Splittprogram

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Är en kille på 18 år som tränat seriöst i drygt ett år.
När jag började träna vägde jag 64.5 och väger idag 77kg , i en bra form känner jag.
Har en längd på 1.79m.
Har alltid kört helkroppspass men tre ggr/vecka men är nu sugen på att testa ett splittat program på tre ggr/vecka. Går det få en schysst fortsatt utveckling på split tre ggr/vecka?
Då jag som sagt inte kört split tidigare så skulle jag därför gärna vilja veta lite hur det ska vara upplagt.
Vill bli större och muskulösare.
Hur ska man köra i split när det gäller antal övningar/set/reps per muskelgrupp?
I mina helkropsspass har jag kört 6-8 reps och tre set per övning.

Kan lägga med mitt nuvarande helkroppsprogram också, ifall nån undrar

Uppvärmning: 5 min roddmaskin/Cykling

Bröst:
4*6 Bänkpress
3*8 Flyes

Rygg:
3*10 Marklyft
3*8 Chins med vikt

Ben:
3*8 Knäböj
3*8 Lårcurl,

Mage:
10*5 Crunches med vikter

Biceps:
3*8 Sittande hantel-curl

Triceps:
3*8 Dips med vikt

Axlar:
3*6 Axelpress (Hantelpress)

Underarmar:
3*20 Underarmscurl med stång

3*20 Omvänd underarmscurl med stång

Tack på förhand!

[Anonym anvandare]

Om du verkligen bara kan träna tre dagar i veckan är ett splitprogram ingen vidare bra idé. Förvisso skulle du kunna köra ett över- och ett underkroppspass med tung belastning (3-6 reps för Typ 2b och Typ 2a fibrerna) följt av ett helkroppspass med lättare belastning (10-15 reps för återhämtning samt komma åt Typ 2a fibrerna).

[Author]

Posts