Skulle behöva lite hjälp!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag är ny här på forumet, varit inne lite här förut och kollat runt.
Jag har aldrig riktigt tränat seriöst, eller aldrig försökt rättare sagt.
Men nu, har jag bestämt mig för att bygga lite muskler.
Jag är 20 år gammal, och 180cm lång, väger ungefär 77kg.

Jag har tänkt att träna ungefär 5 dagar i veckan, eller vad rekommenderar ni?
Jag tränade c:a för 2 mån. sedan, och jag kan absolut inte alls mycket om övningar osv.

Jag hade hemskt gärna velat ha hjälp med ett schema, sön-mån-tis-ons-tors.
Ett schema komplett med övningar, antal reps osv.
För jag har inte en aning om hur jag ska sammanställa ett, alla övningar bara yr runt i huvudet och får absolut inte fram något vettigt.
Hade verkligen uppskattat ifall någon tog tiden och skrev något, eller om det finns något på internet.

Och sedan kosttillskott? Vad tycker ni? Vad bör jag använda mig utav? Just nu har jag en påse Whey-100 ståendes, något annat som ni tycker behövs? PWO? Berätta gärna vad ni tycker och tänker!

Och kosten, hur ska jag äta och vad ska jag äta?
Som sagt, heeeeelt urkass på det här.

Men har bestämt mig, nu ska jag förrändras.

Tacksam för all information, all kritik, allt är varmt välkommet.

Mvh.

[Anonym anvandare]

Hejsan.. Hittade detta schema som jag har använt tidigare bland mina dokument som kanske kan göra nytta!
5 Dagars gymschema
__________________________________________
Söndag: Rygg

Rygg:
• 3 set 8 reps marklyft
• 4 set Chins smalt grepp
• 4 set Breda Latsdrag
• 4 set Skivstångsrodd
• 4 set sittande rodd

Måndag: Bröst

Bröst:
• 4 set Bänkpress
• 4 set Lutande Bänkpress
• 4 set Cable flys (lutande bänk)
• 4 set Dips

Tisdag: Ben/Vader/Mage

• 4 set knäböj
• 4 set utfallssteg
• 4 set benspark maskin (leg extension)
• 4 set leg curls (maskin)
• 2 set Benpress

• 6 set vaderpress (15 reps)

• mage

Onsdag: Axlar/traps

Axlar:
• 4 set Millitärpress
• 4 set Hantelpress
• 4 set Hantellyft åt sidan
• 4 set Bakre axlar kabel cross (eller maskin)

Traps:
• 3 set Skivstångsshrugs/Dumbellshrugs
• 3 set Upprätt rodd

Torsdag: Biceps/Triceps/Mage
Biceps:
• 4 set Skivstångscurl
• 4 set Incline Dumbell Curl
• 4 set Preacher Curl
• 4 set Hammer curl

Triceps:
• 4 set Overhead Triceps Extension (Kablar)
• 4 set Pushdowns
• 4 set Overhead Dumbell Extension
• 4 set Dips (till failure)
•Mage

Försök att göra 8-12 reps på alla set, då just det antalet leder till muskeltillväxt. (Lägre är stryrka)
_________________________________________________
De övningar som du inte känner till kan du bara söka på google. Och magövningar kan du också söka då det finns sjukt många magövningar som du kan hitta på google.

Proteinpulver kan du använda men jag tycker att PWO kan vara lite onödig eftersom du ska precis börja, inte särskilt nödvändigt enligt mig. Bcaa kan vara bra att använda! Det är aminosyror som stimulerar proteinsyntesen kraftigt (mer än vad vanlig mat gör) och är dessutom ganska billigt. Xtend är god och är billig och dessutom en av de bästa, den rekommenderar jag. Annars funkar bara protein utmärkt.

Försök att inte äta skräpmat, max en gång i veckan. Men annars ska man äta mycket! Eat big to get big!

Gärna om ni andra kan tipsa eller rätta.

Lycka till och tar för mig!

[Anonym anvandare]

Har du inte mer träningserfarenhet så skulle jag inte ge mig på en avancerad femsplitt som i posten ovan.
Det är bättre att satsa på ett av dessa scheman: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454
Och inte börja med att träna fem pass i veckan, utan kanske tre till en början.

[Author]

Posts