- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Har tränat från och till i 1 år nu och skulle vilja bli mer seriös.
Har alltså bestämt mig för att sluta dricka, äta nyttigt, gå till gymmet 4 gånger i veckan. Vill bli så stor och får så mycket resultat som möjligt (utan anabola…
)Så.. Någon som har en bra grund till kostschema?
Någon som har några bra kosttillskott att rekomendera?
Är helt grön i detta med kosten och har endast hört att man skall köra kolhydrater efter träning och använda sig utav tallriksmetodenMitt gymschema är just nu; Måndag bröst, onsdag armar, fredag axlar, söndag rygg.
Mvh Jonathan
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattor stöd, fullt stöd för tillfället.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,5kg.
Vila 90s mellan set.Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 12,5kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 31,5kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 103,5kg.
Vila 60s mellan set.Där har du mitt schema, det funkar fint det!
Discogymmar inte.. Orkade inte skriva upp alla övningar bara.
kör 3 veckor 4×8 på alla övningar
sedan 1 vecka 4×4 tyngre alla övningarLår kör jag måndagar samtidigt som bröst, Vader kör jag när jag kör armar och mage kör jag när jag kör axlar.
Disco gym innebär att man inte kör ben och du har inte ben inskrivet i ditt schema=DISCO
nämen som den gammle slalomgymmare(mycket focus på ben) jag är som dem kallar mig så får du betydligt bättre rsultat i överlag om du tränar ben också.
Skrev inte med ben, men som sagt så tränar jag lår på måndagar, vader på onsdagar
Det jag skulle behöva mest hjälp med är kosten och kosttillskott. Kan ingenting om sådant överhuvudtaget. Kan tillägga att jag är 172 cm lång och väger 86 kg. Är inte fet, men lite finns det att ta i så att säga..
Lår och bröst är stora muskelgrupper som inte bör tränas samma dag, såvida du inte tränar styrkelyft eller kör helkroppspass.
- You must be logged in to reply to this topic.
