- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå!
Skulle behöva lite hjälp med hur jag ska lägga upp mitt träningschema.
Vill främst öka storleken på armarna. När man säger detta så får man höra att det bara är att slänga in ett extra armpass. Är lite rädd för att jag endast blir övertränad då och att det leder till att jag inte växer något. Jag menar det tar rätt bra på triceps vid bröst övningar och biceps vid rygg.
Är det ok att lägga upp det så här? ( Jag skriver inte med ben då jag tycker mig ha hyffsad koll på de)
Mån: Bröst, och två triceps övningar.
Tis: Rygg, två biceps övningar.
Ons: Axlar, Kappmuskel
Tors: Vila
Fre: Armar
Helgen Vila.
Eller ska jag lägga upp det så jag endast kör triceps på fredagen och biceps på lördagen för att utöka vilodagen för armarna?
HJÄLP!!Ett extra armpass är nog inte lösningen, som du säger. Varför inte träna ben?
Ett förslag på Träningshema. :emo-thumb
Måndag:Bröst och Biceps
Tisdag: Ben
Onsdag:vila
Torsdag:Rygg
Fredag:Vila
Lördag:Axlar och trapz ”Kappmusklen”
och även Triceps
Söndag:vilaJag gillar inte något av uppläggen…
Vad sägs om denna fyradagrs split:
Biceps/rygg
ben
vila
axlar/mage
tricpes/bröst
vila
vilaDå får du tillräckligt med vila…
Vill du köra 5 dagars split delar du upp benpasset i två!God jul!
Lägg armar, biceps och triceps, på samma träningsdag med minst en dga före resp. efter då du inte aktiverar armar överhuvudtaget. Tex i anslutning till ben- dagen och en vilodag.
Minst två basövningar för bi- resp. triceps.
Mina stenhårda tips: Stångcurl, Alternerande hantelcurl där du avslutar varje set med ngr rep hammercurl, Liggande tricepress med (EZ)stång där du avslutar varje set med smalgreppsbänkpress, Pushdowns.
Sedan kan du ju alltid lägga till ngn discoövning, men se till att lägga fokus på basövningarna. Inget nytt under solen således…
Lycka till
numero1 wrote:Jag gillar inte något av uppläggen…
Vad sägs om denna fyradagrs split:
Biceps/rygg
ben
vila
axlar/mage
tricpes/bröst
vila
vilaDå får du tillräckligt med vila…
Vill du köra 5 dagars split delar du upp benpasset i två!God jul!
Låter lite jobbigt att köra triceps före bröst. Har inte mycket kvar att ge i
t ex hantelpressen då! Rekomenderas det inte att köra armar på ett och samma pass?
- You must be logged in to reply to this topic.
