcurl….3 set 4-6 reps

3. Hammerstångscurl….2 set 4-6 reps

Traps
1. Hantelshrugs….3 set 4-6 reps
2. Skivstångsshrugs….3 set 4-6 reps

Fredag – Ben & Axlar
Ben
1. Knäböj….4 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2 Utfall….3 set 4-6 reps
3. Stelamarklyft….2 set 4-6 reps
Axlar
1. Militärpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….2 set 4-6 reps
3. Sittande axelpress bak….2 set 4-6 reps eller raka hantellyft
4. Inre och ytter rotation….2 set vardera 6-8 reps

Du kan även dela upp det här i 7 eller 6 dagar med lite fantasi…

Själv tränar jag Måndag: Biceps, Triceps. Tisdag: Vader, traps, underarmar.
Onsdag: Bröst. Torsdag: Rygg. Fredag: Axlar. Lördag: Ben. Söndag: Mage.

Tack som fan riktigt tacksam

[Anonym anvandare]

Kan tipsa dig om ett bra kosttillskott, Vitargo gainers gold!
Är också 16år och har använt Vitargo några veckor nu, man märker stor skillnad i återhämtning och muskelbyggande.
Testa den!

[Anonym anvandare]

Larsson1 wrote:

Haha aa eller vad det kallas ….

Gör inte de, skippa inte ben träningen:up:

[Anonym anvandare]

Skit i kosttillskott. Ät skollunch och våga inte klaga på den. Det är gratis buffé ffs!

[Author]

Posts