Ser tränings schemat bra ut?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

alex91 wrote:

Jag har tränat i 1 år lite till och från men tänkte börja träna riktigt seriöst. kommentera gärna om ni tycker jag borde ändra något i schemat till det bättre tex. ta bort nåt eller lägga till eller ändra.
borde jag lägga till mer set tex. 6-8×4? eller mer
längd 183 ålder 20 år vikt 70 ej morgon vikt

Mån

biceps
Rak skivstångscurl 6-8×3
sittande växlande hantelcurl 6-8×3
Preacher curls 6-8×3

vader
Sittande vadpress 10-12×3
Vadpress i benpressen 10-12×3

tis

axlar
Militärpress 6-8×3
hantelpress 6-8×3
Hantellyft åt sidan 6-8×2
Sittande framåtböjda hantellyft 6-8×2

ons

rygg
Latsdrag 6-8×3 eller chins fast då blir det typ 50 reps
Framåtböjd skivstångsrodd 6-8×2
Sittande kabelrodd 6-8×3

triceps
Liggande tricepspress 6-8×3
två arms hantelpress (bakom huvudet) 6-8×3
en hands Pushdowns 6-8×2

tors
Knäböj 6-8×3
Utfall med skivstång 6-8×2-3
Liggande bencurl 6-8×2

kors rygg
Marklyft 6-8×3

fre

mage
Kabelcrunches 10-12×3
benlyft 20-25×3

bröst
Rak bänkpress 6-8×3
Lutande hantelpress 6-8×3
Sneda hantelflys 6-8×2

underarmar
Handledscurl 8-10×3
Omvänd curl sittande 8-10×2-3

jag kommer följa denna schemat 1-2 månader med 6-8 sen kommer jag öka reps till 10-12 och köra det i 1-2 månader :emo-thumb

kommer också göra dagbok :p kommer också skriva in hur mycket jag tar i bänk mark lyft och ben böj men det kommer när jag startar dag boken

:up:

[Anonym anvandare]

Varför kombinerar du inte ex. Rygg/Biceps & Bröst/Triceps?

[Anonym anvandare]

agronberg wrote:

Varför kombinerar du inte ex. Rygg/Biceps & Bröst/Triceps?

Varför ska han göra det?

[Anonym anvandare]

henrikl wrote:

Varför ska han göra det?

När du tränar Rygg tar det även på biceps.
Samma med Bröst/Triceps.

Funkar bra på MIG och många andra. Självklart kan man träna på andra sätt med. Tyckte bara upplägget var lite konstigt.
Men detta är som sagt individuellt som allt annat. Pröva dig fram!

[Anonym anvandare]

agronberg wrote:

När du tränar Rygg tar det även på biceps.
Samma med Bröst/Triceps.

Funkar bra på MIG och många andra. Självklart kan man träna på andra sätt med. Tyckte bara upplägget var lite konstigt.
Men detta är som sagt individuellt som allt annat. Pröva dig fram!

Men vad ska jag lägga till på måndag då? Försöke sprida ut dom större muskel grupperna över hela veckan

[Author]

Posts